Nogi

dobor cwiczen nie taki ? hmm nie rozumiem co w nim nie tak ? chyba ze wyrzucic z barków cwiczenia unoszenie na bok oraz podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia oraz zmienic francuskie wyciskanie leżąc do czoła na wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie teraz powinno byc dobrze prawda ? Teraz tak , od najwiekszysz partii zaczynac ? ale [...]

Na 4 dni: Plecy Klata + barki Nogi bic + tric Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku Nogi Triceps/biceps Na 3 dni: Plecy Klata + bic + tric Nogi + barki Plecy + klata Nogi + barki bic + tric Oczywiście lepiej 4 dni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-10 18:44:13

ze względu na walory estetyczne. Robiłem nogi, są one moją mocną stroną, jednak próbowałem już różnych metod (ilość serii, powtórzeń, różne ćwiczenia) i moje nogi są po prostu za duże. Mam dobrze zbudowane nogi, wyglądają dobrze, podcięcie pod łydką, separację mięśni czworogłowych mam. Spada trochę ich wielkość ale nie umięśnienie. Robię to tylko [...]

[...] -Pompki 3s -wyciskanie hantli na śr klatki 2s -Rozpiętki 2s barki -unoszenie na boki 3s -wyciskanie 3s triceps -francuz stojąc 3s -pompki tyłem 1s Wtorek Nogi-Plecy-Biceps nogi -Przysiady 2s -wykroki 2s -wspięcia 2/3s max plecy -podciąganie 3s -wiosłowanie 3s -MC 2s Biceps -uginanie 2s z supinacją i 2s na [...]

[...] mięśniowe tj. łydki, barki, bicepsy, tricepsy ćwiczymy w 2 seriach. Przejdźmy do samego treningu: A) Klatka(3 serie po 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Nogi(3 serie po 8 powtórzeń) Przysiad ze sztangą na barkach Łydki(2 serie do bólu) Wspięcia na palce Plecy(3 serie po 8 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą podchwytem Barki(2 [...]

[...] Duze partie 3 cwiczenia po 4 serie. Małe partie 3 cwiczenia po 3 serie (możliwe że nie dam rady bo mam słabe ręce ogolnie więc dopiero wtedy dam 2 cwiczenia po 4 serie) Nogi zostawiłem takie bo są tam 2 ćw na czworogłowe, 2 ćw na dwugłowe i 2 ćw na łydki Sprawdź tylko czy mogą być na całe ciało TAKIE ćwiczenia (nie dubluje jakiegoś aktonu [...]

Co do splita to masz duży wybór połączenia partii: Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Ułóż plan którego połączenia [...]

Rozumiem, że nie masz dostępu do sprzętu, czyli płotków, oszeczepów, kul itp..? Jesli nie to: Poniedziałek po tej sile biegowej przydałoby się pójść na siłownie i zrobić nogi. Wtorek rozumiem ze to ma być szybkość więc, skróć odcinki do 40, 60 m i zrób coś takiego: 3x 60m + 3x 40m sprint. Na koniec jakieś rytmy po 100-150 m, ze 3. Środa tu bym [...]

Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do gory 4*8-10 3a Rozpietki na skosie 2x12powt 3b. przenoszenie hantli 2x12pow. Nogi Przysiad ze sztanga na barkach (z tyłu) 5*6-8 Wykroki z sztangą na barkach 4*8-10 prostowanie ud siedząc 3*12 żuraw 4*6-8 uginanie nóg leżac lub stojąc 3*10 Wspięcia na [...]

Schnauze Nogi i plecy na jednym treningu odpada, w ogóle na splita 3 dni to trochę mało i to jeszcze bic + tric na jedym treningu... Mozesz zrobić albo push/pull/nogi albo pokombinować np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki albo barki do nog ale wtedy je jako pierwsz szybko musisz zrobić tak abys mial sile na nogi. Pzdro

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

FBW -poniedziałek A -środa B -piatek A nastepny tydzien B-A-B A: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi, Bicepsy Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Mam pytanie odnośnie doboru parti u mnie wygląda to tak Nogi off Klata Biceps off Plecy off Barki Triceps Klata-Triceps Nogi-Barki Plecy-Biceps Myslicie że takie zastosowanie może sie sprawdzić bo dziwnie sie czuje tak ćwicząc gdy każdy kolega ćwiczy Klata-Triceps Nogi-Barki Plecy-Biceps. Czy dobrze jest gdy Nogi i plecy mają osobny trening [...]

[...] 30minut I -Przysiad 5x5 (nogi) -Wiosłowanie w opadzie 5x5 (plecy) -Wyciskanie na płaskiej 5x5 (klata) -Drążek 5x max (plecy) -Brzuch II -Przysiady 5x5 (nogi) -Wyciskanie w staniu 5x5 (barki) -Martwy ciąg 5x5 (Nogi, plecy, brzuch) -Wyciskanie francuskie 5x5 (triceps) -Brzuch 3 na nogi, 1 na klatkę, 1 na barki, 3 na plecy Choć troszkę lepiej?

[...] > przerwy po 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 2.Dzień Plecy > Dzień dobry > 4 serie [...]

odnośnie treningu nóg Chciałbym robić nogi 3 x w tygodniu. Ale na zasadzie że jeśli chodzę 3 x w tyg i robię teraz ogólnie klata+biceps plecy +triceps i kaptury +barki do każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z [...]

jezeli partie maja byc trenowane 2x w tygodniu,jeden trening powinien byc ciezki,drugi z kolei lzejszy-inaczej nie ma sensu.Chyba ze chcesz specjalizowac dana partie-to tak ale nie wsyztskie. Patrzac na rozkald-najbardizej przeladowany dzien to nogi/grzbiet/biceps-takie poalczenie odpadnie-nie dasz rady.Plecy i nogi to najwieskze partie w [...]

...:::Dzień 13, PIĄTEK , 17.09:::... Dzisiaj dowiedziałam się , że od 27 września mogę odebrać indeks. Za niedługo się zacznie. Buu pozostało mi jeszcze 2 tygodnie wakacji. Jak ten czas szybko leci. Poza tym mam wrażenie , że przytyłam xxx kg. Pewnie tylko tak mi się zdaję . U mnie z dnia na dzień zdanie ulega zmianie : raz jest dobrze a [...]

[...] poprawiłem zestaw a i zrobiłem zestaw B zaraz wrzucę :). Tak mam dietę i zażywam suplement X5 protein to się chyba olimp nazywa. :) 30g daje mi 20g białka. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s (8, 12) Wznosy barków sztruksy 2s [...]