Nogi

Kolejność: nogi, klatka,triceps,barki,plecy biceps,brzuch. Myślę,że lepiej będzie robić po 4 serie na duże grupy i 3 na małe. Na początek najlepiej ilość powtórzeń w przedziale 12-15. Zwiększy się Tobie wytrzymałość, spalisz tłuszcz i nadbudujesz tkankę mięśniową.

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

mc na prostych nogach jest na dwugłowe, a skoro nie ma pewnie ławki z tym na uginanie na nogi leżąc, więc pozostaje mu tylko ten mc

07.05 Trening FBW 5 minut rowerek przysiady( wznawiam nogi po 3 msc nie trenowania ich) 60kg 12-10-8-6 plaska sztanga 10*70kg 10*80kg 8*90kg 100kg*4 wyciskanie w siadzie na barki 15*40kg 12*50kg 12*60kg wioslo hantla 10*35kg 10*37kg 8*37kg 8*37kg pompki na poreczach 15-12-10 mlotki 15kg 12-10-8 20minut aero

W Twoim wieku radzę wszystkie grupy trenowac 2 razy w tygodniu. A silne nogi do sprintów się przydadzą, nie olewaj ich.

a dla kogo to ??? moze tak ankieta?? plan do kosza, barki + nogi.... hmmmm, dodam ze na mase to dieta nie trening

Przy budowaniu masy wystarczą tak naprawde hantle, ławka i 2 gryfy i obciążenie, poniedziałek : Klata triceps. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: triceps : [...]

[...] (używaj do tego uchwytu w kształcie strzemienia). Triceps- cięzko wykminić jakie ćwiczenia wykonujesz- prostowanie w opadzie ? Francuskie jak ? Bo wyciąg to się domyślam... Nogi- dwugłowe gdzie ??? Barki- uważaj na sztangę zza karku, jest kontuzjogenne, ale to pewnie wiesz. Nie masz żadnego ćwiczenia na przód barków, chyba że wychodzisz z [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 -prostowanie rąk 12-10-8 -fr.siedząc hantlą 12-10-8 -wyciąg 12-10-8 Piątek:Nogi+barki -przysiad 12-10-8-6 -suwnica 12-10-8-6 -prostowanie nóg 12-10-8 -wznosy na palcach 12-10-8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na [...]

nogi też dojdą jak nie będzie wody i jeszcze trochę przytnie to będzie dobrze. fenomen ja tam może sie nie znam ale chyba przesadzasz.... Zmieniony przez - gymwarior w dniu 2008-01-30 18:25:32

Słabo z pocięciem szczególnie nogi ...ciekawe ile kasy z tego mają żeby tak igrać ze zdrowiem ? Ja jak dojdę do 85 kg i bf 5-10% to będę za***iście szczęśliwy

Poprzedni plan to było to coś co wyżej nakreślilem,jakieś efekty to przyniosło..Ale marne ze wzgledu na slaba diete teraz to sie zmieni.Kontuzja to skrecenie kolana,i prawdopodobnie uszkodzone wiezadła krzyżowe,dowiem sie w przyszłym tygodniu.Plan ma byc na przyszłość gdy skończe te zabawy z kolanem bo aktualnie usztywnione :/ Co do ciężaru to są [...]

No, hiszpańska inkwizycja i iluminaci też nie padły. A post nie był atakiem na nikogo. Można robić brzuch kilka razy w tygodniu, można raz, można w ogóle. Wszystko zależy od intensywności i dodatkowej aktywności fizycznej. Przy odpowiednim treningu siłowym nie trzeba w ogóle robić brzucha. Pływaniem też można poprawić sprawę, bieganiem też. [...]

[...] pływał więc chyba jakos to będzie ale szkoda mi tych dni A nie mógłbym przy krecie ćwiczyć bardziej intensywnie np 5 dni w tyg :)lub więcej ćwiczeń na każdą partie ciała? ćwicze już 8 miechów -pon: klata3 ćw + tric 2ćw. -śr: Plecy 3ćw + biceps 3ćw. -Barki 3 ćw. + Nogi 3-4 ćw. Sohi dzięki raz jeszcze, Forum napewno się przydaje Pozdrawiam...

Nemesis II / Bratyslawska 2a / karnet full 75pln / Mala silka, dużo ludzi, po g.18 nie ma gdzie nogi wetknąć, ale atmosfera przyjazna POLECAM

Obejrzałem walkę Le Bannera z Bonjaskym i nasuwają mi się 3 wnioski: 1) To raczej koniec JLB w K-1. Nie wiem co się z nim stało. Spokojnie mógł wykończyć Bonjasky'ego, ale gdy tylko go dopadał w narożniku to zamiast - jak to zwykle czynił - przypuścić zmasowany, potężny atak, czekał, albo w najlepszym razie uderzał dwa, trzy razy Czemu?! Nie [...]

za mało posiłków dziabniesz troche nogi, jaj, sera i bedziesz mial tak zebys nie mial za duzo bialka i zrób chociaz jeszcze 1 posiłek

Świetna, luksusowa siłownia. Sprzęt lux ;) Można poznać ciekawych ludzi. Czasem wpada Maszewski. Niestety siłownia droga. Kiedyś tam trenowałem, teraz przerzuciłem się na coś tańszego i bliżej domu;) co ty widziałeś w niej ciekawego ?? sprzęt luksusowy ?? drogi to fakt ale bezużyteczny - ławki wyprofilowane kompletnie bezsensownie bardziej pod [...]

[...] 1Uginanie przedramion ze sztangom4x12,10,8,8progresja1<2<3=4 Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12 daj 4 serie po 8p Czwartek: Worek treningowy Piątek: Nogi: 1Przysiady 5x20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5 12<10<8=8<6 2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x20 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 [...]

Nooo przysiady, wiosłowanie i MC to są podstawowe ćwiczenia złożone, ale fakt, zła kolejność. Nogi, plecy, klatka, barki, bic\tric. A masę to robimy głównie nad talerzem, a nie na siłowni :D więc łydki nie przeszkadzają. Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-30 19:04:45