Nogi

Nie wierzę w te osiągi. 14 lat to młody chlopak z masą mięśniową niepozwalającą na rozwiniecie odpowiedniej siły z której mozna zrobic moc pozwlająca uzyskać 109-112 w wyskoku dosieżnym. W tym wieku młodzi sportowcy nie szaleja ze sztangą. Może byłeś wyjątkiem, ale majac 14 lat miałeś może małego wąsa pod nosem i nadal chude nogi(poczatek okresu [...]

[...] 3) Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10 Nogi + Barki + Kaputury Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) [...]

najbardziej podobaja mi sie nogi reszta tak sobie pracuj dalej

Albo inaczej: 4 tygodnie: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3-4 serie 8-10 Nastepne [...]

[...] tym bardziej. Ból punktowy. Łączy się z katarem, raz na jakiś czas gorączką. Mój organizm jest senny częściej czego nigdy nie było. Wolniej się regeneruje, trening w Pon/Wt Nogi/klata i triceps czuje do dzisiaj. Nigdy tak nie miałem. Wie ktoś może co to ? Bym poszedł niezwłocznie drugi raz do lekarza, ale musiałbym jechać 40km a może to [...]

[...] sztangielkami do czoła leżąc 8 serie-6-10 2.Prostowanie sztangielki w poprzek leżąc 4 serie -8-10 3.Francuskie prostowanie sztangielki stojąc 4 serie -8-10 Trening III Nogi 1.Przysiady ze sztangą 8-10 serii -4-10 2.Wspięcia na palce 3 serie -10-30 3.Wykroki z cięzkimi sztangielkami 4 serie -8-10 Barki 1.Wyciskanie sztangi 5 serii [...]

[...] 2.Prostowanie sztangielki w poprzek leżąc 4 serie -8-10 pompki na poręczach 3s 3.Francuskie prostowanie sztangielki stojąc 4 serie -8-10 najpierw francuz Trening III Nogi 1.Przysiady ze sztangą 8-10 serii -4-10 2.Wspięcia na palce 3 serie -10-30 3.Wykroki z cięzkimi sztangielkami 4 serie -8-10 Barki 1.Wyciskanie sztangi 5 serii -4-10 z [...]

Plecy. sorki za slaba jakosc zdjęć :/ HaYeR o nogi sie niemartw nie odstaja niedotrenowaniem ;) zobaczymy na wiosne jak to bedzie wygladac mam nadzieje ze troche lepiej jak ps. Łukasz jak tam Sławek Załoga startuje teraz na wiosne ? thx pozdro aha pozdrów go tam

No chyba właśnie za małe chude nogi masz, nie wiem w czym problem

TRENING nr8 12.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x10powt KLATKA wycisk sztangi 10x80kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 37,5kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 13,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na [...]

12.12.2008 Trening Barki wzciskanie hantli 12x14kg 10x19kg 8x22kg kazdy hantel Podciaganie sztangi 12x32kg 10x37kg 8x42kg wznosy w opadzie 3x10x10kg Nogi zaczynam znowu za 2 tygodnie. Dieta tak srednio 3 worki ryzu 100g owsa troche ciasta, chleba litr mleka 3 jajka puszka tunczyka pare plasterkow szynki wiecej nie pamietam ogolnie jakos bez sily [...]

No to ja Ci powiem kolego, że jeżeli nie weźmiesz się za nogi i plecy to klaty nie będzie widać... straszne ale prawdziwe. Ćwicząc nogi i plecy (czyli dwie największe grupy mięśniowe) wydziela się tyle hormonu wzrostu, że jeszcze na tym klata bardzo dobrze skorzysta (oczywiście nie licząc samych ćwiczeń na klatę - to w końcu też duża grupa - i też [...]

Pokaż te za duże nogi. Powiedziałbym inaczej: reszta za mała do nóg. Nigdy się tak nie robi, że jakiejś partii się nie trenuje ze względu, że jest za duża. Czy wiesz, że nogi to 60 % masy ciała? To Twoja podstawa. Nogi to filary..

[...] - ale to i tak na początek nie przesadzaj z ilością serii i powtórzeń oraz ciężkością żelaztwa. Uważam, że najlepiej zrobisz jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Nogi + np. triceps w poniedziałek, plecy + biceps+ przedramiona w środę a klata z naramiennymi w piątek. Do tego brzuszek - na początek ćwicz go wtedy kiedy Ci się mięśnie [...]

zyebali chłopakowi życie ... nie dość że ojca miał ... to jeszcze oni w tym wieku 245 na nogi? po hooj tyle?! po stawach i jeszcze wszytko na siłę (zmuszanie do treningów, zajęć, lekcji wymowy itp) Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-12-13 11:16:14

stary mam 60cm na girze przy 174cm wzrostu i tak jak mówisz reszta jest poprostu za mała do nóg,a nie trenuje bo niewiedzieć czemu moje nogi po treningu rosną jak po SAA,a na większej masie mi nie zależy już.Nie bój żaby wiem,że nogi są bardzo ważne,to jest tylko przerwa a nie rezygnacja z ćwiczeć na nogi.

nie bo mam zakwasy na lędźwiach i w ogole na calych plecach i zastanawiam sie czy isc dzisiaj na silownie nogi zrobic

No ok ale ale mało chyba kulturystów bierze tonę na serie na nogi,wiec on więcej wbił koksu niż ja wypiłem wody.

tez musze umyć gary i pograc w jakas gre zrobic miche i isc zrobic nogi

co tam?? dzisiaj klata , barki, triceps,nogi