Nogi

dzi - w takiej opcji dalej raz w tygodniu trenujesz ja bym dal klatka barki nogi plecy triceps wolne barki biceps wolne wolne

Witaj simens_123 Zestaw który chcesz zakupić nie jest najlepszym wyborem, przede wszystkim, jest to raczej chińska ławeczka, o nie zbyt dobrej konstrukcji i wykorzystanym materiale do jej produkcji. Gryfy które są w zestawi posiadają 25mm średnicy czyli nie są tak super jakby się wydawało, źle się nimi ćwiczy gryf powinien mieć 28mm średnicy na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread softly,because you tread on my dreams"

witAm! najlepiej by było zminiejszyc trening na 4 razy w tygodniu . poniedziałek nogi+brzuch Wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek plecy+biceps piętek Barki+brzuch

[...] sztanga 3x12 2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12 3.Modlitewnik 3x12 4.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 5.Wyciskanie wasko 3x12,10,8 6.Podnoszenie na poreczach 2xmax Piatek - Nogi+Barki 1.Przysiady 2.Uginanie nog 3.Wspiecia na palce 4.Arnoldki 3x12 5.Wznosy ramion bokiem 3x12 6.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 God helps those who help [...]

[...] 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12 Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 2.Uginanie nog 3-4x 12 3.Wspiecia na palce 3-4x 20 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 2.Arnoldki 3x12,10,8 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Takie cudo powinno być na wyposażeniu siłowni. Przy bramie. Musisz popytać w sklepach ze sprzętem kulturystycznym. Straps to paski. A to ćwiczenie musi działać na wiele grup mięśniowych. (brzuch, plecy, nogi).

w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]

nogi tez 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:,PRZYSIADY WYKROCZNE: BRZUCH tutaj 3x15-20 PRZYSIADY WYKROCZNE:,UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC , jakies brzuszki. co do klaty pompi staram sie codzien wieczorem robic 3x10 taki plan bede robil na nowy [...]

Ze sztangą. Mnie nawet mięśnie twarzy pracują przy nim. A tak serio, to może w atlasie ćwiczeń zobacz, które mięśnie najbardziej pracują i przy jakim ćwiczeniu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-25 22:49:48 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-25 22:54:20

Krugero---> dużaaaaaaa dysproporcja ćwicz 1x w tyglu napompowany masz bic nieźle ale bareczki i kaptury odstają disik wiosłowanie sztangąw opadzie 4x12 wiosowanie sztangielką 4x12 dzieńdobry 4x12 szrugsy3x20 i bic w podporze o kolano 15 12 10 8 --> mały ciężar technika głównie i potem uchwyt młotkowy 15,12,10,8 połączenei standardowe [...]

dietka jest rusza sie wszytko prócz bicka co do planu jużbył na forum dobra next 3 weeks pojade bicek z pleckami bez udziwnień hrhrhr dzięki dziwiw mnie to co powiedziałeśo grupac h że sątak a nie inaczej pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki to wyżej to twoja [...]

hrhrhrh no mozęi tak ale co za różnica przecieżchodzi o odstęp czasu i wsyztsko jest si przynajmniej tak mi sie zdaje wiesz miałem siłke w szkole teraz ferie potem rehabilitacja i tak sie pląćze żeby jak najbardziej sie planu trzymać i teraz takie wychodzącuda wianki a co do nóżek to ja też żałuje nie ma to jak przysiady sobie porobić no ale [...]

ej chłopaki a teraz pytanie o nogi. wystarczy ćwiczyć 1 w tygodniu?? czy lepiej 2.

ale co tu więcej pisać ? poprzednie cykle byly oparte na kreatynie a obecny trening to 5 dniowy split ( kazda partia x2 + nogi ) W diecie staram sie obcinać wegle jak sie da , zrodlo tluszczy to oleje , omega i 3-4 x w tyg ryba , Bialka dostarczam ok 150-170 g

moze troche przesadzilem ale nogi mam naprawde mocne...zreszta jutro bede robil to zobacze ile zrobie na 2-3 razy dokladnie.

Dobra co do plany, to nie daje się do oceny fragmentów planu. Zobacz podobne tematy z działu dla początkujących dla ciebie FBW lub pull/push a z tym planem (pewnie fragment rozkładu typu klata bic, plecy tric, barki nogi) daj sobie spokój.

1)redukcja maj do sierpnia,chyba ze efekty przyjda wczesniej 2)co do wagi to wiesz mam troche tłuszczyku jak kazdy,ale nie jest on sam musisz jeszcze wiedziec ze do masy ciała doliczyć trzeba takie rzeczy jak np.szkelet,organy wewnetrzne itp.sama waga nie swiadczy o tym ze mam wzrost 183 cm i waga 93.2kg i juz od razu zakładasz ze jestem gruby [...]

ja bym radzil kupic duze op cell pump +m3 +nitro +sp80 zestaw super jezeli chodzi o sile!!! ale zacznij cwiczyc nogi!!!!ja tez niedawno zaczolem i jest super

Trzebie mieć co przytulać, płaskie chude dupsko i nogi jak patyki też nie są dobre. W pelni popiram Deca, kochanego cialka niegdy za wiele. Juz raz wszyckim skladalem zycenia, ale uczynie to raz jeszcze WESOLYCH SWIÖT DLA CALEJ EKIPY SFD-ZACHODNIO POMORSKIE