Nogi

Obwód uda : 92 Nie przegiąłeś z tym wymiarem? Może 72? Bo nawet jak na Twój wzrost to nogi musiałbyś mieć ogromne i wyglądałbyś raczej jak kaleka. Poza tym 15 lat i dieta to pomyłka. Tak jak wylliam napisał, nie wolno Ci stosować żadnych diet niskokalorycznych, bo narobisz sobie kłopotów. W wieku 15 lat rada na schudnięcie jest jedna: won od [...]

Wodyn daje jeszcze raz filmy i rozpiske z treningu bicepsów. Bo wczesniej nie do konca mi wyszedl ten trening wiec pomyslalem ze dopoki technika w poszczegolnych cw nie bedzie idealna to bede dawal tu filmy z wykonaniem:). Moze byc taka akcja? 1. koncowka uginania siedzac http://pl.youtube.com/watch?v=dOBBnyOvP_s [...]

Ok, dzięki ekli. Zgadza się pierwszym moim planem był split, co w tym złego?? Mam jeszcze pytanie odnośnie barków,wyrzuciłeś unoszenie w przód a dodałeś unoszenie na boki które miałem we wcześniejszym treningu więc chciałem je na coś zamienić, czemu?? W podciąganiu się jestem raczej słaby, szerokim chwytem to już w ogóle, męczyć mimo to [...]

owszem raczej pierwszego spilta robi sie po pol roku no ale skoro juz zaliczyles jednego to pewnie juz Cie nikt od tego nie odciągnie... jak chcesz chociaz ja Ci go z gory mowie nie polecam. barki skladają sie z 3 aktonow i na kazdy akton pasuje po jednym Cw czyli : -Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x10 -15 -akton przedni i w mniejszym [...]

Nogi - 4 seri po 10 powt przysiady Grzbiet 4 seri po 10powt (podciaganie) – nie polecam martwego na sam początek Klata - 3 seri po 10 powt(wycisakanie na płaskiej) Barki - 3 seri po 10powt wypychanie sztangi z za głowy Tric - 2 seri po 10 powt (wyciskanie francuskie) Biceps - 2 seri po 10 powt – uginanie ramion ze sztangą [...]

ciezki dzien;] 7.30 płatki owsiane+2 jaja+oliwa+tran 8.00-15.30 w robocie koło 12 tunczyk+ryz brazowy+kanapka 16.00 ziemniaki+ogórki+schabowe 17.00-18.10 trening 18.20;] schabowe+ryz+chleb 20,40 twaróg+oliwa Trening 70minut~~ przed zaczeciem cwiczen czułem lekko uda 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (ostatnio 70x15) 2MC 50x10 3Wspiecia [...]

Tylko ten FBW to troche lekki był : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu za głowe 2x8 Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 A ten split w jaki mi [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s max Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max - Martwy ciąg 3s (Progresja?) Bicepsy - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12/12 Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 3s (Jaka progresja by spalić) - Prostowanie nóg 3s (To samo co wyżej) Brzuch - A6W I to by było na tyle Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Ja chce mieć wszystko ***ane tylko żeby nogi nie ocierały się o siebie. Tak z 130-140kg przy 180cm wzrostu

[...] BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 -wspiecie na palce 3s 12/12/10 Biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 2s 12/10 B KLATA - wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory [...]

dzis odsypiam cala zarwana dobe w podrozy. szamanko dzisiejsze: losos wedzony ser bialy chudy dzem 2 lyzeczki kromka wasy sport gruszka 4 mandarynki ogorek 2 cukierki z witaminami (nimm 2 czy jakos tak) broki papryka jajko cale i bialko 4 plastry szynki gotowanej piers indycza gotowana herbata, woda orzechy laskowe migdaly cos malo cyyba... ale [...]

mysle o glutamince zamiast kretki ale to nie zamiast, to są dwa zupełnie inne suplementy , ja glutę biorę prawie zawsze, czasem zamiennie z bcaa, a kretka to co innego Bazylka , ja nie jestem juz chudzinka bo poszlo troche w nogi i biodra i brzuszek taaaaaa jasne

[...] Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 5 serii 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 powt. Nogi Przysiady ze sztangą z tylu 5 serii 8-12 powt. Dzień dobry 4 serie 8-12 powt.(nie wiem jak wykonać) Wspięcia na palce 5 serii 20-30 powt. Proszę nanieść poprawki i [...]

witam, mam 22 lata, 113 kg, 190 cm, endomorfik, moj wyglad mozna okreslic jako masywny. CEL: zwiekszenie masy miesiowej. historia: w sumie w calym zyciu cos cwiczylem ale nigdy na silowni, cwiczylem glownie sporty walki jak judo i takie tam. teraz cwicze dopiero drugi miesiac. w pierwszym miesiacu zaczynalem tak ze na kazdej sesji treningowej 2-3 [...]

Twój cel treningowy można rozpisać... ale na kilka miesięcy albo rok chyba a nie na jeden plan i to nieszczęsne FBW w takiej postaci. Nogi na końcu planu to pomyłka, brak ciężkiego ćw na czworoglowe (czyt. gdzie jest ku**a przysiad? ) Reszta ćwiczeń dobrze dobrana tylko w złej kolejności. Nogi,plecy,klatka,barki,trci,bic. W twoim FBW nie ma [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s. -szrugsy 3s. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s. -pompki w podporze tyłem 3s. A B W A B W W W(wolne) -B.Nogi Plecy Bicepsy: -przysiad ze sztangą 3s. -przysiad wykroczny 2s. -wspięcia na palce 3s. -wiosło sztangą 3s. -wiosło hantlem 2s. -martwy ciąg 3s. -uginanie ramion ze [...]

Płeć: M Waga: 80kg Wzrost: 180cm Staż treningowy: 15 miesięcy (domowa mordownia) PONIEDZIAŁEK !!! A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) 1.wyciskanie sztanga/sztangielki płasko 3s 8-12 2.wyciskanie sztanga/sztangielki skos w górę 3s 8-12 3.rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8-12 1.wyciskanie sztangi z za karku 3s 8-12 2.unoszenie sztangielek [...]

Bokser jak to nazwałeś może być przerażający gdy walczy z drugim bokserem bo skupia się tylko wtedy na górze i może bć agresywny bo nie boi się ataku na nogi.

Witam! Chciałbym zapytać czy stosując trening FBW z tego tematu i pierwszego posta http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mogę doznać przepukliny jąder bądź kręgosłupa lub jeszcze jakiejś. Mam 15 lat sprzęt którym dysponuję to: Do sztangi na ławce biorę 2x5kg (gryf 8kg) Military Press 2x2.5kg + 8kg Wiosłowanie [...]

Przysiady szybko ida, nogi sa silne, aaaa... podciagniecia to panie bedzie dluuuugo....Daj sobie odpoczac od tego treningu i porob inne, wroc za jakis czas, wcale nie trzeba ciagle robic tego samego by byc w tym lepszym