Nogi

[...] 25,20,20 2.Uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą za sobą 25,20,20 nie msisz robić przedramion - i tak dostają w dupę, ale jeśli chcesz nie widzę przeszkód Piątek Nogi+barki+łydki Nogi 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12,10,8,8, 2.Prostowanie nóg siedząc 12,10,8,8, daj na koniec treningu czworogłowego, daj 3 s 3. I nie wiem co [...]

Smoq nie wiem czy to o to Ci ckodzilo? Robson Moura Super NoGi Vol 1 http://www.megaupload.com/?d=3MDJDWYS Robson Moura Super NoGi Vol 2 http://www.megaupload.com/?d=14V0FM5B Robson Moura Super NoGi Vol 3 http://www.megaupload.com/?d=3Y3BNA60 Zmieniony przez - kaamill w dniu 2009-12-30 13:40:36

-plecy przed klata? A więc; 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) 2)lub Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) jak chcesz to mozesz zamienic [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

herek klata i plecy razem ;O ja *******e, to widze że lajtowe treningi, ja np nogi robie we wtorek i to są tylko nogi z łydkami,jak zrobie 18 albo 22 seri na nogi to nie mam siły przyjść do domu.

[...] Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - szrugsy 2s - unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi: - Przysiady rozdzielne ze sztangielkami 2s - Odwodzenie nogi w tył 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie głową w dol, daj sztangielki do plaskiej zamiast sztangi, daj rozpiętki 4s. Tric: Wywal te pompki, francuz jako 1, wyciąg jako 2, dodałbym jeszcze 1 ćwiczenie. Nogi: Wywaliłbym tą suwnice bo za dużo serii w nogach. Plecy: Drak drążka (jako 2 ćwiczenie bym dał), wywaliłbym podciąganie końca sztangi. Bic: Po 3s jak już każdego [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dzień drugi Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

15powt masa-lekko do przodu siła-starałem sie zwiększać co trening nieraz bylo cięzko ale dawałem jakos rade Nogi:czworogłowe na +,dwuglowe słabo sie rozwijały, łydki na + brzuch w sumie ok lekko zjechałem z pasa Barki: siła mi wogóle nie wzrosła ,próbowałem dokładac ale nie dawalem rady ale ogólnie na + Klata:wszystko w porządu duza liczba [...]

[...] - Podciąganie na drążku 3x max 4s Biceps: - ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6 - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6- chwyt młotkowy Brzuch: Piątek: Barki, Nogi, , Brzuch: Barki: - wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 3s - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10/10/10 [...]

To ja tez sie przedstawie, Adrian jestem Plan jaki znalazlem jest taki, split partia 2 x w tygodniu, pozmieniam w nim troche: PON- A1 SR- B1 PT- A2 SOB- B2 A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s 8=8 wyciskanie skos 2s 8=8 wyciskanie hantli 2s 8=8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8=8 wyciskanie francuskie stojac 3s 8=8=8 [...]

oki dzięki czyli mozecie mi doradzic jak ułożyć ćwiczenia tzn według tego planu a ja bym sobie je poukładał a wy ocenicie 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]

Dokładnie, nie widzę sensu masowania bez diety. Trening na mase Trening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Trzeba zadbać o dodatni bilans energetyczny, czyli jemy więcej [...]

[...] Zastanowil bym się na twoim miejscu nad FBW 3x w tygodniu Co do tego planu to rozkład jest trochę nie ten zrobił bym tak, jeśli już się na niego uprzesz Grzbiet Klatka nogi ręce nogi dwugłowe ale najlepiej bym połączył partie Klatka+tricepsy Plecy Barki+bicepsy Nogi: przód tył, łydka Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-04 09:02:52

wlasnie wrocilem z treningu. dzis calkiem fajny dzien. jeszcze mi nie odbija z braku weglowodanow. zjadajac posilek z kurakiem oliwa i warzywem zaraz po czuje sie dziwnie najedzony. lekki ale mega nie glodny bedzie dobrze hehe. wspominalem kiedys o takim smiesznym pedalkowatym mlodym instruktorze u mnie na silce co mowil mi np ze niemozliwe, ze [...]

Taki nawet ciekawy znalazłem napisany przez _IvErSoN_ Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s / 2s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s /2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s / NOGI: przysiady 3s / PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s / [...]

Kolego, jedz wszystko ale, ale rozsądnie w naszym wieku jest to ważne ja na przykład przed treningiem wypijam filiżankę kawy, ale jak chcesz, a na temat drążka tu jest pewien temat proszę , przeczytaj to ], to tak jak ci na początku powiedziałem rób ten plan wywal, to na nogi i rób ćwiczenia górnych części ciała, a potem zaczniesz nogi jak będą [...]

[...] biceps to wystarczy wazne zebys dobral tak ciezar abys zrobil na danym ciezarze okolo 10-12 powtorzen bo na 6sciu powtorzeniach raczej nie zbudujesz monstrualnego bicepsa Nogi + barki wiadoma sprawa podstawa to przysiady reszte cwiczen na nogi dobierz sobie barki na pewno wyciskania sztangi/hantli jednak nie rob tego w takiej ilosci serii [...]