Nogi

Przy plecach daj wyciąg przód bo tył jest mocno kontuzjogenny i daj po 3 serie, na treningu C na barki daj jakieś wyciskanie (hantle albo sztanga). A znając życie to nogi będą olewane Więc daj je lepiej do treningu

mam tak samo, nogi to miałem owłosione chyba jak 16 lat miałem :D Po tacie bo ma tak samo ;p

co nogi??

PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x 12,10,10,8 -rozpietki skos dol 4x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10,8,8 -uginanie hammera 3x10,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow ze sztangą prosta [...]

Jak juz to push & pull i nogi osobno W 2 dni kolego nic nie zrobisz, poza tym bardzo biedny ten trening

Nogi daj osobno, to podstawa

Plecy + nogi... I w ogóle, jakie ćwiczenia na to o.O Do poczytania o FBW. Do tego ankieta - daj coś o sobie.

[...] hantlem 4 serie 12-10-8-6 bary: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-10-10 3.arnoldki 3 serie 12-10-10 Piatek Nogi+ triceps 1.przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 2.wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-10-8 3.uginanie nog w lezeniu 4 serie 12-10-10-8 4.przysiady wykroczne 3 serie [...]

Ale ty widzisz co on na nogi robi? ;) Jedno ćwiczenie 3 powtórzenia. Ale dobra, niech poczyta posty o FBW i rozpisze dietę i ankietę bo tak to możemy gdybać do końca istnienia sfd.

A mnie tam nogi bardzo sie podobają! Tylko pozazdrościć:)SZACUNECZEK!:)

Jak dla mnie na nogi za malo. Przysiady na jednej nodze zuraw + syzyfki wykroki wspiecia Tak bym to widzial :)

Martwy Ciag nie jest na nogi tylko na plecy oO

... Dodatni bilans kaloryczny... + raz w tygodniu docwiczyc nogi i bedzie git

diablos666 - niby dlaczego nogi osobno ? Ja ćwiczyłem PUSH PULL tak razem z plecami i bicepsem i było ok. Red1Boy- ćwiczyłem tym planem pół roku pare miesięcy temu i musze Ci powiedzieć żę efekty znakomite. Możliwe dlatego że zawsze jechałem splitem i nagle zrobiłem P&P. Taki nowy bodziec mógł dużo dać. Rozpisany miałem plan prawie tak samo [...]

'trening nóg' ? ... jezeli chce zrobic miec bardziej umiesnione nogi i jak sam ma cel masa to musi miec diete na +.

183 cm, Herek, a tym 115 nogi. Ale waze nieco mniej Bedziemy obserwowac kolege ze spamu

Jesli nie chcesz trenowac nog osobno, to musisz wykonywac push/pull partia 2* w tyg. Czyli np: push/pull/off/push/pull/off/off. Jesli masz tylko 3 dni treningowe to bieda i nogi trzeba rozdzielić. Trening napisany przez Ciebie się nie nadaje, przysiady to cwiczenie push, martwy ciąg do pull, jako pierwsze. Oczywiscie jw. konieczne sa porecze i [...]

czesc, dzisiaj kiepsko z treningiem zrobiłem same barki, bo mam od samego rana problemy z samochodem, a wieczor jest mi potrzebny smigający Barki PP *20 *30 *40 *50 *60 *70kg (x8) Podciąganie do brody 4s 50kg Unoszenie w bok 4s 10kg +brzuch nogi jutro będą zdrowia ;D Pawel ja juz mam lektury poczytane wszystkie tylko mnie środa przeraża - [...]

pierwsze to się rzuca w oczy, to rozkład: trening pleców w poniedziałek i sobotę. pon - szerokość + barki wtorek - nogi czwartek - grubość + biceps piątek - klatka + triceps tutaj masz za każdym razem plecy po off'ie, będą wypoczęte. no i więcej niż 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. i jeżeli one są priorytetem, to dałbym klasyczny MC w dniu [...]

na plecy: ten wyciąg dolny do siebie najlepiej ;p na dwugłowe: no to jak nie będzie to odpuść już to ćwiczonko. klata: bym jednak proponował skos robić jako 2 ćwiczenie, gdyż wtedy ma się jeszcze siłę i możesz robić je z większą intensywnością ;p no to tak będzie najlepiej: poniedziałek: klata+tric wtorek: plecy+bic czwartek: nogi piątek: [...]