Nogi

3) robię to na piłce , wiem, że ciężar dziwny ale jak miałam 2kg nie potrafiłam do 15 powtórzeń dociągnąć, nogi mi się ślizgają i wszystko ucieka, ale będę walczyć wiosłowanie rekami leząc na brzuchu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/793631e8999b4d3fa4d0e297c6e3ddcc.JPG Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-18 10:07:20

to o zamulasz :D dziś o ile wstane z wyra zrobię nogi i poćwiczę kettlebellem Od dawien dawna ciekawi mnie to urządzenie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-18 10:08:36

Trening z wczoraj: Plecy + brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x (nogi na ławeczce i się wspomagam) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x WIOSŁOWANIE HANTLAMI 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKI CHWYT 4x MARTWY CIĄG 4x UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4x SKOSY LEŻĄC 4x + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x Dosyć fajny trening, dzisiaj czuje dobre domsy, w szczególności na brzuchu o dziwo. Wczoraj [...]

Cze :) ja tez 12 dawaj na nogi wsrh

Dzien 26 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5,19x22,5 ledwo 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x5kg,17x4kgregres 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko [...]

Dziendoberek:-) Tak mnie zastanawia czy dobrze robie cwiczac rano bez posilku? Dzisiajesze cwiczenia wykonywalam ok 1 godziny. O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke,3x15 zwiekszylam ciezar i poczulam dzisiaj,ze mam rece:) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA#t=104 to ten takze nogi sa :)

17.03.2014 DT dzień 34 miska 150/70/180 1 953,6 kcal b: 150,8 g (30,9%) ww: 179,2 g (36,7%) tł: 70,4 g (32,4%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II, III i IV - ziemniaki z soczewicą i indykiem na maśle trening (whey+mlekokokosowe+jabłko po treningu) VI - jęczmienna z wołem + kokosowy suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, [...]

A kto napisał, że masz nierówne nogi?

Sprawdź, czy nie masz diastasis (link w regulaminie), poza tym wydaje mi się, że przydałaby Ci się wizyta u fizjoterapeuty - wydaje mi się, że masz nieco zrotowaną miednicę. Dieta no... jest dość brzydka, ale dlaczego - orzekonasz się, jak przeczytasz temat co jedzą Lejdis;-) Dzięki za opinię ale mogę się zgodzić jedynie co do diety - że jest [...]

Bardzo dobrze to idzie - brawo. Nogi super, góra też zaczyna wyglądać. Klata się rysuje, barki przebijają i podcinają się skosy. Jak na takie otłuszczenie jakie miałeś to bardzo fajnie schodzi Ci się skóra na brzuchu (chyba że ja zawinąłeś gdzieś na potrzeby zdjęć ;-) ). Teraz odpoczniesz naładujesz akumulatory i dokończysz dzieła. Nie stresuj się [...]

jesteśmy w podobnym "miejscu" - końcówka treningu dla zielonych i do tego z bardzo podobnymi obciążeniami :-)) twój wstępniak mi się bardzo spodobał. powodzenia, będę śledzić twoje poczynania };-) P.S. a nie chcesz sobie dołożyć obciążenia na prostowanie tułowia na ławeczce? ja zaczęłam od 5 kg i się okazało, że 10 to też nie jest problem. wczoraj [...]

http://www.sfd.pl/%5BZapytaj_Trenera%5D_Mobilno%C5%9B%C4%87_bioder%2C_a_b%C3%B3le_kr%C4%99gos%C5%82upa-t1006583.html czyli przysiady i mocne ćw na plecy odpadają, więc dla ciebie IMO tylko trening FBW na tym etapie: nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s, uginanie nóg na maszynie 3s (AB) plecy: podciąganie na drążku 3s (AB) klatka: wyciskanie hantli [...]

tak i wydaje mi się, że chociażby podstawy na plecy i nogi muszą się znaleźć w treningu. Głupie podciąganie, czy maszyny na nogi. i nie ma sensu się bawić w treningi dzielone raczej na początku, a dać FBW 3x w tygodniu po 1ćw na partię i by było ok Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-18 08:05:23

plecy i nogi? Może zacznij od FBW?

no właśnie ćw polega na tym by mięśniami brzucha pokonać bujanie się i nie wymachiwać a starać się wczuć w pracę brzucha. Po prostu zamiast spinać brzuch i dociągać nogi do klatki najprawdopodobniej bezmyślnie machasz nogami i stąd problem :-P musisz się bardziej skupić na pracy brzucha, dopiąć w końcowej fazie mięśnie brzucha i dopiero opuścić z [...]

fotki oddają super przepracowany okres (nogi rewelacja) ale wg mnie w danych które zamieściłeś jest również info dlaczego, ta redu idzie u Ciebie tak opornie, a wręcz na końcu się zatrzymała wykres spadku masy mięśniowej jest mocno niepokojący, ewidentnie widać że lecisz na zbyt niskim bilansie zblokowałeś metabolizm na maxa teraz na urlopie [...]

Ale smutaśny dzień, chyba nogi trzbea zrobić

Nieźle, na serio nieźle. Koleżanki żony mogą być zazdrosne o takiego męża;-) Nogi jak u konia;-) nawet krata się pojawiła. Uczciwie jeśli nadal będziesz miał zrywy kulturystyczne to skupiłbym się dla zbilansowania na pleckach i naramiennych bo jakoś tak widać zaniedbujesz je w porównaniu do reszty;-) kawał solidnej rzemieślniczej roboty;-) teraz [...]

Góra - sporo tu gry świateł (światłem) + ewidentne zmniejszenie %BF. Nogi... Tu widać kawał roboty. A zdjęcia tylko to potwierdzają. Nogi to podstawa siły. Będziesz silny. Wyrostek miałeś operowany równie nieudolnie jak ja :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-18 07:07:47