Nogi

[...] na górną partię klatki. to może rozpiętki ? 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,12,10,10,8 chodzi o wąski chwyt? tak 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,12,10,10,8 Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie [...]

Jutro nogi

Dzisiaj ostro skatowałem nogi!! To już końcówka, do Mistrzostw Świata zostało 4,5 tygodnia Wyprosty 3x30 Wyprosty 3x12 Wyprosty dropsety 3x10+10+10 Przysiad 3x12-8 1x10+10+10 Wykroki w miejscu ze sztangą 1x10 na nogę Wykroki w miejscu suwnica Smitha 2x12 na nogę Wyprosty jednonóż + obunóż + wykroki chodzone 3x10 na nogę + 10 obunóż + 30 wykroków [...]

czyli to Twoim zdaniem żaden uraz tylko po prostu efekt obicia? zaczynam bać się prostowania nogi bo ból jest okropny

[...] jak wyżej czyli omega 3 + pankreatyna Przed tren.: 1)GlycerGrow + beta alanine 2)Carbo+ eaa + monohydrat + beta alanine + Glycer Grow Plan treningowy - FBW (obecny): A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s 10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 12/10 Klatka: Pompki na [...]

13.10.2014r TRENING A - 1 dzień 6 tygodnia masówki NOGI - Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10, 90kg x10 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 40kg x15, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x4 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy (waga [...]

Fajny szybki trening, nogi musiały dostać po dupie, może i mi się uda kiedyś w takim czasie rozwalić nogi.

[...] lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p chodzi o wąski chwyt? 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki 3x max jakie pompki? Tyłem? Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie [...]

6 serii na uda... a 9 na biceps :)) Nogi do wymiany. Dorzuć tu przysiady (!!!), wyprosty, uginania, żurawa, zbieranie grzybków... wiele opcji. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 23:12:55

Ok czyli wracam do tego 1 zestawu. 8 seri na plecy,klatke i barki i 4 na triceps biceps w jeden dzień nie bedzie za duzo? , + kolejnosc wykonywanych cwiczen wporządku? dorzuce po 1ćwiczeniu na nogi.

Jak widać po prostu mam też chyba za mało ćwiczeń na nogi.. chyba coś trzeba będzie zmienić..

ale zaj**iscie wyglądają takie wielkie wysepraowane nogi... http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/11/59336_161913570489541_100000126987054_558367_6586838_n.jpg ktos sie orientuje ile taki Kai Green ma w udzie?

[...] ławce skośnej 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki 3x max Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków [...]

DZIEŃ 1 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/11c9ok4.png http://i59.tinypic.com/21lvrrr.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1. PRZYSIADY SZTANGA 60kg12p/70kg12p/75kg12p85kg12p 2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 100kg15p/150kg14p/170kg14p/200kg8p [...]

Oj Rocco :-D za pytanie o skrobie to Ci bana powinni dac %-) połowa mojego starego dziennika była o tym :-D ludzi mi maile z podziękowaniami za przepis wysyłali %-) i wcale nie żartuje :-D Agmatyna sie skończyła, a że generalnie stawiam na witaminy, zdrowe tłuszcze i białka w suplementacji to dodatkowe bajery stosuje na zasadzie co akurat wpadnie. [...]

bo prawidlowo nie dotyka;-) (oczywiscie w granicach normy, czyli powiedzmy na szerokosc dloni) chyba, ze masz problemy z ledzwiowym (bolesnosc) wtedy nogi na lawke i osiagniesz wyplaszczenie lordozy, w innym wypadku nogi na podlodze Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-13 22:12:00

Wyrzuć te łapy z dniu dołu, bo wtedy będą pracować 4x w tygodniu. Zrób więcej ćwiczeń na nogi.

Pytanko jeszcze. Próbowałem wyciskać sztangę leżąc i dotykałem całymi stopami ziemi i plecy mi ładnie przylegały ale odcinek lędźwiowy mi nie dotyka. Nie mogę go wygiąć tak żeby cały dotykał. Bym musiał nogi pod tyłek podłożyć. Czy może prawidłowo jest tak że odcinek lędźwiowy nie dotyka?

PONIEDZIAŁEK - 13.10 Miska: 2100 bwt 150/190/60 1. Owsianka, WPC, śliwki, wiórki kokosowe 2. jajka, 3 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe orzechy, olej kokosowy 3,4. kurczak/.indyk + chleb razowy domowy + warzywa 5. Pstrąg , kasza jaglana, marchew, oliwa z oliwek 6. Makrela wędzona, warzywa, pieczywo wasa. TRENING PLECY/klatka 1. [...]

Adam Tomasz Suker ;-) Szuker bo tak czytało się dawniej nazwisko Chorwackiego piłkarza który był królem strzelców w 98 rok na Mistrzostwach Świata - a Tomasz przeczytali drugie imie... w sumie dobrze że przeczytali poprawnie cokolwiek w innym języku niż rosyjski :-P o ile w pl, zasady, kryteria, plan masz jasno określiony to na międzynarodowych w [...]