Nogi

no bo mi nie chodzi o jakis przyrost masy ogolnie do poleprzenia kondycji i sylwetki troche ją chcę "podrzeźbić" Wiec 1 dzien chce podciagać sie na drazku przodem i tyłem oraz pompki z czasem ebde sobie to utrudnial w sensie np podciaganie na jednej rece czy tez pompki na jednej hehe jakieś fiku miku no a na drugi dzień brzuszki oraz nogi :D i to [...]

tak od 3 tygodni cwicze dwa razy klata 2x plecy i 1 nogi

najwięcej obrotówek kopie sie w capoeirze i w taekwondo - więc jak chcesz doskonalić nogi, to wybierz coś z tego.

tamik troche pozno sie zorientowales jak Ci 10 zostalo, ja tez tak zrobilem na ostatnia chwile :/ to przed startem zarlem tussi i zapijalem red bullami :) ale to jest czerwony szlak tylko dla zawodowcow, nie pchaj sie tam bo sobie nogi polamiesz

wiesz krzychu już ułorzyłem sobie plan i mi jak naibardziej pasuje mc robić z plecami...ale jeśli lepiej osobno to chciał bym go jakoś zmienić...tylko jak???(dni treningowe wtorek,środa,czwartek,sobota/) a oto plan: 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.plecy,brzuch 3.barki tric 4.nogi mógł byś mi rozpisać jakoś żeby mc robić w osobny dzień?

Plan fajny Ci powiem, tylko nogi coś słabo. Ale białeczko lepiej policz tak orientacyjnie bo co za dużo to nie zdrowo Powodzenia Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-12 20:10:01

Żadne ćwiczenie nie może wywoływać bólu. Przysiad jest ćwiczeniem na całe ciało, nie tylko na nogi, pilnuj technki a będzie wszsytko okej. Drązek to świetne ćwiczenie na całe ciało, rób mocniejszym chwytem i do klatki, nie za kark.

klata - 25 serii nogi - 16 serii plecy - 10-12 serii }:-(

1. WIEK: 25 2. WAGA: 60 3. WZROST: 159 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 85 -udo: 59 -talia: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 120-130g -węglowodany: 250-270g -tłuszcz: 60-65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split (pon- klatka +biceps, wtorek-nogi, czwartek-barki+tricpes, piatek-plecy) do tego jestem [...]

Tak dostalem wydrukowane cwiczenia wskazania itd. Tylko tam sa wszystkie cwiczenia bez ortezy i np zginanie nogi do granic bolu a pani rehabilitantka mi mowila zebym poprostu co jakis czas zwiekszal kat w ortezie

najlepiej jest pon-klata i tric sr-bary i nogi pt-plecy i bic i bedzie gicior,tylko nie rob fazy nasycenia kretka,bo to kicha na poczatku sila niezla a pozniej spada,bierz od poczatku 10g dziennie 5g po obudzenia i pozniej przed treningiem 5,a zobaczysz jak jaka sile bedziesz mial zaj....:)

A plecy i nogi ? Jeszcze nie widzialem kogos aby robil mase bez tych partii miesniowych. Pompa nie jest wyznacznikiem jak i zakwasy etc. Co z tego ze sie czyms zajadasz jak zapewne nie masz diety. 4 miesiace na jeden plan treningowy (i to tak slaby) to o wiele za duzo. Radze poczytac o podstawach i podwieszone tematy aby sie czegokolwiek [...]

a ja pisze 'rz' kiedy chce... przykladowo na dyktandzie moj 'starz' i Twoje 'prosze' byloby uznane takim samym bledem Don Garcia, dlaczego za bardzo intensywny? nie pasuje mi obwodowy trening, po prostu wole split. diety nie mam i na razie jej nie bedzie, choc dostarczam organizmowi tyle kcal ile trzeba. aha i plan w pierwszej notce jest [...]

klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/12p wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10/12 powtorzen barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 10p podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia 12p nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej (czworoglowe) 12/10 uginanie nog w lezeniu (dwuglowe) 12 wspiecia na palce (lydki) bicek: uginanie [...]

klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/12p plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego 12p klatka: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10/12 powtorzen plecy: podciaganie konca sztangi na maszynie 10p barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 10p podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, waski chwyt 12p nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

Wszyscy wiedza o co chodzi. Twoje klamstwa maja krotkie nogi. Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.

witam mam takie pytanko moja waga 60 kg wzrost 183 cm!!!mam w domku laweczke hantle sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 [...]

Nogi 4 razy w tygodniu : GŁUPOTA !!! Jak określasz słowo "na mase' ?? Bo w twoim przypadku, to z tego co zrozumiałem to kompletnie inaczej postrzegasz to słowo....

za duzo tego bedzie 2x w tyg na nogi pelny kompleksowy trening wystarczy

1. WIEK: 32 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 195cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 130cm -udo: 69cm -talia: 102cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej,6lat,przerwa lata teraz 1 rok 6. DIETA: -białko: 30% dziennego spozycia -węglowodany: 60%dziennego spozycia -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl bardzo dawno,wino z propionatem [...]