Nogi

Nie chce otwierac nowego tematu wiec prosze tu o ocene mojego planu 1 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 3Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4Barki: wyciskanie żołnierskie 2s 5Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 7 brzuch: Brzuszki 2s

a gdzie nogi???? przeciez to jest ważna partia a Ty jom olewasz!!!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiacy Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,wf-y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,ławka do brzuszków, obciążenie,gryf prosty , hantle Dieta : staram się jeść zdrowo [...]

Naprawdę nic nie wnosicie do tego tematu. Mnóstwo ludzi ze świata sztuk walk zagląda na to forum, ale się nie udzielają, gdyż jest tu jedna i ta sama grupka ludzi. I jak się tak jest neutralnym to dobrze wszystko widać! Kolega Michał może i często się powtarza, ale jest to temat o Jeet Kune Do i on o nim rozmawia, nie raz dzieli się wiedzą, której [...]

ułożyłem to wg tego artykułu który podał gandi. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps wtorek i piatek - nogi,plecy,biceps sobota-przedramie Już nie wiem co jest nie tak ;/ Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-01-30 15:02:42

nogi chude

jezdzisz na wózeku inwalidzkim ze nog nie cwiczysz? radzilbym ci FBW a jesli juz spilt to rozłóż jakos lepiej ten plan i cwicz nogi

Dużo osób które ćwiczyły nogi w młodym wieku nie urosło takie coś może zahamować wzrost Wiec jak z tym łączyć partie czy nie ?

witam to jest mój plan ! pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie [...]

Nogi mam zamiar ćwiczyć ale za jakiś czas Bo wiadomo nie chce wyglądać jak Johny Brawo

Pora na zmiane cwiczen w planie treningowym oto moj stary plan Moj cel masa i sila staz ponad rok systematycznego treningu Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na [...]

Witam wszystkich, Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki w planie treningowym. Z góry mówię, ćwiczeń na nogi brakuje - przeszedłem operację na kolano. Poniedziałek (klatka triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8,8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. prostowanie ramion przy wyciągu [...]

ok.. czyli mogę robić trening na mase, barki-nogi,klata, wolne,wolne,klata,triceps-biceps,wolne??? i po ile serii robić na jedną grupę podczas treningu żeby za bardzo nie wykańczać mięśni???

Dzieki za komenty.Poza siłownia trenuje taekwon-do dlatego nie zalezy mi na duuuzej masie musze miescic sie w kat. do 80kg na zawodach.Nogi wystarczy ze sa szybkie i zwinne a klatka to strasznie opornie mi idzie, ale cały czas kombinuje z nią

witam to jest mój plan ! pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 [...]

no to ja opowiem kilka historii z nowej siłowni na którą chodzę - trochę taka zbyt ładna i czysta jak na mój gust ale z pracy mam karnet ;] 1. 2 śliczne laski, naprawdę wiedzące o co chodzi w bb trenują martwe ciągi. oczywiście 20 chłopa na około się zebrało aby pooglądać tyłeczki. i nagle jedna z nich walnęła mega głośnego ******... po 4 [...]

mozna bo sa zawody anwet w kaskach :) ale wtedy bardoz ciekzo wyjsc z duszenia np. po za tmy jak sie ma ochranicze na golenia tez duszenia/dziwgnie czasem gorzej wychodza bo "nogi sa wieksze" ale boksie zwyklym cyz tajskim jest podbnie mozna sie spraowac rpzciez np w cienkach rekaiwcach czy tez graplerkach wtedy sie przekonaja jaka ta [...]

klate wartołaćzyć z tricepsem, albo na superserie triceps z bicepsem... a nogi z barkami..

a nie mozesz robic tak?: 1 - klata (12 serii) tric (9 serii) 2 - barki (12 serii) brzuch 3 - wolne 4 - plecy (12 serii) 5 - nogi (12 serii) brzuch 6 - wolne 7 - wolne to czy wykonczysz miesnie czy nie nie zalezy od objetosci treningu tylko od jego intensywnosci. na duze partie wystarczy 3 cwiczenia po 4 serie kazde zeby dac bodziec do wzrostu (ja [...]

wedlug mnie zajedziesz te nogi, spalisz miesnie i bedzie dupa albo jakas kontuzje zrobisz :/ jezeli nie chesz zeby przybrac miesni na nogach to wedlug mnie cwicz je takim samym ciezarem caly czas bez progresji, cwiczyc je i tak musisz ale nie bedzie bodzca do wzrostu. Troche dziwne mi sie wydaje ze nie chesz sobie fajnie nog wycwiczyc :P