Nogi

W sumie nawet o tym nie pomyślałem ale masz rację brak ćwiczeń na nogi... jednakże nie przekłada się to na brak przyrostów.

Nie będe oryginalny. Nogi fajnie pociete a reszta jak u jakiegoś suchara Bez urazy

Witam postanowiłem wreszcie założyć dziennik treningowy w ramach motywacji do treningów i doskonalenia swojej egzystencji na siłowni. Przygoda ze sportem rozpoczęła się od kravki (1,5 roku) potem boks (6 miechów - teraz póki co przerwa), a potem przyszła pora na siłownię. Z biegiem czasu siłownia stała się moją pasją ***o sobie*** Wiek : 18 Waga [...]

Witam Cele ambitne ale sie uda pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej to jako ostatnie 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/to jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako [...]

zdjecia słabe ale masuj a na brzuch daj Aero by nie były bezurzyteczne paduem Nogi bdb, nad resztą musisz jeszcze popracować.

Nogi masakra 3maj SoG'A!

Wielki szcunek dla B-boy'a Juniora... ze po wypadku sie nie poddal i jeest za***isty w tym co robi...ale wezcie pod uwage ze brak nogi to brak dodatkowego balastu (15 nawet 20 kg) pozdro

Proszę o radę postanowiłem ćwiczyć tym systemem w domu a nie mam żadnej maszyny i mam problem z ćwiczeniami nóg. Będę robił przysiady i zastanawiam się jakie ćwiczenie dodać (nogi), a może zrobić więcej serii przysiadów?

Tak to prwada jednak przyrosty powinny być tak czy inaczej a u kolegi był brak :) ( nogi bym Ci poradził trenować chociaż profilaktycznie 2 dni w tyg 2 serie mały ciężar 10-15 powt)

A: Nogi- przysiady ze sztangą na barkach - 3 s - uginanie nóg w leżeniu - 2 s Brzuch - brzuszki -3 s na koniec Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna - podciąganie na drążku - 3 s 2s Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s 2s [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 (moge zamienić na hantle?) -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 (moge zrobić 3 łączone?) -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie [...]

moim zdaniem gluchy jest cienki ma slabe nogi duzy brzuch i malo dorzezbione plecy wojtek nadolski the best

Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]

Plan z dupy, gdzie sa nogi?? gdzie jest mc, drazek, wioslo?? staz?wiek?

Nogi masakra Jak możesz pokaż fotkę łydek, jestem bardzo ciekaw jak wyglądają przy tych "nóżkach"

Witam Zakupiłem niedawno wyżej wymieniony suplement z firmy PowerXsport i nie wiem jak go brać,na opakowaniu nie ma rozpiski jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe,a ja trenuje triathlon i nie chce żeby mnie ta kreatyna jednak zmuliła jak wezme przed treningiem niewłaściwa dawke,bo słyszałem,że takie rzeczy też się dziej("ociężałe nogi"). Pierwszy [...]

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie zza głowy 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

aahhh bo duże nogi...moim zdaniem i tak powinnieneś robić... A co do planu weź jakiś gotowy z forum. Weź zeby był mieszany...

Tego nie mozna ocenic bo pisze np. nogi a w planie sa cwiczenia na klatke, to nie jest ani FBW ani split. Nie ma co oceniac.

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 / przysiady 3s wiosłowanie sztanga 4s /ok 3s martwy Ciag 3 / ok 2s ( na sztywnych/prostych nogach) wyciskanie na płaskiej 4s /ok ,3s wyciskanie zza głowy 3s /ok UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s /ok i na triceps francuskie siedząc 2s / dalbym lezac 2s wspiecia 3 x maximum /ok [...]