Nogi

[...] szerokim uchwytem stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wyciskanie zza glowy 4 serie progresywnie 10,8,8,6 Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii [...]

laduj kalorie miesnie sa glodne biceps poprawic i nogi i bedzie gicior

Co do tego twojego planu FBW to mi on sie nie podoba ja proponowalbym trzymac sie takiego schematu Nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch stosujac cwiczenia glownie na wolnych ciezarach takie jak przysiady wioslowanie mc wyciskanie na plaskiej itd i mysle ze powinienes sobie taki trening ulozyc jesli niemasz duzego stazu [...]

Przysiad robie w poniedziałek środę i sobotę musze mieć silne nogi bo ćwiczę podnoszenie ciężarów. A reszta trniningów to reningi specjalistyczne czyli technika.

[...] 12 p Czwartek: Barki: *Wyciskanie zza glowy 4 serie progresywnie 12,10,8 * Unoszenie bokiem stojac 3 serie 12,10,8 *Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 12,10,8 Piątek: Nogi: *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie rob po 15 *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 15 *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Mysle ze [...]

Kolejność ćwiczeń Nogi,Plecy,klata,barki,ramiona. I robisz np:nogi kilka serii i potem następne partie

Witam wszystkich. Mam prośbę... aby ktoś sprawdził mój plan na masę, a także aby jakąś dietę ułożył (niestety jestem w ogóle w diecie ciemny i nie wiem o co z czym chodzi jak ja ułożyć i w ogóle...) Może zacznę od swoich "parametrów" 1.Wiek: 17 2.Wzrost: 183 3.Waga: 73 4.Cel treningu: masa 5.Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

tacy kolesie sa najlepis to sa koorwa debestofy u mnie na silowni kiedys tez byl taki koleszka srebrny kajdan kooorwa , solara i tez sie pyal kto ile cisnal a kumpel spojrzal na nigo i jego nogi i mowi A TY BOCIAN ILE BIERZESZ NA NOGI a kazdy zamarl i mial kropelke jak w chinskich bajkach koleszka odpowiedzial ze GALANCIE cisnie na nogi

hum .... Jak na 3 lata mogło by być "Znacznie" lepiej Ale! jest dobrze ;) dopracuj klate i nogi,kaptury sa nawet dobre ;)

5 razy w tygodniu :) 1klatka 2barki łapy 3 klata 4 barki łapy 5 nogi plecy (do kazdego trening brzuch od niedawna) te 5kg zrobie do stycznia bo jezeli chodzi o mase nie idzie mi ona opornie zawsze wcisne w siebie.dobrze na mnie działa duza ilosc wegli.(ekto) siła to 120kgx12 6 serii na klate,nogi 105kgx12 6 seri w kablu 44.5 cm dokładnie po [...]

Witam serdecznie. Chodze na silownie prewie pol roku i chcialbym cos dodac zmienic. Zaczalem chodzic rekreacyjnie, z nudow ale mnie wciagnelo i chce troche urozmaicic. Dotychczas bylo tak 1 tydz:: pon: klatka, triceps srod: biceps, barki piat: klatka, triceps 2 tydz:: pon: biceps, barki srod: klatka, triceps piat: biceps, barki 3 tydz:: tak samo [...]

Ćwicz normalnie pon,sr,pt -kl,tric- ple,bic- barki,nogi

Siemano gubasy, chudzielce i inne *****y <joke> Ja tylko na chcwile bo zara spadam na trening, dziś nogi i brzuch

nogi startuja ciezar z ziemi.

Rozpoczęły się wakacje. Wszyscy gdzieś wyjeżdzali ze znajomymi a ja nie miałam kasy żeby się ruszyć z tego miasta . Postanowiłam któregoś razu że zarobie sama pieniądze na wyjazd wakacyjny. Mam na imię Pati i miałam wtedy 18 lat. Pracy nie było jak wszędzie więc nie mogłam nic wymyśleć. Wiedziałam że mam ładne ciało i postanowiłam to wykorzystać. [...]

DZIEŃ 44 Wczoraj na siłce zrobione nogi + 40min na rowerku Dieta trzymana. DZIEŃ 45 Od dzisiaj proszę się do mnie zwracać Panie Magistrze W końcu się obroniłem, tak więc dzisiaj luźny dzień - bez treningu. Rano zjadłem 3 jajka z chlebem pełnoziarnistym, przed wyjazdem na uczelnię - płatki owsiane z jogurtem. Obronę miałem zacząć o 13:45, a do [...]

Zbliżał się koniec roku szkolnego, a byłem w trzeciej klasie liceum więc pracy było mnóstwo. Stopnie natomiast były różne, były dobry, były złe, ale sen z powiek spędzał mi język polski. Byłem totalnie zagrożony, miałem sześć jedynek i tylko cud mógł mnie uratować przez pozostaniem w III klasie. Wina tego stanu rzeczy była podzielona między [...]

To było jak miałem 17 lat. Pojechałem do Cioci Krysi do Warszawy podczas wakacji na kilka dni, pochodzić na koncerty, powłóczyć się. To nie jest moja prawdziwa ciocia tylko koleżanka mamy ze studiów, ale znam ja od zawsze. Miała wtedy 51 lat. Ciocia mieszka samotnie w małym mieszkanku na Żoliborzu. Przyjechałem w niedziele, wyszła po mnie na [...]

tommac moje motto brzmi..."małymi kroczkami ku celu".Stawiam sobie bardziej realne cele,więc te 10 kilo suchej masy mięśniowej to jak najbardziej ale w obrębie dłuuuuższego okresu czasu.Póki co kolejne 2/3 kg by mnie zadowoliły i najlepiej jeszcze jakby to poszło w nogi i bicka Pozdro

Masaż w saunie Święta Wielkanocne minęły spokojnie, trochę się rozleniwiłam i we wtorek nie poszłam na basen, ale już w środę poszłam do swojego zakładu kosmetycznego. Co prawda Karolcia nie miała po Świętach zbyt duże pracy ze mną, za to Markowi, masażyście powiedziałam, że leniuchowałam i chce, aby mnie trochę mocniej wyklepał i porozciągał. [...]