Nogi

Potrzebne będą rękawice bokserskie i ochraniacze na nogi na pewno. Przejrzyj temat podwieszony o sprzęcie jak nie będziesz wiedział co kupić http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_do_MMA!_Pytania_i_opinie__r%C4%99kawice%2C_ochraniacze%2C_rashguardy_itd.-t904219.html

08.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg, gaba, ZMA BTW 120/40/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-08 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a [...]

Witam po przerwie, teraz już będe pisał na bieżąco, sezon się skończył , czasu mam więcej , do tego odebrałem wreszcie laptopa z gwarancji. Trening 8.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 serii z progresem ciężaru po:10,10,10,10,15 powt wypychanie na maszynie( testuje sobie nogi [...]

czyli tylko 60% maksa w 5 seriach tak ? i jak najbardziej dynamicznie mam robić każde z ćwiczeń ? liga dopiero pod koniec paźzdiernika startuje także jest jeszcze troche czasu jakby nie było, a chciałbym troche te moje "osiągi" zwiększyć , bo to co biore na klate/nogi to jest śmiech na sali przy mojej budowie ciała :D

Cześć:) Między zdjęciami jest około 4-5 kg. Nie mam zdjęcia z ~68kg. Lewa noga jest jeszcze znacznie mniej umięśniona, ale pracuję nad nią cały czas. Na rehabilitację chodziłam cały czas 1-2 razy w tyg po 2 godziny przez 1,5 roku. Rehabilitacja obejmowała terapię manualną, później już więcej ćwiczeń przede wszystkim wzmacniających nogę oraz [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Chciałbym zapytać któregoś bardziej doświadczonych kolegów o opinię nt. mojego planu, w powiązaniu z treningami JKD. Mając na uwadze że chciałbym poprawić "jakość" mięśnia (zwłaszcza klatka i biceps) czy taki plan, który realizuję jest sensowny czy też trzeba go zmienić/poprawić? No i gdzie te nieszczęsne nogi "upchać"? Pozostaje jeszcze [...]

Trening piatkowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+2,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x30kg, 10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x40kg Rozpietki skos gora 3x10x12,5kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk - Face pull 3x10x30kg - nie robilem jerka bo nie ma na tej silowni warunkow do tego, ciezko wykonac unik z wybicia jak [...]

Pokaż zdjęcia przed zdobyciem tej "masy" ;-) IMO musiałaś wtedy wyglądać jak szkielet, bo na zdjęciach, które tutaj widzę, wyglądasz jak przeciętna kobieta w Twoim wieku, która robi cokolwiek poza leżeniem na kanapie ;-) Pomijając fakt, że analizator Tanita jest urządzeniem o miernej wartości zastosowania, to przy jego ustawianiu nie powinno się w [...]

Hmmm , a co z nogami od rowerku i skaknki ?? Mam dość chude nogi wiec zalezy mi na zbudowaniu ich

Pardon, ale pomiędzy tymi zdjęciami jest naprawdę AŻ taka duża różnica w masie ciała? Jeśli tak, to całe to odchudzanie było przeprowadzone w sposób całkowicie błędny @-) Sprecyzuj, co rozumiesz poprzez " ćwiczenia ogólnorozwojowe" oraz "modelowanie ciała". Oraz: bardzo nie podoba mi się wygląd Twojej prawej nogi @-) Jakie zalecenia odnośnie [...]

Jak niemal wszyscy wyżej: coś pod nogi podłóż - krzesło, ławkę etc i piłuj negatywy ;) A z tym wypinaniem klatki chodzi o to, że wtedy elegancko ściagjaą się łopatki i ruch jest inicjowany właśnie przez nie. I to właśnie jest istota podciągania, a nie spuchniety tylko bic po drążku ;-D

ja tam lubię podciągania :-), ale może dlatego ze MC nie mogę robić %-) w każdym razie ja nigdy nie korzystałem z maszyn z odciążeniem bo jej nie miałem, korzystałem natomiast z krzesła opierając na nim nogi i odciążająci to była raczej lipa, a później robiłem 3-4 samodzielne + reszta negatywy z podskoku więc jestem tego zdania co Xzaar - [...]

Dzień dobry :) Wczoraj natrafiłem na dodatkową zmienną, o które zapomniałem - w poniedziałki zaczyna się sala. Więc po powrocie do domu (10 km), zjadłem conieco i poleciałem. Porządna rozgrzewka, mocne 45' kosza i luźniejsze pół godziny nogi - zapobiegawczo stoję z reguły na bramce, żeby nogi oszczędzać, i wczoraj się zemściło - zebrałem [...]

Wzrost 173cm, waga: 54 Witajcie chcialbym was poprosic o plan treningowy na mase, moge cwiczyc w 4 dni w tyg tj. Pon, wt , sr, czw. Mam do dyspozycji, lawka sztangi. 2. 2 hantle, 2 atlasy w tym keden do cw. Na nogi, duzo obciaznikow. Dziekuje z gory i pozdrawiam.

[...] Dieta: Białko: 3g (pierś z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, WPI) Tłuszcze: brak Węgle: brak Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, bicepsy 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc [...]

może być coś takiego? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s Biceps: [...]

Witam jestem tutaj nowa. Za namową dobrej znajomej zapisałam się na forum i chciałam poprosić o ocenę treningów i diety. Troszku o mnie: Najwyższa waga w zeszłe wakacje to 72kg przy wzroście 151cm. Przez jesień i zimę starałam się ograniczyć niezdrowe jedzenie oraz starałam się jeść regularne posiłki co trzy godz plus około 2.5 -3 l wody. Z [...]

[...] na palce podchwytem + uginanie ze sztangą nachwytem 1s 15+15+15 AEROBY: 42minuty HR 150-165 Tutaj niestety nie udało mi się osiągnąć zaplanowanego przez Karola HR 170-190. Nogi popuchły od tempa, lało się ze mnie niemiłosiernie a mimo wszystko tętno max podskoczyło do 167... Wyczerpujący dzień, jem właśnie ostatni posiłek i idę spać, [...]

PONIEDZIAŁEK, dzień #159 tydzień 24, 08.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Deklaruję się, że wypiski będą się pojawiać regularnie, a [...]