Aha, czyli po żołnierski to po prostu nogi skrajnie proste w kolanach i cały czas stabilne, tak? No to w takim razie mam na myśli żołnierskie Jeszcze do głowy wpadło mi takie coś: w arcie Thiba o HSS-100 (tym głównym, w którym opisuje ten system) jest podział tygodniowy, bodajże Pn:Quads, Wt: Back/Traps, Czw: Hams, Pt: Chest/Shoulders, Nd: [...]
Aha, czyli po żołnierski to po prostu nogi skrajnie proste w kolanach i cały czas stabilne, tak? No to w takim razie mam na myśli żołnierskie Google->grafika. Znajdziesz. Nie moge wklejac tu obrazkow. Czy można robić te wszystkie partie w jednym tygodniu systemem HSS-100? HSS mozesz trenowac 5-6 razy w tygodniu. Jeden dzien to jedna partia [...]
Nie nie, to już PO. Jakieś 2 lata mijają od tamtej pory, po prostu na moje pytanie czy mogę ćwiczyć kark (trenuję SW) powiedział, że (już teraz) jak najbardziej, nawet przydałoby się to robić. Na pytanie "jak" powiedział, że normalnie tak jak gdyby nic się nie stało i zademonstrował parę ćwiczeń. Jestem w stanie bez problemu robić full [...]
porobilem to jakiś czas, ale plecy czuję najlepiej przy podchwycie, w ogole nie lubię robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Dla odmiany sprobuj burnsow. Nie ma w nich puslacji wiec jest mniej zamieszania. Masz dwa czlony, podobnie jak w mds. [...]
puma w tym problem ze w swieta jest lipa u mnie i chcialbym zaczac trening juz od jutra/piatku :P Nie moge trenowac w niedziele zadne ani 25, 26, grudnia i 01 stycznia :P. kawalek wiadomosci z tematu w zaawansowanych: "Chce zaczynać trening już w piątek, bo w świeta bedzie troche pozamykana silka i bedzie troszke lipka. Więc wymysliłem ze [...]
Puma dzieki za odpowioedx. Możesz mi tylko napisac czemu ten plan był zły?: Klata + tric Plecy + bic Off Nogi Barki+brzuch chciałbym też znać twoja opinie czy lepiej łączyc klate z tricem i plecy z bicem na zasadzie synergi czy lepiej klate zbicem i plegary z tricem. Kolejne pytanie: Pisałes kiedyś że robienie mc w dzien pleców nie jest zbyt [...]
[...] po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te partie? Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata Czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Ramiona brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w tygodniu. Kark i przedramię wystarczy chyba raz. [...]
[...] po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te partie? Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata Czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Ramiona brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w tygodniu. Kark i przedramię wystarczy chyba raz. [...]
Przeprowadzilbym to troche inaczej, a czas trwania dopasowalbym do aktualnych reakcji organizmu nie trzymajac sie sztywno ustalonych limitow 4 tygodniowych. 1. agresywna masa ogólna Dobry poczatek masy agresywnej musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx [...]
Pytanie 1. Moje pytanie dotyczy wskazania mi cwiczenia heavy na barki. Dotychczas najbardziej masowym cwiczeniem, ktore poruszalo moje barki było wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy na maszynie smitha. W związku z bardzo konretnymi ciężarami jakie mozna stosowac w tym cwiczeniu bary reagowaly bardzo dobrze, zmuszony jestem jednak z [...]
"Czemu nie chcesz podciagania, zarzutu, lub zwyklego wycisku ?" Czyli zwykłe wyciskanie sztangielek może być? Hehe, cały czas sądziłem, że to dublowanie ruchów z PP i w ogóle nie brałem tego pod uwagę. Jeśli mogę wyciskać, to problem z głowy Co do pozostaych ćwiczeń: 1)zarzutem (który notabene traktowałem jako ćwiczenie głównie na [...]
tak myślałem ze to raczej szalenstwo To może zmiana na 5 dni rezygnacja z kapturów Day 1 Klata + Plecy Szerokość Day 2 WOlne Day 3 Biceps + Triceps Day 4 Nogi całe Day 5 Barki + brzuch Day 6 plecy grubość + tył barków Day 7 wolne Lub zamienic kolejnoscia day 5 z day 6
Może po prostu zdejmij na jakiś czas parę talerzy z gryfu ? :)Jeśli nie potrafisz utrzymać prawidłowej sylwetki, jak piszesz, pochylasz się do przodu (bardzo częste i niezbyt zdrowe), czy po przejściu linii kolan nie kontrolujesz ciężaru, to ewidentnie twoje ego jest silniejsze niż nogi :) Nie ma co kombinować z kaleczeniem ćwiczenia i stawów [...]
Arni: Jeśli pochylasz się do przodu podczas ćwiczenia, to jest to błąd techniczny najprawdopodobniej i tutaj jak Torquemada radzi zdejmij ciężar i pracuj nad techniką. A jeśli mówimy o słabości jakiejś partii to będzie to dolny odcinek pleców a nie nóg. Gdy technika jest dobrze opanowana i przy dużych ciężarach ludzie pochylają się do przodu [...]
Zdaję sobie sprawę, że będzie to nieco okrojone i beż mezocyklu redukcji jakościowej, ale z czegoś zrezygnować muszę). Ja widziałbym to następująco (styczeń-lipiec) I etap Mezocykl 12 tyg. /styczeń, luty, marzec / - agresywna masa - trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. [...]
Ja bym prosił o wyjasnienie techniki wykroków oraz na co oned wpływaja. Przydałyby sie także informacje jak należy je wciskac do planu żeby to mialo ręce i nogi Wykroki byly juz dokladnie opsane w tym FAQu. Mamy juz spis tresci - wiec mozna latwo znalezc.
No więc odnośnie braku progresji w treningu pleców, na prośbę opisania planów opiszę co do tej pory stosowałem. 1. Progress HST, czyli tygodniowe procentowe dokładanie z zaniżonego ciężaru - tutaj doszedłem właśnie do tych +20 kilo i trening 3x na tydzień najszerszego, jak to w HST 2. Progresja klasyczna na splicie partia 2x tydzień, czyli [...]
ok. ja się w takim razie już w nic nie wcinam:) bo wszystkie wątpliwości rozwiane:) Sog chyba wszedł, choć powinno być kilka:) bardzo dziękuję:) swoją drogą dziś robiłem nogi tym treningiem i jest dobrze bo czuję je skatowane i porządnie ruszone dwugłowe uda i plecy/ dół. O mds zaraz poczytam tylko umyję się i coś zjem po treningu:_) tak czy [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
