Nogi

Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]

Nogi super

[...] pomysłem. Jeśli chodzi o trening, to ustawiaj sobie kolejne ćwiczenia grup antagonistycznych. Czyli nie możesz robić barków po klatce, bo będą za mocno zmęczone. Zrób sobie Nogi, klatkę, potem plecy, barki, bic, tric... W drugim zestawie możesz dać martwy ciąg po siadach, potem daj klatkę, bicek, barki, brzuch, tricek. Tak mniej-więcej bym [...]

A co za problem się podłożyć? Czerwony balon wchodzi mu w nogi i ubija go na ziemi. Gruby odklepuje, albo sędzia przerywa. Nie takie numery się działy na ringach.

[...] ujemny 50-60-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 10-10-12 DZIEŃ 9 Waga (na czczo): 76,5 kg Trening: Wolne DZIEŃ 10 Waga (na czczo): 76,8 kg Trening: Nogi Przysiad 50-60-65-65 Suwnica 70-90-100 Uginanie leżąc 35-40-45 Wspięcia 50-60-60-70 +standardowy posiłek raz jeszcze, tym razem lepiej się prezentuje (ryż brązowy 100g, [...]

Rozpisz ten podzial jeszcze raz, tym razem czytelniej. Na razie zrozumialem tylko, ze robisz plecy po bicepsie (!) i laczysz nogi z barkami.

wiec tak : Poniedziałek - przedramię Wtorek - wolne Środa - klatka piersiowa, triceps Czwartek - przedramie Piątek - biceps , plecy Sobota - wolne Niedziela - barki, nogi Chdzi mi głównie o to aby jakoś sensownie ułożyć plan treningowy . Czy mógłbym plecy osobno ćwiczyć w jakiś dzien ? Niż łączyć z bicepsem ?? Dwa razy ćwicze przedramię [...]

Ja polecam boks. Bardzo fajny sport, dobrze wpływa na umiejętność walki w stójce jeśli chodzi o dystans, poruszanie i wyprowadzanie ciosów a nogi zawsze możesz dołożyć, jeśli Ci się nie spodoba.

Mam dla ciebie taką propozycje Atlas wyciąg HEAVY Gladius http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/439 i do niego kilka dodatków Siedzisko z blokadą HZ12 http://allegro.pl/listing.php/search?string=HZ12&us_id=14358340&country=1 Butterfly HZ9 http://allegro.pl/nowosc-kelton-heavy-element-butterfly-hz9-i1225265318.html Element HZ9 [...]

2 dzien Zakwasy na barkach slabiutkie ale odziwo na brzuchu jak cholera pogoda dalej lipna przynajmniej nie pada,do poludnia nuda:komp, gotowanie itp..na popołudniu znow do pracy Micha: 1.maka peł.jajka,wpc,śliwki,slodzik,oliwa=placek 2.ryz,schab,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos [...]

Klata-moze byc,chociaz dalbym cos innego niz przenoszenie-by nie katowac zbytnio najszerszych Najszersze-moze lepiej by bylo gdybys podicagal sie do klatki.Do karku tez mozna ale pod grozba kontuzji.Poza tym staraj sie progresowac z ciezarem bo takie serie na maxa na nie wiele sie zdadza.Dalej dalbym jakies power wioslowanie-moze byc i z hantla w [...]

Nogi zawsze powinne miec osobny dzien. To bezdyskusyjnie najciezszy trening i ogromne obciazenie dla CUN. Normalnie kazdemu proponuje przynajmniej 4 treningi w tygodniu. Jednak z powodu SW, u Ciebie ta opcja odpada. A co do podzialu, to jeden z niewielu dobrych na 3 dni. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 15:33:35

Jeżeli już split to proponuję: WT: plecy, tricepsy, łydy PT: nogi, braki, kaptury, łydy, brzuch NDZ: klata, bicepsy, przedramoina, bruch

Gdzie nogi? Plan przeładowany, nie nadaje się. Robiłeś jakieś inne plany ?

Siema. Pare zmian: Na tricepsy pompki zrób jakąś określoną liczba powtórzeń, dołuż obciążenia jak masz zapas. Na nogi dołuż cos na dwugłowe, np. uginanie na maszynie Na barki wywaliłbym wyciskanie zza głowy(kontuzjogenne) a zamiast niego zrób wznosy hantli bokiem na końcu, żeby bylo cos na tył barków. Na bicepsy modlitewnik zrób na końcu sobie [...]

Rozłóż to na 4 dni pon klata barki wt nogi czw plecy pt ramiona rób 12 serii na duże grupy i 9 serii na małe np na duże grupy wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie ale i tak przed rozpoczęciem treningu musisz iść do lekarza bo problemy z kręgosłupem to nie żarty.

poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli góra 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-10 pompki na poręczach max-max-max dałbym na koniec prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 (jednen ciężarek) środa nogi + barki przysiad 12-10-8-6 wykroki ze sztangielkami [...]

Masz poczytaj w tematach podwieszonych o splicie: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i zacznij ćwiczyć nogi. Jak nie trzymasz diety to nie dziw się ze jesteś "ulany" samym treningiem dużo nie zyskasz. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-10 16:38:15

Hmmm... nigdy nie przywiązywałem zbyt dużej uwagi do nóg. Wiem że śmiesznie wygląda sylwetka zbudowana u góry z chudymi nóżkami ale póki co nie wygląda to tak źle. Jeśli chodzi o nogi to chciałbym poprawić w nich wytrzymałość. A jak byś widział ten podział już z konkretnymi ćwiczeniami? Mógłbyś w miarę możliwości rozpisać to? Oczywiście sog [...]

@ DARNOK35 Wiadomo że nóg z barami się nie robi, no ale inaczej tego nie zrobię, bo gdzie nie przeniosę barów to będzie z dużą partią. Poza tym gram w piłkę nożna w klubie już od 10 lat i sądzę żę moje nóżki dadzą rady i będize dłuższa regeneracja bo trening nogi+barki przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć [...]