Nogi

[...] KOLANO (3x12) • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC CHWYTEM MŁOTKOWYM (3x12) • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (sposobem młotkowym) (3x12) Sobota (Nogi, Barki) • PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (4x12) • UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4x12) • WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (4x12) • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x12) • [...]

fbw-trening 3 razy w tygodniu kolejnosc nogi.plecy.klatka.barki.reszta po 1 cwiczeniu 3-4 serie. na nogi i plecy moze byc po 2 cwiczenia. suplementy zadne nie potrzebce ci, ewentualnie bialko wedlug brakw w diecie. jak chcesz tracic na wadze to bilans kcal na minus. to tego aeroby 4 razy w tygodniu od 30-45 minut

Wczoraj były nogi, po dosłownie kilku godzinach snu, ale poszło w miarę ok. Kolana dają o sobie dać, szczególnie lewe, mam nadzieje, że szybko minie, bo brakuje mi już ciężkiego treningu. Czworogłowe + dwugłowe Siady na hack maszynie 4 s Wykroki chodzone 4s Wypychanie na suwnicy 3s Prostowanie siedząc 3s w ostaniej 4x drop z przytrzymaniem 2-3s w [...]

Dzsiaj DNT. Będzie gra w kosza i bieg(nie wiem jeszcze ile) Plan na najbliższy czas DT nogi/plecy - 3200-3300kcal, zobaczymy ile będzie organizm chciał DT reszta - 3000kcal DNT do 2500kcal do tego własnie za aero się wezme 3x/tydz żeby mnie nie zalewało. MAm paranoje pewnie ale skończyłem tylko redu i już mam faze że się tłuszczem zalałem XD

Ile wynosi odszkodowanie za zlamanie kostki bocznej prawej. Gips 6 tygodni,okres rechabilitacji 6 tygodni.

Dzisiaj bez treningu siłowego, ma być za to biegowy ale nie wiem czy dam radę. Wstałem z bólem brzucha i nie chce puścić. Były aeroby w postaci rowerka nie chciało mi się wychodzić ;] 30 min w dobrym tempie, nogi po wczoraj dawały w kość od pierwszej minuty ;] Czeka mnie długi dzień do pracy na noc, po pracy zamiast spać to jadę do Katowic... i [...]

u mnie to samo, powiedzial ze duze a nie bylo widac loco, 40 min trawlo gdzies rsv ja zaczalem cwiczyc po 3-3,5 tyg nogi i lapy na poczatku w kamizelce(kupilem 2 na zmiane), po ok 4,5 tyg klatke i reszte

Autorze tematu chyba grubo przesadziłeś ;-) rozumiem, że można kogoś nie lubić, ale w walce z Carlem było wszystko ok, nawet szefowie organizacji go bronią. Pozatym w zasadach jest ,że sędzia przerywa po odklepaniu ,bywały przypadki klepania i następnie dalszej walce bo sędzia nie widział no dokładnie, on sam mówi, że w ferworze walki po prostu [...]

Dzieki Kacper :) Wpis za wczoraj. Wczoraj popełniłem błąd i zrobiłem przed treningiem inny posiłek niż organizm zdążył się przyzwyczaić przez ostatnie miesiące. Zastosowałem wafle ryżowe + gotowana piers z kurczaka, niby lekkostrawne ale ciążyło na żołądku. Ostatnio jadłem zwykle tłuste mięso i pewnie organizm gorzej zareagował. W ciągu dnia tez [...]

Ja też po paru seriach wiosła już mam dość... strasznie mnie to męczy, ogółem plecy i nogi najbardziej dają w kość, przynajmniej mi :-)

nogi zrobiłem

nogi zrobione,sił zero

Witam! Jak w temacie. Do dyspozycji - domowa siłownia (ławka sztanga hantle wyciąg na plecy suwnica na nogi), niedługo będzie rower (muszę tylko jechać do miasta, umówić się z mechanikiem i zawieść mu rower), może być bieganie. 186 cm wzrostu 100 kilo duży brzuch kondycja mała, zero treningów, 100% początkujący. Myślalem, że nie pojadę, bo taka [...]

nogi zrobione

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z [...]

31.03.2014 TRENING 1. przysiad 5x5  35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. MC 5x5  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 Turkish Get Up  6,5kg czas obwodów: 22 min. Jakoś nie ogarnęłam tego MC na prostych nogach, zrobiłam zwykły, następnym razem postaram się nagrać filmik, bo nie wiem czy ten na prostych mi wyjdzie tak, jak trzeba. [...]

Cześć, Mam parę pytań jeśli można. Zaczyna się od tego że trenowałem splitem 3-4 miesiące jakieś 4 lata temu. Miałem przerwę wróciłem na siłownie jakoś w styczniu z treningiem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Niestety że nie mieszkałem wtedy w Polsce i w każdym [...]

Miesien czworoboczny to dla mnie piorytet bo wczesniej go odpuscilem. Seri robie 4 na duze i 3na male(bic, tric) Powtorzen zawsze po 10 Przerwy: 60sekund miedzy seriami i 90 miedzy cwiczeniami Co do kolejnosci to tak znalazlem na sfd: plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps

Haha Kuba w tej dyni to wytnie sobie otwory na nogi, ręce i głowę a na głowę arbuza - jak go żona tak zobaczy to od razu do lekarza - bez skierowania w trybie pilnym, a siłownia to będzie jej najmniejsze zmartwienie - więc Gwid masz już rozwiązanie bierz się do dzieła i czekamy na fotorelację!

[...] byłoby fajnie Wyciskanie na ławce dodatniej(12,12,10,10) Rozpiętki 5x12 Przedramiona: Ćwiczenie Sandowa - 4x15-20 (pełnych ruchów do i od ciała) Brzuch: Scyzoryki - 4x15 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x10-12 Wykroki ze sztangielkami 5x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(15,15,10,10) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze sztangielkami - 4x12 [...]