Nogi

[...] ostatnie serie to tzw zejśćie z większego ciężaru na mniejsze (na dobicie) Marnie to wygląda, bo preferujesz głowę krótką bicepsa i powstanie dysproporcja. Trening B. 1. Nogi (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - Uginanie nóg w siadzie prostym - dwugłowy - łydki Dramat. A gdzie jakieś przysiady, wykroki itp [...]

Kumpel ma ławkę masiv bodajże model 65 (wąskie stojaki z poręczami) ma ją lekko 5 lat , regularnie używana i nic jej nie dolega a sam na niej ćwiczyłem na ciężarze płasko 130-140kg skos + 100-110kg :) Co do zestawu marbo do w/w ławki ze stojakami dokupiłbym: prasę by swobodnie ćwiczyć na skosie ujemnym + dodatkowe ćwiczenia na nogi >> [...]

Daj jakąś rozpiskę tych treningów bo z podziału niewiele wynika Dlaczego nogi lekko ?

witam ponownie ,poczytałem to co mi wyslales i ulozylem teraz takie cos, ankiety nie wrzucam bo jest wyzej wyjasnienia: -cw glowne 5x12 2lekkie 2 umiarkowane 1 docelowa -cw asystujace 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe cel: masa Poniedziałek 1) plecy -martwy ciag 5x12 -podciaganie drazek 4x10 -wioslo sztanga 4x10 -szrugsy 4x10 Wtorek 2)klatka [...]

[...] 4x 2.Wyciskanie hantli na lekkiem skosie 3x 3a. Wyciskanie siedząc z akcentem na dół klatki 3x 3b. Rozpiętki 3x +parę serii na biceps bo były fajne maszyny :) Sobota Nogi 1.Prostowanie nóg 4x 2.Przysiad sumo 3x 3.Hack-Przysiad 2x 4a. Uginanie nóg jednonóż 2x 4b. Syzyfki 2x 5. Uginanie nóg 3x 6.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x [...]

[...] ucinam jeszcze kilka kcal, i lece ostatni tydzien redu ;) Miało być dzisiaj wolne od treningu ale po wczorajszym ładowaniu dziś od rana chodził mi po głowie trening %-) Nogi szły wczoraj więc nie mogłem zrobić planowego treningu nóg bo nie dzwignął bym na zamęczonych dwójkach planowego ciężaru w martwym to postanowiłem zrobić lekki i [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia / Żuraw 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: ---------> Tu nie mam pomysłu na trening a standardowy [...]

wiesz co, może spróbuję w ogóle ćwiczenia na barki na wyższych zakresach. dzisiaj nie mam zakwasów, a zawsze na drugi dzień mam. tricek czuje, że dostał, a barki nic.. klatkę też robiłem na wyższych i świetnie czułem calutką. plecy to jak zawsze nic nie poczuły bo co bym nie robił, jakiej pompy przy łopatkach bym nie miał to i tak zakwasów nie ma. [...]

Jeśli chodzi o treningi, to Poniedziałek : Klata + bic Środa : plecy + tric A w piątek, robię to wszystko razem, tylko delikatniej, nogi opuszczam gdyż miałem problemy z kręgosłupem właśnie przez brak doświadczenia (martwy) no ale nóżki robię co trening idąc na siłownie, a niestety maszyn nie mamy do nóg, czy do pleców. Zmieniony przez - [...]

Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg [...]

Dobrze jest, będziesz kocur jak zlikwidujesz niedowagę. I rób nogi żeby się mieścić w te przyduże spodnie;)

MaksymS Czemu od razu zakładasz, że robię je źle ? Staram się schodzić jak najniżej, do tego mam podkładki pod nogi przez to, że jestem słabo rozciągnięty, ale pracuje nad tym. Większość ludzi na siłowni źle robi nawet wyciskanie leżąc więc... Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-08-17 21:14:01

09.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: brak Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. placki owsiane z jabłkiem 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, brokułami, mozzarellą, cukinią i papryką 3. łosoś wędzony z orzechami włoskimi, gryczaną, papryką, szpinakiem na maśle POMIARY 14.07/ [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 2. Przysiad przedni --------- --- 30x12 40x10 40x10 3. Zuraw ------------- ------------- CCx6 CCx6 4. Wykroki z hantami 20kg 2x12 20kg 3x12 20kg 3x12 5. Wspiecia na palce ze sztanga 50kg 2x25 60kg 2x25 70kg 2x25 6. Russian twist ----------- [...]

15.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: 2x duspatulin Warzywa: pomidory, szpinak, cukinia, marchew, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. kasza jaglana z jajem, łososiem wędzonym i pomidorami 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, szpinakiem na maśle, cukinią, marchewką i mozzarellą 3. omlet z dwóch jaj, z trewalem [...]

A czy zmniejszenie ilości wykonywanych serii, nie poskutkuje jakims regresem? Mógłbym chociaż pokombinować cos z brzuchem? Przez 6 miesięcy trenowałem krav mage i na treningach robilo sie skręto brzuszki(?) + 2 inne cwiczenia, ktorych nazw nie znam, dlatego wydaje mi sie, ze moglbym zastąpic cwiczenie z ksiązki czyms innm. I jak dotąd tak własnie [...]

/SFD/Images/2015/8/20/33e9a0f485ec4303825de15ddc56aee5.jpg W tych miejscach robisz? Klata Brzuch Nogi ?

To tak , pierwsze pytanie , czemu pierś bez panierki ? xD I nie jestem początkujący , tzn. Ćwicze KB od 2-3 lat , ale tera ide do klubu . Chodzi mi o ćwiczenia na siłowni , czy oprócz treningów KB , chodzić mam na siłownie , robić nogi i trening siłowy .

wybaczcie, że odkopuję ale byłem na urlopie i nie miałem dostepu do komputera mam jeszcze dwa pytania bo do tego planu dołożyłem jeszcze tak jak radziliście na szersze grzbietu cwiczenia tylko po treningu czuje zmeczenie bicepsow i klatki piersiowej natomiast nie czuje w ogóle zmeczenia miesni pleców, tricepsów ani barków to dobrze? a jeszcze [...]

brzucha nie rób jako oddzielny dzień gdzieś tam dodaj nogi same