Nogi

on nie cwiczyl przez 4 lata,tylko 4 lata temu autorze po pierwsze,chcesz masy to bierz się za diete. Dieta to nie jest konieczne reguularne jedzenie z zegarkiem w ręku. Kreatyna da Ci coś,ale jak będziesz miał diete. Poza tym odpowiedni staż by się na kreatyne przydał... PS:Zacznij ćwiczyć nogi i brzuch!

Zrób 3kąta na samą głowę przeciwnika, bez jego ręki, tej wewnatrz. Brakujące ramię trójkąta robisz za pomocą własnej reki chwytającej kołnierz przeciwnika, głeboko wewnatrz, tam gdzie powinna być jego ręka. Alternatywnie można zrobić luźnego trójkata i zaciągac go obracając nogi w kierunku jego barków. Zastanów się również czy masz właściwe [...]

Myla nie mogę zgodzić się z tym co piszesz. Przerwy odpoczynkowe wewnątrz serii wpływają nie tylko na poprawę resyntezy fosfagenowych źródeł energii. Następuje pożądana adaptacja układu nerwowego na skutek torowania impulsów nerwowych. Pobudzony ciężarem submaksymalnym reaguje silniej i szybciej nawet na słabsze bodźce i w konsekwencji [...]

Owna - Bo tylko on na zawodach ma lape wieksza niz nogi polowy startujacych - fajny tekst I pomyśleć, że jeszcze w formie nie byłem Schnapik - przy takiej determinacji musi sie Tobie udać. JA zaczynałem od podobnej wagi jaką masz obecnie. Za chwilę wypiska z 15-tek u jea.....

To ja jeszcze wtrącę, że z tym wydłużaniem kroku to jedna wielka ściema. To może ma znaczenie w przypadku lądowania "na piętę", ale tak biegając szybko się traci kolana. W przypadku biegania ze śródstopia, krok się wydłuża na skutek silnego wybicia z nogi zakrocznej, a nie wyrzutu wykrocznej. Zresztą... [...]

Cześć, powoli próbuje coś kombinować bo nie jestem w stanie wytrzymać już Robiłem wczoraj nogi- szału nie było bo troszke bolało jak trzymałem sztange na barku siady od 30kg x20 do 100kg x7 z przeskokami w serii o 10kg dupą do ziemii przerwy między seriami koło 1minuty, rzygałem już prawie po 80kg haha Później jeszcze 3s uginanie i prostowania [...]

jesli ten fbw ma byc 3 dniowy a/b/a to zmniejsz liczbe seri na male partie do 2s, za duzo na klate, niewiem o jakie prostowanie Ci chodzi na nogi, przydalo by sie jeszcze cos na tylnie czesci ud, zamiast francuskiego 1 racz dodal bym prostowanie ramion hantla w oparciu o lawke. W treningu B masz pompki jesli to zwykle pompki to je wywal.

zaczynaj trening od najwiekszych parti tj. plecy,nogi,klata,barki itd. nie masz nic na najszersze, masz mozliwosc zamontowania drazka jesli tak to dodaj do do treningu zamiast wioslowania w treningu B. Unoszenie z opadu, niewiem co to jest (chyba znow wioslowanie) daj zamiast tego podciaganie sztangi ablo szrugsy, na barki w tr B daj wznosy hantli [...]

Nogi caly czas rosną to pewnie dojdziesz do 135kg i styka co?xD Jak 200kg w MC pójdzie na 15 to i 300kg będzie twoje

Chciałbym tak do 135kg wagi dobić przy troszeczkę mniejszym %BF <marzy> 200x15 w MC oj jeszcze daleka droga ale będę się starał aby osiągnąć wymarzony cel Nogi rosną już jest 73cm na sucho w udzie.

schnapik hehe, nie. Staram się schodzić tyłkiem jak najniżej, może jakość filmu + duży ciężar + zmęczenie po nogach troszkę wypacza technikę, dziś prostowniki czuję jak rzadko kiedy Cieszę się, że plecy mam proste i że nogi też czuję przy tym ćwiczeniu Za tydzień jeszcze raż zapodam filmik - wtedy można będzie ocenić/porównać technikę Dzięki, [...]

Maxii Poniedziałek -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 2km Wtorek -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -2x60m 80% -4x20m nabiegu + 80m luźnym długim krokiem -4x20m nabiegu [...]

Dzień 8-9-10 Pierwsze dwa dni były nietreningowe jak wcześniej planowałem. Dziś kurcze budzę się i brak płatków owsianych i bardzo mało mleka... normalnie tragedia.. , więc zrobiłem sobie mini płatki bo kukurydzianych też było mało , dziś pójdę zrobić grubsze zakupy. obecnie tak to wyglądało , mleka było z połowa szklanki Oczywiście potem [...]

Wiesz patrząc na moje przygody z brzuchem lepiej skup się nad górą, jeśli chcesz zwiększyć różnicę szerokości. Na pewno nie zaprzestałbym robienia brzucha. Tors w rozumieniu mięśni brzucha i prostych pleców jest cholernie ważny w życiu i bezpieczeństwie uprawianego sportu. Jeśli katujesz solidnie górę, nogi itd. to brzuch też obowiązkowo. Musi być [...]

4 cykle. W pasie pewnie w h.uj bo się wymiarem nie chwalisz. Nogi w rozpisce treningów zapomniałeś czy nie czwiczysz ? Jesli już biłeś trena i masz takie wymiary to żeby Cię teraz pokopało to chyba musisz ***nąć uran, pluton i kroplówkę z wodorem. Parodia. P.s. który staż jest właściwy ten w profilu czy w ankiecie ??? Zmieniony przez - jakub14500 [...]

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (z atlasu ćwiczeń) główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)-czyli bardziej barki plus dodatkowo kaptur. Tricepsem i bicepsem kończe trening, zaczynam od klaty bo jest dla mnie wazna,potem lecą barki plecy i nogi. Planem kóry opisałem ćwicze [...]

Myślałem nad siłownią już, żeby iść pomimo moich drutów w łapie... Myślałem tak żeby robić nogi na siłowni z asekuracją, bo jak mnie ten drut ukłuje to w momencie tracę siły . Jeszcze trochę i mi je wyciągną więc na pewno na siłkę raz/dwa razy się wybiorę (no i rehabilitacja łapy), póki co, running/basen i dobra micha muszą starczyć

A: Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6/6/4/4/3/3 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8/6/5 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/5 2.unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 8/6/5 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 8/6/5 2.WYCISKANIE francuskie w leżeniu 8/6/5 Brzuch 1.spięcia 2.skłony tułowia w przód na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: itashix PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm, OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95cm [...]

Wczoraj : WL 3x3x85kg - jak dojde do 3x3x90kg , to zaczne zmieniac powtorzenia Siad lekko - nie chcialo mi sie czekac, zrobilem nogi na maszynie 3x12 Wioslo / zrobilem sciaganie do klatki -3x10 , ale ciezko. Porecze x10 20kgx10 35kgx5 brzuch Dzisiaj ciag 3x3x160kg Wyc. z przodu siedzac na maszynie 3x112-8 Unosznie bokiem + unoszenie bokiem na [...]