Nogi

No u Nas od dziś już nie czynne.... Ja zroanizowałem wiecej obcizenia, uchwyty, jutro prawdopodobnie ziomek wysle mi już wyciąg dolny i górny bo na olx pisałem z typem. Dziś od szwagra wykrece mu drązek bo ma w pokoju a tak mieszka w krk wiec już w sumie będe miał spoko :D jedynie nogi ale to tam siady podobni najlepsze :D Właścicel obsrany nie [...]

[...] Zrobiłem jak pisałem kilka dni temu - zwiększyłem zakresy, zostawiając jedno siłowe ćwiczenie, ale też na większych zakresach, i reszta już serie łączone, krótsze przerwy. Nogi zajechane pięknie. Potreningowy wszedł nawet nieźle, ale brzuch ciągle jak w ciąży. Do końca dnia poleci kleik z WPI, ale przejem te 360g ww. [...]

Dzisiaj z musu zrobione nogi w domu. O ile dwójki, dupa, przywodziciele nawet spoko, tak czwórek nie potrafiłem zajechać. Chuy nie trening takie coś, no ale co zrobić... 1a. Wyprosty jednonóż z gumą 5x15 1b. Bulgarian sq z gumą 5x15 2a. Syzyfki 4x15 2b. Sq sumo z gumą 4x15 3a. Wyprosty obunóż z gumą 4x20 3b. Sq Bez ciężaru 4x max 4. Uginanie leżąc [...]

Ja ostatnio byłem kilka dni bez dostępu do siłki to nogi udało mi się dość nieźle przetyrać w domu, ale ja wykorzystałem swoją kobitkę. Kilka serii bułgarów z kobietą na barana(57kg) po 12-15 powt. na każdą nogę, do tego żurawie i wykończenie na gumach - przywodziciele, odwodziciele, prostowanie nóg i martwy na prostych nogach i mam większe DOMsy [...]

Kuwra nogi robię tussi podjadlem to myślenie na 2 miejscu %-)

No dobra, tak to wygląda w tej nieszczęsnej pozie bicepsy przodem. Tragedii może nie ma, no ale i tak proporcje są bardzo zaburzone, i nie wiem czy jeszcze coś mogę z tym zrobić. Chyba tylko rozbudować bardziej najszersze? Wiem też, że na redukcji, przy dużo niższym bfie ta talia jeszcze trochę się poprawi, no ale mimo wszystko... Do tego [...]

a Przemo ogólnie zwracasz uwagę na to zeby po plecach nie robic nóg i na odwrót, czy po barkach klaty i na odwrót? bo wiadomo cieżko to tak pogodzić i raczej na obecnym poziomie ze tak to nazwę nie zwracam ;) a teraz właśnie przymierzam się do planu PPL i cos muszę wykminic no i czasem po pullu np beda nogi grane :D

CZWÓRKI + DUPA 2 1. Box SQ smith 3x5 170kg 2. Wykroki smith 3x6 80kg 3. SQ wąsko smith 3x8 105kg 4. Wyciskanie suwnica z gumą 3x10 310kg 5. Prostowanie jednonóż 3x10 32,5kg 6a. Wykopy w tył z linką 3x10 40kg 6b. HT jednonóż 3x12 7a. Wykopy w tył z linką 3x10 40kg 7b. Ławka rzymska 3x12 8. Przywodzenie 5x16 cały stos + aero 15 min Chyba [...]

[...] od wyjścia ze szpitala, czyli od września, z przerwami na minicuty. Cały push będzie tak po chuyu robiony - trochę klatki, coś na przód barków, no i ręce w superseriach. Nogi tez bez jakiegoś wielkiego zajazdu, choć objętościowo wyjdzie sporo, bo będą całe czwórki, dwójki, dupa i przywodziciele na jednym treningu. Co do samego treningu - tak [...]

U mnie też 50, ale to akurat nie przez to %-) po prostu pospinany jestem masakrycznie. Smith jest szerszy, to mogę dobrze złapać, a na normalnej szandze już nijak. Pol biedy że nogi i bez siadów w ogóle pewnie by mi rosły, a i na tym już specjalnie mocno mi nie zależy %-)

Ja pamiatam jak nogi na ustawce robil w lodzi. Kopyta jak... A teraz ile kg wiecej siedzi:-D duzo ludzi sledzi z cichacza;-D

Paweł na tamtej ustawce byłem tydzień przed sesją do SdW :-D A w Łodzi to już było po pierwszej części szpitala, więc tam to już takiej rewelacji nie było :-P No chociaż może nogi jeszcze jako tako wyglądały %-)

PUSH 2 1. WL 5x160 / 9x140 2. Wyciskanie skos 45* smith 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Wyciskanie hammer 8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 75kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x70 / 8x70 / 11x62,5 / 13x55 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 50kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 30kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z [...]

Taa, do nas będę tylko na nogi wpadał. Pyerdole ćwiczenie w maseczkach i rekawiczkach, jezzcze pewnie w wyznaczonych godzinach. A i większość osób które tam poznałem też zostają, i ten klimat mi bardzo pasuje.

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x110 / 7x110 / 11x95 3. Wiosło t-bar z martwego pktu szeroko 9x90 / 9x90 / 12x80 / 15x70 4. Ściaganie wąski neutral 10x92,5 / 10x92,5 / 13x82,5 / 15x72,5 5. Wiosło hantlą 4x12-15 38kg 6. Unoszenie bokiem 8x30 / 8x30 / 14x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x155 / 6x155 / 10x135 3. Ściąganie szeroki neutral 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 4. Wiosło hammer podchwyt 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 5. Ściąganie na prostych rękach 4x12-15 60kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x95 / 6x95 / 10x80 7. Unoszenie bokiem z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x165 / 10x142,5 2. Floor press 7x132,5 / 6x132,5 / 10x117,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x44 / 10x44 / 12x40 / 13x36 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x36,25 / 7x36,5 / 9x32,5 / 11x28,75 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg [...]

Nogi już za mną. Jak wspominałem, dzisiaj ćwiczyłem z 2 ziomkami, obaj w zasadzie silniejsi ode mnie :-D Jeden to zawodnik PCA, startował w kategorii z Adamem Sukerem, obecnie pewnie pod 130kg podchodzi %-) A drugi to taki "Wojtek Piela" dosłownie, może z 90kg, 170cm wzrostu, a serie robi ponad 200kg %-) Obawiałem się trochę siadów, bo dawno nie [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 5x10 / 9x0 / 8x0 2. Pendlay row smith 6x110 / 6x110 / 10x95 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x95 / 8x95 / 11x85 / 14x75 4. Ściaganie podchwyt 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x15 25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 30kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + [...]

[...] przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x110 / 12x110 / 15x100 / 17x90 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 35kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 min Trening petarda dzisiaj :-D Nogi do teraz się telepią %-) W siadach +5kg i + 1 powtórzenie ;-) No ale prawda jest taka, że nie ma tu magicznego wzrostu siły, a po prostu dzięki mniejszej wadze mam [...]