Nogi

Możesz brać,a jesli ból przejdzie np po dwóch dniach to wracasz na siłkę(choć delikatniej,nogi normalnie a na reke uwazaj,jeśli nie minie to koniec cyklu i tyle.Tragedii nie ma

Oczami wyobraźni widzę wielkiego koksa który ma hipo i przysypiajc usiłuje sobie wkuć wenflon i jeszce ta kroplowka z aminokwasami . Brzmi jak marzenie . Zawsze bym sobie zpodawał po treningu . A co do glukozy to znałem takich którzy pili roztwór do wlewów i twierdzili ze ich to stawia na nogi . Niema to jak siła autosugesti . Powodzenia

więc może ktoś to jakoś rozpisać ? czy będzie dobre takie rozwiązanie: Pon: nogi wt: klatka tric sr: wolne czw: plecy bic pt barki ?

cze! ja robie tak:pon klata mocno 4 cwiczenia!wtorek plecy mocno4-5 cwiczen, sroda wolne, czw. barki+nogi oczywiscie mocno;)piatek biceps triceps...tak robie w tej chwili ale mam jeszcze ze 2 systemy jakby co pytaj smialo!!!szczesc bo!!!

A co polecacie dla kogoś kto najmłodszy na zaczynanie jakiegokolwiek sportu już nie jest? 182 cm wzrostu 102kg. Przeszłość pewnie jak większości, na siłowni (wyciskanie 155, martwy ciąg 285, nogi trochę lepsze). Nigdy wcześniej nie miałem kontaktu ze sportami walki.

Zapał się nie skończy, to wiem na pewno. Mięśnie regenerują się (rosną) po zakończonym treningu, to wiem, dlatego ułożyłem plan tak aby dać maksymalny czas regeneracji jaki jest możliwy przy 6 dniowym treningu. Przez poprzedni miesiąc ćwiczyłem takim planem: Pon-klatka(dół) Wt-barki,kaptury Śr-nogi,brzuch Czw-plecy Pt-klatka(góra) [...]

Nie wyrobisz z regeneracją wykonując siłowo siady i MC 2x w tygodniu.Swoje już podnosisz, więc i obciążenie układu neuro-mięśniowego jest spore.Ponadto trenujesz te same partie 2 dni pod rząd.To się nie uda. W treningu A zrób ćwiczenia PUSH, zaś w treningu B, PULL.Wtedy będzie to miało ręce i nogi. Poza tym jednego dnia ciężki siad, zaś drugiego [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]

nogi widac bez pomyslu tutaj tez raczej standart przysiad uginanie nog w lezeniu prostowanie w siadzie na barki zle troche serie wywal wyciskanie z klatki bo zbedne, wyciskanie zza karku 4 serie arnoldki 2 serie w plecach MC na poczatek w kapturach ostatnie cwiczenie wywal Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-24 18:08:21

Klata dół slaby. Plecy nogi dobre

[...] sztangi (francuskie) lezac 3 serie (8-12) wyciskanie sztangielek (francuskie) bokiem siedzac 3 serie (8-12) prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 3 serie (8-12) Piatek Nogi , Bary Przysiady ze sztangą 4 serie (8-12) Uginanie nóg w leżenjiu 4 serie (8-12) wspięcia na palce stojac 4 serie ( tu zależy 15-25) Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

miesnie nog sa najwiekszymi miesniami w ciele czlowieka, ich trening stymuluje ogromne wyrzuty testosteronu przez co ma to posredni wplyw na inne miesnie. mysle ze dobrym rozwiazaniem bylo by dac w pierwszyn dniu 3 cwiczenia na klate 2 na triceps, w drugim dniu 3 na plecy i 2 na biceps w piatek 3 na nogi i 3 na barki.

Najlepiej biegać przynajmniej 2 razy w tygodniu.Ja zaczynałem od 5-7km 2 razy w tygodniu.Ważne wzmacniać nogi np.na siłowni , interwały.Regularne bieganie zwiększając dystans i szybkość.

tak zeby nie bylo zbyt monotonie to mozesz jeszcze dorzucic do tego steperek z szybkim wykonywaniem ruchow. Pozwoli ci to miesnie ladnie wyszczyplic i nogi optycznie stana sie szczuplejsze a tluszczyk sam zejdzie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 tu jeszcze znajdziesz dodatkowe informacje na temat odchudzania Zakochany w usmiechu Smoczka [...]

tak byc NIE MOZE ! nie powinno sie cwiczyc 2 dni pod rząd. daj nogi we wtorek a sroda wolna .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy [...]

Heh, ja się już przyzwyczaiłem do zakwasów. I to do tego stopnia, że kiedy na następny dzień ich nie czuję, mam wrażenie, że się obijałem na treningu. :) Chociaż kiedyś trochę przesadziłem. Chciałem porządnie przećwiczyć łydki po krótkiej przerwie (święta i Nowy Rok) i dałem sobie taki wycisk, że mnie aż mięśnie bolały. Przez następne 3 dni nie [...]

Jak to jednorazowa akcja do sztafety to nie boj sie o nogi, najwyzej troche chwilowo "spuchna", niezauwzalnie. Cwiczac wiecej, na pewno troche tez schudniesz.

Tak, dokładnie. Tyle, że nie obciąża stawów i można zrobić tam o wiele wydajniejsze treningi niż podczas zwykłego biegu. P.S. Nogi i tyłek pójdą na tej maszynie raz dwa Zmieniony przez - b_m_b w dniu 2009-06-02 22:55:57

sorki bo pisalem na szybko i mi umknelo :D Poniedziałek: klatka/barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Unoszenie [...]

No to ok a jak cwicze klate i tricepsy w jeden dzien to najpierw klata potem tric tak?? A jak cwicze nogi i barki to w jakiej kolejnosci??