Nogi

ARTYKUŁ NIESPONSOROWANY Witam wszystkich zainteresowanych, a także tych nieco mniej. Po długich zastanowieniach postanowiłem przeprowadzić relacje z mojego najbliższego cyklu, którego podstawę będzie stanowił Swolen i 240 kap. KA. Mam zamiar rozpocząć od poniedziałku. O mnie: wiek 21 wzrost 180 waga ~77 staż: ponad 3 lata z przerwami, ale od 1,5 [...]

[...] na drążku Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc 3x8-10powt 2. Pompki na poręczach 3x8-10powt 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8-10powt Środa Nogi 1. Przysiad ze sztanga 3x8-10powt 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x8-10powt 3. Wyprosty nog do przodu na maszynie siedząc 3x8-10powt Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] ramion stojac sztanga lamana 4s uginanie ramion pojedynczo w opadzie tułowia 4s Uginanie pojedyncze na modlitewniku ( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) Wtorek Nogi Przysiad, sztanga z tyłu na barkach nogi szerzej jak biodra 4s Wykroki ze sztangielkami 4s Leżąc na brzuchu hantla miedzy nogi [...]

[...] 200 Plus przed treningiem BCAA Xplode Powder przed treningiem i przed System Protein 80 po areobach Pro Long Protein przed spaniem Planowany trening: Biceps+triceps Plecy Nogi Klatka+Barki Ćwiczenia będą rozpisywane na bieżąco ;) Będę ćwiczył 2 dni, 1 dzień przerwy, po treningu minimum 30min aerobów w postaci bieżni lub rowerka, jedynie w [...]

[...] Martwy ciąg 12/10/10 (małe ciężary póki co) Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15/12/10/8 Brzuch PIĄTEK - Nogi + barki + przedramiona Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Wspięcia na łydki 4s Wyciskanie sztangi z przodu 15/12/10/8 Unoszenie ramion na boki 15/12/10/8 [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) 3x po 15-20 p -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) 3x po 15-20 p kaptury -SZRUGSY Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą + 1 seria -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu + 1 seria [...]

[...] nawet plan treningowy wedlug ktorego sie stosuje od 2 tygodni nawet podam Poniedziałek: Klatka piersiowa Triceps Środa: Plecy Biceps Przedramiona Piątek: Barki kaptury Nogi A) Obciążenie: Obciążenie powinno znajdować się w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne [...]

[...] 10/8/8/6 Biceps: -Uginanie ramion sztangą łamaną, 10/8/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano), 10/8/8 Przedramiona: -Zwijanie linki 2x Piątek: Nogi, Barki, Kark Nogi: -Przysiady 10/8/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie, 10/8/8 -Uginanie nóg w leżeniu, 10/8/8 -Wspięcia na palce. 2x max Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Na wstępie przepraszam, że zakładam kolejny temat i praktycznie pisze w nim to samo. Ale do mojego poprzedniego nie zaglądają osoby które mogą mi pomóc, zważywszy na to że jego temat główny brzmi inaczej niż powstały problem. No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i [...]

Czesc Wam Zacząłem rozciągac nogi głownie do kopania. Jestem początkujący i rozciągam sie w domu.Chcę podac mój plan i dowiedziec sie czy jest on dobry. Oto plan w ciągu dnia: Rano Rozgrzewka: -rowerek 10 min -bieg w miejscu(skipy) -pajacyk 3 min -przeplatanka -skopi (kolana do klatki) -krązenia biodrami, kolanami i stopami -przysiady x10 Po [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku konkursowym :-) Cele: - przeżyć i dotrwać do końca konkursu %-) - jędrna, mięsista pupa Pomiary: Waga:52kg Wzrost: 163cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/549cc6dd7bda4ee8bb1087da4909e37c.JPG Dieta: 2000kcal 150B/67T/200W Trening: Dzień 1 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] * ZMA Olimpu * Omega-3 Olimpu * Wit-max Olimpu * Treck Night Protein Blend Zamierzam ćwiczyć na razie 3 razy w tygodniu Poniedziałek, Środa, Piątek a oto mój plan: A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8 Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 Barki: podciaganie [...]

Uff... No to zaczynamy! Witam wszystkich odwiedzajacych. Mam na imie Anka, 30 lat, 164cm wzrostu i biodra, ktore maja swoje wlasne ruchy motoryczne Ktore nalezy czym predzej powstrzymac. Ale powazniej. Od poczatku roku,bez wiekszych poswiecen udalo mi sie zrzucic jakies 14kg. Dieta + aerobik i cwiczenia w domu byly dosc pomocne,ale... Od trzech [...]

[...] trening musi zamknąć się w godzinie już ze wszystkim (stąd barki). Pon: barki+kaptury+łydy Wt: plecy+bicepsy+przedramiona Śr: wolne Czw: wolne Pt: Klatka+ triceps Sob: Nogi(uda+łydki) Nd: wolne I tak: 1) barki+kaptury+łydy -arnoldki 3s -wyciskanie zza głowy smith 3s -unoszenie hantli na boki na tył 3s -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] (3 serie po 10 powtórzeń) >Hantelkami lub sztangą dużym obciążeniem spięcia kapturów ( 3 serie po 10 powtórzeń) >unoszenie sztangi do brody w staniu(3 serie po 10 powtórzeń) Nogi: >Wypychanie na skośnej prasie(maszyna) i jednocześnie po skończeniu wypychania wyprostowanie nóg i samo wypychanie łydkami (4 serie wypychanie nogami 15 powtórzeń, a [...]

Witam. Po krotce. Wiek 28, 187 cm, 82 kg, typ hardgainer :) Staz, kiedys tam rok cwiczen, nastepnie od pazdziernika 2004 do czerwca 2005 w tym cykl na kreatynie mono i drugi CP + NB, wakacje 1 dzien w tyg na silowni + plywanie, rower itp itd. Od tego poniedzialku cwicze juz 5 razy w tyg, a od zeszlego piatku biore 2 x 9g CR. Dieta bez liczenia [...]

Witam wszystkich serdecznie, Właśnie ułożyłem sobie plan nowy i chciałbym wam pokazać co o nim sądzicie. Dla tych co nie wiedzą to w skrócie powiem, że moim celem jest budowa masy i siły. Mój staż treningowy no w całości jakby wszystko dodać to może być trochę ponad rok, ale było też parę przerw. Od marca tego roku wróciłem po 2-miesięcznej [...]

[...] 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzień 2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12 [...]

Witam! Znalazłem na tym forum trening na siłę układany przez Ciebie, Michail. Mam kilka pytań co do niego, byłbym wdzięczny za odpowiedzi. Najpierw jednak go przytoczę, żeby wiadomo było, o co chodzi :) "Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych [...]

[...] 6.BICEPS - Tutaj zastanawiam się czy wybrać - Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie przedramion w oparciu o kolano (sztangielka) Wiem że należy wykonywać na partię :Nogi, Plecy, Klatka piersiowa, Barki, Po 3 Serie. Na Triceps i Biceps po 2 serie. Tutaj także mam pytanie, w jakiej ilości powtórzeń zalecalibyście powtórzenia robić ? [...]