Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

plery, przy kazdym inne swiatło, jedno rano drugie wieczorem

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-10 15:35:51

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-10 15:37:27

a to z pazdziernika


i sam niewiem czy jest postep

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-10 15:45:55

10.12.2008

Treningowy


****************************Trening******************************


Plecy

podciaganie: 3x8 od nastepnego dożucam obciazenie

wiosłowanie 12x52 10x62 8x72

szrugsy ze sztnanga z tyły(dłuzszty ruch, to kata prostego
miedzy ramieniem a podłoga) 3x10x30kg tak na wyczucie

jeszcze tydzien odpoczynku od MC i zaczynam wersje sumo

Triceps:
Wyciskanie wasko 12x42kg 10x52kg 8x62kg(zle zrobiłem za duzo powtorzen, pomyliłem sie poprostu) nie robiłem 4 serii juz przez to
Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 3x6x13kg

Niewiem czy lepiej wiekszej objetosci ogolnie treningów nie zrobic, tak jak to robiłem w klacie kiedys, wiecej lzejszych serii, masa szła siła zreszta tez


Dieta spoko, jeszcze duzo jedzenia mnie czeka


Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-10 17:23:30

12.12.2008


Trening

Barki wzciskanie hantli 12x14kg 10x19kg 8x22kg kazdy hantel

Podciaganie sztangi 12x32kg 10x37kg 8x42kg

wznosy w opadzie 3x10x10kg

Nogi zaczynam znowu za 2 tygodnie.

Dieta tak srednio 3 worki ryzu 100g owsa troche ciasta, chleba
litr mleka 3 jajka puszka tunczyka pare plasterkow szynki wiecej nie pamietam

ogolnie jakos bez sily sie czulem, ale trening poszedl dobrze

p.s forum mi sie *******i





Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-13 10:37:48

O foty dałeś zabójco

Szerokość ok, ja bym na grubością najszerszych popracował
śledzę cały czas, żeby nie było

pzdr

dokładnie, własnie nad gruboscia musze pracowac
dzieki ze sledzisz;*



P.S tez sledze

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-13 11:54:10

15.12.2008


******************************Trening***************************


A wieNc

Klata:
płaska: 4x80kg 3x80kg -ta seria z 4 powtorzeniami to euforia normalnie
12x54kg 10x64kg 7x74kg zaz tydzien nie dokładam

skos: 10x54 10x59 - ostaniej nie robiłem bo brakło siły - chyba przestane to robic piramiding obciazen za tydzien 3x10x56 wiecej to jest meczarnia bo na płaskiej daje z siebie wszystko

rozpietki skoks: 10x14kg 2x10x12kg

Biceps:
sztanga prosta; 8x32 6x37 potem nie robiłem bo juz bujałem, bic mi sie izometrycznie zmeczyło po rozpietkach chyba
potem modlitewnik; 3x12x24kg łokcie bardzo wasko dłonie jak najszerzej

Uginanie o kolano 3x10x11kg

za tydzien tylko dwa ostanie cwiczenia tyle ze po 4 serie

Dieta spoko nawet np. przed tren ryz i 4 jajka po ryz i 150g kuraka. Biore cynk i magnez

17.12.2008


**********************Trening*****************************



Plecy:

Podciaganie na drazku podchwyt na szer barkow: 8+2,5kg 6+5kg 6+ nic o jaaa ale w tym z siła spadłem moze dlatego ze starałem sie powoli wyczuwajac plecy i w pełnym ruchu?? Niewazne czas zmienic moja niemoc

Wiosło nachwyt 12x60kg 10x65kg 10x70kg powoli i dosc dokłanie przynajmniej pierwsze 2 serie, 3 tez powoli ale mniej dokładnie mimo wszystko

szrugsy- tu samowolka taka troche ze sztanga z tyłu troche z hantlami siedzac na ławce, zaczne na powaznie z MC

Triceps

WL wasko 12x45kg 8x55kg 2x6x65kg na lajcie

wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 3x6x14kg

Dieta: spoko

Dawno nie zaglądałem ale powracam :D i będe na bieżąco :D
jeśli oczywiście sam dasz wypiski ;d

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 13:57:21

Rafał umarłeś ?