Nogi

[...] 3s Środa: Plecy / Biceps ~ martwy ciąg 4s ~ wiosłowanie sztanga 4s ~ podciaganie szeroko 4s szrugsy 4s ~ uginanie łap z sztanga stojac 3s ~ mlotki 3s modlitewnik 3s Piątek :Nogi / barki ~ Przysiady ze sztanga 4 albo 5s ~ martwy ciag na prostych nogach 4s (dasz rade mc i przysiad na jednym?) ~ wyprosty na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s [...]

Też doszłam do tego wniosku i biorę te preparaty. Nogi dzisiaj juz lepiej, nawet po treningu nie bolą.

I tu sie mylisz, ciosy proste, pozycja walki, kopniecia, jaki i haki, sa oparte o nauke. To oznacza, że sam z siebie stworzył bez inspirowania się istniejącymi technikami? Sam z siebie siedział i myślał i wymyślił, że jeśli podniesie się nogę i skręci biodro to będziemy mieć fajne kopnięcie okrężne? Uderzenie "kciukiem do gory"w JKD [...]

Co do nóg, to często występuje podobny problem u wielu kobiet, może być nie związany z niedrożnością żył, ale także z nagromadzeniem się tkanki tłuszczowej, która uniemożłiwia odpływ limfy, w efekcie następuje wiązanie wody i obrzęk. Stosowana przez Ciebie escyna (zawarta w tabletkach z kasztanowca) poprawia komfort i przepływ w żyłach, trening [...]

Nie siedzial ale cwiczyl i badal sztuki walki, juz powiedzialem ze oparl JKD o nauke Ale sam wymyślił czy jednak gdzieś podpatrzył, że ludzie kopią boczne i zinterpretował je po swojemu? A boks cwiczylem. ;) I nie jest to standardowa technika bokserska.;) Tak uderzano za czasow "slodkiej nauki." Kciukiem do gory. ;) Fajnie, to może [...]

[...] hantli zza karku siedząc- 4 serie po 10-8 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń - unoszenia hantli przodem - 3 serie 12 powtorzeń +kaptury Piątek: Nogi -przysiad ze sztanga na plecach - 15/12/10/8/8 - krok do przedu z hantlami w rekach - 18/16/16/14 -łydki ze sztanga na plecach 4 serie 20 powtórzeń +brzuch Sobota: [...]

Ja uwazam ze na Sylvie Pudziana sposob tez starczy a dalej dopiero sie schody zaczna i bedzie musial cos pokazac (czyt. umiec). Pudzian ma tak ogormna przewage attletyzmy, sily i dynamiki na Sylvia ze to starczy spokojnie. Nie wiem czy my mowimy i o tych samych zawodnikach bo dla mnie Sylvia z ostatnich walk to jest kukła do bicia porownalbym go z [...]

Cały trening do śmietnika niestety.. robisz masę? to zwiększ intensywność, a zmniejsz objętość, za dużo serii- na duże partie-plecy, nogi, klata 12-16 s. na małe bic/tric i reszta 8-12 (czytałem że łapy warto potraktować jak większe partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu) Nie wiem po co [...]

Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s 8-6p wyciskanie na skośnej 4s 10-8-8-6 heavy rozpiętki 3*8 podciąganie na drązku 5*6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 2s 10 martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 4s 8-6 unoszenie sztangielek [...]

1. Wykroki, 4 serie 2x 2,5kg 2. Wyciskanie, 4 serie 5kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu 4. Wyciskanie hantli 2 x 2,5kg, 3 serie 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie (czyli 4) 7. Przyciąganie nogami piłki, 1 seria 8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, skośne z nogami na [...]

No więc narazie mam dwie sztangielki po 16,5 kg.Do tego ławeczka treningowa z modlitewnikiem. Miałam jeszcze gryf i drążek, ale przez przypadek zostawiłam w poprzednio wynajmowanym mieszkaniu Planuję zakup jakiegoś gryfu, przydałby się ten expander bo chciałabym ćwiczyć tym plecy i nogi np. przywodziciele. Nie wiem czy to ma sens. Samymi [...]

te nogi musza byc chudziutkie przy tym wzroscie150g wegli tylko ???az tak cie zalewa /??co do 1 cyklu to albo prop albo meta 1-8 Prop 100mg co 2 dni(firmy: Testolik, Tetsovis, Dna, P.M.P, Phoenix) lub 1-6 Meta 25-30mg codziennie (firmy: Jelfa, Scantel, Atomik, Phoenix) odblok CLomid 12 tabsow. SUpelmetnacja w czasie cyklu jak i po

mysle, ze tak. rob dynamicznie przysiady (powoli schodz w dol i energicznie prostoj nogi) no i biegi pod gorke tez beda ok na poprawe sily nog. pamietaj aby po kazdym takim biegu odpowiednio dlugo odpoczac przed nastepnym biegiem (no chyba ze zalezy Ci na kształtowaniu wytrzymalosci a nie szybkosci maksymalnej) aha i pamietaj ze tak z tydzien [...]

klatka to nie jedyna wada.....barki lapy...smukle nogi

to na klate mam tylko 1 cw? moge dolozyc jakies drugie? i rozumie ze 1 cw na nogi wystarczy?

jak mi powiesz gdzie napisalem ze ma slabe nogi to dostaniez ode mnie soga!!!!!klania sie nauka czytania.a o swoich odczuciach czasami mam ochote napisac i do tego mam absolutne prawo!

Nie mam, smukłe nogi to może mieć twoja koleżanka. Jakbyś zobaczył go na żywo to byś zmienił zdanie. Pozdr.

[...] ławce skośnej Barki: 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 1 seria podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: 1 seria prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Nogi odpuszczam, ponieważ trenuje średnio 4-5 razy w tygodniu na sali (koszykówkę i piłkę nożną) i często czuję przeciążenia stawów, pozdrawiam i czekam na ew. korekty

Do plecaka albo hantle między nogi