Nogi

Nogi jak nogi ....

pamiętaj że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

"jezeli chodzi o klatke to zmienie na 3 serie tak jak polecasz ... napisalem wyzej 4 chyba w sumie z rozpedu bo zawsze plaskiej mam wiecej serii o jedna niz skosnej... ale tak jak pisze zmieniam na po 1 serii" * ok "czy biceps i plecy tez powininenem zmienic na po jednej serii" * jesli zmienisz na 1 serie to moze byc za mało, 2 [...]

btw co jest Twoim celem?? Masa, rzezba?? Sila? jaki masz staz?? Jaki sprzet?? dieta jakas?? suple czy cos?? plan troszke z***any cwicz poniedzialek-sroda-sobota poniedzialek-klatka z bicem sroda-plery z tricem sobota-nogi z barkami zaczynaj zawsze cwiczyc od wiekszej grupy miesniowej, czyli najpier plery a pozniej tric, najpierw klata pozniej ric, [...]

kolego co ty cwiczysz??? a gdzie barki?? a nogi??brzuch i wogule??zmien ten trening!!!!!Widze ze kolejny amator sztangi i wyciskania sie znalazl:)) Proponuje tak Pon: nogi WT: barki i plecy SR:klata i triceps PT: biceps i przedramie. a brzuch mozesz cwiczyc ze 2x w tyg po kazdym treningu. A co do twoich dysporporcji,to uwazam ze jak zaczniesz [...]

klata ,plecy ,nogi zaleca się około 12 serii /razem na daną grupę/ biceps,triceps,barki około 9 serii na barki pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie + 4x15 ,,szrugsy'' na ,,kaptury'' : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 plecy ok biceps po 3 serie klata ok triceps po 3 serie nogi pierwsze 3 ćw. po 4 serie /uda/ wspięcia 5 serii /bo to jest na [...]

kori87: 1. dobrze przeczytaj wszystko uważnie a będziesz wiedział jakim sprzętem kolega dysponuje i stąd te ćwiczenia 2.nie sugeruj się dniami tygodnia gdyż to jest umowne ,ważny jest system przed dużą grupą wolny dzień ,dni tygodnia są w planie dla lepszego zobrazowania ,a gdybym napisał: plecy-biceps wolne klata-triceps brzuch nogi wolne [...]

[...] – 3serie po 10-12powt - Unoszenia bokiem stojąc – 3serie po 10-12powt - Wyciskanie bez wyciskania – 3serie po 10-12powt - brzuch Piątek Nogi całe –lekko, przedramiona - Suwnica skośna – 3serie po 10-12powt - Wyprosty na maszynie – 3serie po 10-12powt - Uginania na maszynie [...]

[...] -wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8-8 lu 10 8 6 6 unoszenie hantelkow bokiem 3X8-10 unoszenie hantelkow w opadzie 3X10-8 szrugsy na kaptury 3-4 serie X12 brzuch Sobota Nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 hack maszyna 3X8-10 uginanie podudzi lezac 4X8-10 wspiecia na palce 3X15 taki plan mozesz wykonywac jesli Ci pasuje- mozesz takze [...]

[...] w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Sobota Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu Łydki -Wspięcia [...]

No dobra a może tak ? Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 3x3=9 serii Triceps 3x3=9 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 [...]

[...] 4*12-8 bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4 serie przedramie: uginanie nadgarstkow nadchwytem piatek:Barki + Nogi barki: wyciskanie sztangielek - prog 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciała 4s nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog 4s [...]

PONIEDZIALEK ---KLATKA--- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenosy sztangielek za głowe lezac na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej ---TRICEPS--- - prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem - wyciskanie francuskie lezac na ławce poziomej WTOREK ---NOGI--- - przysiady ze sztanga trzymana na [...]

[...] 4*10-6 bic: uginanie ramion ze sztanga stojac 4*10-6 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4*10-6 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 4*20-16 piatek:Barki + Nogi barki: wyciskanie sztangielek - prog 4*10-6 unoszenie sztangielek bokiem 4*10-6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciała 4*10-6 nogi: przysiady ze sztanga na [...]

hmm tydzien to torche zbyt krótko (chociaz ja doczuwam dzialanie kreatyny juz po paru dniach stosowania). poczekaj jeszce pare tyg a na pewno bedziesz zadowolony hehe trenujesz w ogóle nogi?? bo z tego co widze to nie wymieniłes nog. jezeli chcesz zalapac mase to nogi tez sa bardzo wazne

1. nie 2. za duzo 3. 4. nie 5. http://www.sfd.pl/temat173140/ 6. 7. 6-8 tygodni, 1-2 tygodnie regen i zas masa 8. kiedy uznasz ze masz juz wystarczajaca mase 9. abs, a6w (poszukaj na forum) ja bym twoj plan poprawil tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

nie cwicz klatki dwa razy w tygodniu mija sie to z celem przy treningu czysto masowym (szczegulnie przy twoim stazu) - jezeli bedziesz wszystkie cwiczenia wykonywal jak nalezy (dbajac o technike itp) bedzie rosla do tego doluz porzadna dietke a do barkow doluz nogi wielu poczatkujacych ich nie robi - a potem tego bardzo zaluja (i prosza tu na [...]

siemma plan wogóle do bani 1. lepiej ćwicz plecy i nogi bo potem wygląda sie nieproporcjonalnie 2. na klate 12 serii i na bica też 12 serii :/ 3. rozpietki są ćwiczeniem izolowanym i nie robi sie progresji 4. unoszenie hantlio przodem przed siebie tesh bez progresji 5. jak na poczatek to rozkład Poniedziałek klata+triceps Środa barki nogi Piątek [...]

Możesz, ale zauważ, że wtedy triceps będzie 2 razy obciążany w tygodniu i będziesz musiał uważać żeby się nieprzetrenować. Moja propozycja rzucana w ciemno bo nie wiem jaki masz staż: 1.Klatka 2. Plecy 3. Nogi 4. Barki 5.Triceps,Biceps 6,7-Wolne ew nogi wrzuć z barkami

W skrocie: - zastapic cwiczenia na nogi bo nie chce ci sie ich cwiczyc.. nie wnikajac w ta wypowiedz - CWICZ NOGI TO BARDZO WAZNE - "wydaje mi sie ze za malo tych cwiczen" - zle Ci sie wydaje - trening 4 razy w tygodniu - na tym etapie trzymaj sie treningu 3-dniowego, jesli codzien chcesz cos robic to wez sie za a6w na brzuch --> [...]