Nogi

Niezła masa, ja pomimo tego że zacząłem regularnie robić nogi to waga cały czas wskazuje 100-1 kilo... Ogólnie w lato raczej nie ruszy, a w zimie to będzie raczej flab

tez mialem ławke z drewna jakos trzeba było sobie radzić. Testowałem na niej 300 kg i było wszystko w porzadku. Konstrukcje zrobilem z kantówek 10x10 , a poziome "nogi" były z 10x5 , przybita gwździami kolejowymi i skrecane kątownikami. Na gorna poziomą belkę przykleiłem i przykrecilem płyte paździeżowa 2,5 cm ? od jakiegos starego [...]

[...] sztangą lub hantlami 12/10/8/8 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8 -Uginanie ramienia za sobą z hantelką 10/10/8 Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 -Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/6 Plecy: -Martwy ciąg 10/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6 -Wiosłowanie [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8wywal -Uginanie ramienia za sobą z hantelką 10/10/8prostowanie ramienia Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 wykroki prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac -Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/6wywal Plecy: podciaganie sie na drazku [...]

dzis zaczelam cwiczyc ulozylam sobie trening 7 cwiczen na nogi i 5 na brzuch kazde cwiczenie w 3 seriach wykozystalam hantelki orzaz obciazenia na nogi 1 kg przed 15minutowa rozgrzewka na rowerku a po 40 min na rowerku a i wzielam tabletke TSE

dzis zaczelam cwiczyc ułozylam sobie trening 7 cwiczen na nogi i 5 na brzuch kazde w 3 seriach przed 15 minut rozgrzewki na rowerku i po 40 minut rowerek wykozystalam hantelki oraz obciazenia na nogi 1 kg a i wzielam TSE

[...] -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 12/10/8/8 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Prostowanie ramienia za sobą z hantelką 10/10/8 Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 -Prostowanie nog siedzac 10/10/8/ Plecy: -Podciaganie sie na drazku (max) -Martwy ciąg 10/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

to nie sa moje poprawki. pytasz o plan, poprawki zostaly wprowadzone a ty nadal piszesz inny plan, jesli wiesz lepiej to nie pytaj. to co wklejiles nie nadaje sie do uzytku, nogi i plecy razem, nogi calkowicie olane, duzo bledow. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-06 13:13:32

http://www.sfd.pl/Gutek_fotki_z_kark%C3%B3wami%2D_Rypin_2008-t412143.html Wbijac moj kolega z silki za rok probably debiuty jesli nogi dostarczajaco polepszy bo narazie jest cos kolo 65 wpadac tam i oceniac !!

nie mam zabardzo jak ćwiczyć pleców bo niby jak gdy mam dostęp tylko do siłowni domowej to wystarczy, duzo nie trzeba. co do nóg to wystarczą mi biegii i jazda rowerem od czasu do czasu... co to ma do sily nog?nic marty ciąg hantelkami ćwiczyć ale od tego bolą mnie strasznie plecy więc raczej nie interesuje mnie ćwiczenia na plecy to zajmij sie [...]

Tak czytałem. Na razię będę ćwiczył moim planem (napisze go nizej) bede zwiększał obciążenie, patrzyl co musze zrobić i to bede robil, a w razie czego napisze tutaj o porade ;] Chce stopniowo przeciążać mieśnie. A teraz plan: (jest to Twój Mawashi, tylko cos zmienilem): 1. Trening brzucha z ABS, 2. Wspięcia na palce na jednej nodze, z obciążeniem [...]

Pitt Prolo jest kokosowe - pewnie aromat ten sam, co w Matriksach kokosowych, ale jakoś nie wchodzi za bardzo, poza tym słabo się rozpuszcza... Co do opalania, to moja skóra niestety nienawidzi słońca, Alexxa proponowała samoopalacz, ale musiałbym ręce i nogi ogolić - NIE MA BATA , pozostaje tylko beta-karoten . Izabelka, nie białkoman, tylko [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU NACHWYTEM STOJĄC 3 x 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU PODCHWYTEM STOJĄC 3 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 3. Barki + Nadgarstki + Nogi Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 10 uNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 X 10 Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

przeciez sama sztaga i hantlami mozna dobrze wycwiczyc plecy zwłaszcza ze to podstawowy sprzet(ciezary wolne o wiele lepiej rozwijaja miesnie). rob podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia i martwy ciag nie wyginajac kregosłupa w tzw. "koci grzbiet" ja sam mam tylko taki sprzet, a jednak cwicze nogi i plecy bo rozwoj miesni [...]

Dlatego dzisiaj ide na basen A jutro nogi... Bedzie sie znowu lalo... Ale lubie to!!!

ja wczoraj mialem nogi MASSACRA A dzisiaj plecy+bik+NITRO E Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-06-06 15:13:40

[...] Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYTEM STOJĄC 3 x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 Pompki na poręczach 3x 10 3. Barki + Nadgarstki + Nogi Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 10 uNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 X 10 Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia [...]

dieta: B/T/W/kcal 1. 7:10 Białko jaja kurzego 80 9 0 1 39 Żółtko jaja kurzego 29 4 8 0 91 Chleb żytni jasny 35 1 0 18 84 Pomidor 80 1 0 2 12 ŁĄCZNIE: 224 15 9 21 227 2. 10:30 Jogurt mlekovita grejp. 250 7 2 33 175 ŁĄCZNIE: 250 7 2 33 175 3. 14:30, potreningowy Ser twarogowy półtłusty 125 23 6 5 166 Kotlety sojowe [...]

mam pytanko odnośnie pull/push nie chce zaśmiecacie forum a zauważyłem ze tak ćwiczysz Chciałbym dla urozmaicenia zrobic trening cos jak twoj. byłby na 6 razy w tygodniu push, pull, nogi, push, pull, nogi, dzien przerwy. Tylko chciałbym robic na barki takie 2 ćwiczenia: wyciskanie z karku, i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. ! jest ćwiczeniem [...]

F1.08 chyba ze brak wiedzy i słabe nogi