Nogi

LEGS 2 1. SQ R12 12x60 / 12x90 / 12x115 / 12x135 / 15x122,5 / 13x122,5 / 17x110 2. Front SQ R12 12x65 / 12x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 14x60 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x 12x165 / 12x165 / 12x165 / 15x145 / 20x125 4. Bulgarian SQ 4x12 20kg 5. Uginanie leżąc R12 12x55 / 12x65 / 14x57,5 / 13x57,5 / 15x50 7. MCNPN 4x12 75kg Mimo wczesnej pobudki, i [...]

Na filmie też widać, spokojnie hehe. Ja dzisiaj też żarcie poprawiam, bo wczoraj lipa :-P. Tylko czekam aż będę w stanie zrobić nogi %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-22 13:13:00

Dzisiaj poszły nogi. Sprężalem się dobrze, bo siłka tylko 2h otwarta, a tu trzeba się rozgrzać, porozciągać, poćwiczyć, zrobić aero, umyć... Ale poszło super, siady +5kg i lżej niż ostatnio. Reszta trochę improwizowana, bo sprzęt jednak inny niż u mnie. A teraz zamulanie cały dzień...

wychudłem to mało powiedziane, ale zobaczymy co się uda z tego wszystkiego zrobić, żeby tylko można było systematycznie trenować,a z Twoją pomocą Mistrzu na pewno będzie progres, ja Przemka nie widziałem od GP w Warszawie i jest mega do przodu moim zdaniem, zresztą nagrałem trochę z jego treningu i mam nadzieje,ze w jakosci hd będzie to widać na [...]

M, a na nogi L. Te Mki są mocno ciasne, samemu ciężko naciągnąć, ale wtedy właśnie fajnie je czuć ;-)

Przemo a moze wąłsnie ta suplementacja pomogła? ;-) w sensie enzymy debytir siemie vivo ocet itp ;-) a co do prostowników to mysle ze Wiktor ma racje ;-)jak ostatni tydzien czy nawet dwa nie dzialal ci z plecami to to spiecie mogło znowu wrocic;/ ale moze się myle bo u mnie tez jest czesto tak ze jak np nogi doprowadzi do ładu a sam sie nie [...]

Marian akurat niecały tydzień temu plecy były robione, potem w piątek nogi. Więc wydaje mi się, że to nie to jednak. W sumie jak mi się ryba przeje, to spróbuję kurę z lidla, moze akurat tamta podejdzie. Lidla też mam bliziutko. Poki - wiem wiem, w sumie dość często jestem. Szkoda tylko, że większosć "sogów" to za głupkowate teksty %-)

Haha dokładnie :-D Ale takie porządne nogi, a nie wyprosty przywodzenia odwodzenia %-)

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 11x125 / 10x125 / 14x110 2. Gironda dips R10 10x20 / 9x40 / 13x25 / 12x25 / 15x10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x75 / 10x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 28kg 5. Wyciskanie barki hammer 8x8 70kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 80kg + aero 20 min Trening [...]

PUSH 2 1. WL 8x8 120kg, 6s 8sx, 2s 7x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3. Fly press skos góra 3x15 18kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x45 / 10x60 / 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x70 / 10x90 / 14x80 / 13x80 / 15x70 [...]

Dobra, po 12h wróciliśmy do domu :-D Zapowiadało się na słaby trening, bo podróż tak mnie zmuliła, że czułem się jak na jakimś kacu :-P Ale jak już zaczęliśmy, to poszło mega! Ćwiczyłem tylko z Damianem, cała reszta pompowała górę %-) Najlepszy trening od dawna, jednak porządny partner dużo daje. Siady obaj skończyliśmy na 8x165kg. O dziwo poszło [...]

Dzięki Przemo za takie słowa ;-) Teraz już chyba mogę uwierzyć w to że jakiś progres jest %-) chociaż Kondzio też gadał że poszło ;-) masa jeszcze do konca roku to ozbacyzmy co bedzie, chociaz jak to z Wolskim stwierdziłeś że penwo bedzie dłużej dobrze ze w koncu udało sie spotkac bo ostatnio nie po drodze;/ Sylwia chyba tez torche doyebała od [...]

Dzieki Przemo,fajnie bylo poznać. Na dluzsze pogadanki nie bylo czasu,kazdy swoj trening machal. Duzo ludzi. W szatnii Banan gadal,z Szefem(chyba to byl Szef) to skrzyknie sie.kiedys taką ustawke z częścią na zarelko to.wtedy moze bedzie okazja dluzej pogadać przy czyms smacznym na stole. A nogi Twoje....ja akurat obok robilem na maszynie to [...]

Myślę, że wczoraj to byłbyś chyba najlepiej docięty z całej ekipy %-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 7s 8x, 1s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x70 / 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x40 / 10x50 / 14x45 / 12x45 / 14x40 5. [...]

LEGS 2 1. SQ 8x8 135kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x195 / 10x195 / 10x195 / 12x175 / 15x155 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x15 60 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x60 / 8x75 / 14x67,5 / 12x67,5 / 15x60 5. MC sumo R10 10x100 / 10x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 14x95 6. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko [...]

Oceniłem na poziom międzynarodowy :-D Jasiu zobacz jakie nogi a medal na MŚ łyknął, p Borecki nie wspomne. A z tą rotacją to Glass tłumaczył, znajde filmik to podeśle.

No to fakt... Rok temu jak Budzyn poleciał zamiast mnie, poziom był już ciut wyższy, ale też płakać mi się chciało jak widziałem, że spokjnie wróciłbym z medalem... Ale klasyk to znowu proporcje (ponoć), a te nogi Jasia nijak proporcjonalne do mega góry nie są.

%-) Dobra, nogi większe ale górę ci wyplaszczylo ostro xd /SFD/2017/11/29/7efd599a00d64743bb1671b02045f845.jpg

To widzę nie tylko mnie męczą nogi :-P U mnie dalej lekko obolałe ale na szczęście trening nóg mam dopiero jutro :-D

Szczególnie przy klacie bokiem jestem zadowolony z poprawy łap, ale przodem jeszcze jest słabo. Brak tych szczytów, i tego nie poprawię. A nogi to dopiero zaczną rosnąć :-D