Nogi

Przy przysiadach pracują całe nogi czworogłowe i dwugłowe. Po kontuzjach kolan dobrym ćwiczeniem są przysiady na skrzyni. dobrze zacząć je wykonywać. http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc

tak oczywiście dziękuję wszystkim pomagającym Zdrowie dużo lepiej, na pewno przeziębienie odbiło się na formie może nie jakoś znacząco ale zawsze coś przeszkadzało. Od dziś a raczej od soboty wyrzucam aero. Co do konsultacji to dziś trening pleców i tutaj na pewno jeszcze potrzebuję pomocy. Po poniedziałkowym treningu nogi jeszcze mnie tak bolą [...]

zabraniam wit D bierzesz? W domu inhalacja i nogi w ciepla wode i do lozka, nie masz czasu na przeziebienia

Iza pani w aptece potraktowała mnie jak głupka, jak zapytałam o wit. D. Powiedziała, że ma tylko krople dla niemowląt Do żadnej biurowej miski nie zmieszczą mi się nogi

ja sciskam sztangielke udami, krzyzuje nogi i ładuje pompki.

Trenowałem i trenuję więc się pomądrze :) Dobrze jest zrobić nogi 2 razy w tyg Podzielić na siłę i szybkość lub połączyć trening siłowy z ćwiczeniami plyometrycznymi. Mój jeden z początkowych treningów wyglądał tak: Poniedziałek: Przysiady 10-8-6-4-2-2. Wykroki ze sztangą 4X12 Uginanie leżąc 4X12 Wspięcia na palce na m.smitha 5x15 Czwartek: [...]

tutaj masz plan na nogi http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html trening nóg z tego artu wkleje Ci to Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 sam robie taki trening i moze byc

nie dla Ciebie taki trening dla Ciebie fbw wyjasnisz mi dlaczego biceps i triceps 2 razy w tygodniu a nogi wcale?

Wypełnij ankietę. Rozkład oczywiście zły,popularny błąd-czyli trening nóg z inna partią(najczęściej są to barki). Więc jeżeli masz do dyspozycji 4 dni-rozpisz to tak,by nogi miały osobny dzień.Jeżeli nie 'coś' wymyślimy. Plan na wytrzymałość na pewno się sprawdzi-nie wiem jak będzie z masą,szczerze w to wątpie-chociaż tak- każdy jest inny,ma inne [...]

Przecież możesz rozwijać nogi-jak i resztę ciała w tym samym czasie. Skoro je zaniedbywałeś na pewno będą szybko rosły-jeżeli dysproporcja będzie nadal duża-można pokusić sie o jakiś uzupełniający trening -a reszta traktować lżej Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-07 15:41:06

Po jakims czasie i tak będziesz musiał ćwiczyć nogi, przecież to polowa ciała. Zresztą będziesz wyglądał nie proporcjonalnie .

Pon: Klata+tric Wycisk płasko 5s Wycisk skos5s rozpiętki4s tric Francuz 4s Uginanie ramion w opadzie tułowia 3s Sroda barki+nogi Przysiady 5s wykroki 5s wspięcia 5s wycisk sprzed głowy 4s zza głowy 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s Piątek plecy i bic Podciąganie szerokim chwytem 5s max MC 5s Wiosło 4s uginanie ramion podchwytem 3s ugianie na [...]

Dziękuje za odp. Dla” lukash_g” daje soga bo o takie opinie mi chodziło aczkolwiek dziękuje wszystkim a jeżeli chodzi o nogi to w dni wolne biegam i ćwiczę brzuch ABS2 z czasem na pewno zacznę też i trening tylko pomału

[...] która chce robić 2ćw. na ten mięsień(tylko)Możesz pokusić się o jakąś izolacje na koniec(wtedy obetnij 1s. z asysty). Barki-ok Triceps-w 2 dałbym line-większe pole manewru Nogi: Przysiad 4s żuraw 4s wykroki 4s A wyprosty 3s (jeżeli brak maszyny-daruj sobie) B uginanie leżąc 3s (jeżeli brak maszyny-hantle między stopy i robisz) wspięcia stojąc [...]

B1 CZWARTEK Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko 5 min. rowerka BOX SQUAT 10*20kg/10*60kg 8*80kg/8*90kg/8*95kg/8*100kg/6*102,5kg (+2,5kg) Wypychanie na suwnicy skośnej 12*140kg/12*150kg/12*160kg/ Dropset 25*70kg MC na prostych podchwytem 10*20kg 8*60kg/8*70kg/8*70kg Uginanie leżąc 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg Wspięcia na palce 25*120kg + [...]

[...] w życiu codziennym, uwzględnij to. Po drugie trening jest całkowicie przeładowany. Więcej nie znaczy lepiej, zapamiętaj. Na mniejsze partie stosuj 9 serii na większe do 16 serii. Trenujesz w domu, więc trenuj 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: Plecy brzuch Wtorek: Klatka triceps Środa: off Czwartek: Nogi brzuch Piątek: barki i biceps Weekend: off.

Trening 07 10 10 czwartek ok 1:20 godz NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 4x85kg 2x90kg 1x95kg 0x100kg WIEDZIAŁEM ŻE NIE DAM RADY ALE MUSIAŁEM SPRUBOWAĆ. 2. Wykroki ze sztangielkami 5x10kg 5x13kg 5x15kg 5x17kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 4. Wspięcia na palce [...]

Krótkie przerwy, intensywność duża jednym słowem spompowany na maxa Otrzymałem wypis ze szpitala i ortopeda stwierdził, że będę żył Naderwane więzadło przednie III stopnia i poboczne I stopnia, są wydłużone a stabilność w kolanie jest dzięki mięśniom. Zalecił zastrzyki z synoncrom czy jakoś tak (Vegl pisał lub Mumin) oraz o jakimś zastrzyku za [...]

Dobrze King napisał tylko nogi i barki bym rozdzielił.

[...] ciezaru. Co do nog i ich budowy to zapewne sa zbudowane z fatu a nie z miesni. Jak cwiczysz na mase zapomnij o znaczacej poprawie gory bez treningu nog. Jaki masz bf? Nogi masz umiesnione czy grube bo sa otluszczone? Chociaz jak widze w ankiecie to po roku silowni powinny byc umiesnione jednak ? Przysiady robiles? Zmieniony przez - [...]