Nogi

Hipopotam nilowy (Hippopotamus amphibius), z greckiego ‘ιπποπόταμος (hippopotamos, hippos znaczy "koń" i potamos znaczy "rzeka") - duży, przeważnie roślinożerny ssak, należący do rodziny hipopotamowatych, który [...]

tu ostatni cykl wino+clen jakies 2 lata temu troche nogi spalilem, pozniej pozegnalem sie z silka do dzis,narodziny syna http://i109.photobucket.com/albums/n65/juszka2/wwwo.jpg

wtorek plecy + triceps Martwy ciag 4x6 wioslowanie hantlem w podporze 3x8 wiosłowanie 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 czwartek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 mlotki 2x10 sobota barki + nogi przysiady ze sztangą 4x8 przysiady [...]

Przyczyna moze lezec w napiętym paśmie biodrowo piszczelowym czyli mięsnie po bocznej stronie uda są zbyt napiete co powoduje kucie. Leczenie to rozciagniecie pasma biodrowo piszczelowego. Jak to zrobic dokładnie tym cwiczeniem przyciagaj biodro do siebie i w kierunku przeciwleglej nogi. :) [...]

[...] plan treningowy na MASE + dobrze dobrana dieta. Najlepiej jakbyś miał 3 dni wolne w tygodniu na treningi. Np. Pon. Klata + biceps, Środa Plecki + triceps, i Piątek Barki + Nogi. Ważne jest aby między treningami był 1 dzień przerwy, czyli czas na zregenerowanie się mięśni. Ćwiczenia najlepiej z wolnymi ciężarami wybierz sobie tutaj po 3-4 [...]

I DZIEŃ - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 <- mozesz robic raz hantlami raz sztanga 3. rozpiętki 12-12-12-12 <- ostatnie cwiczenie na klatke 4. wyciskanie na skosie hantlami 12-12-12-12 <- usun II DZIEŃ - BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIENIE Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 [...]

Za 200-250zl masz wyciag do sciany na ktory normalne talerze zakladasz za 500-600 wolnostojacy wyciag dostaniesz. Mi sie w atlasie podoba to na nogi bo wygodnie sie cwiczy i ze dziewczyna moze tez troche pocwiczyc. Wiec bierz wyciag.

Nolin 1. HST nie jest typem treningu dla nowicjusza! czy moze tak cwiczyc? pewnie! czy moze urosnac? pewnie! ....ale czy jest to optymalny sposob i wykorzysta max mozliwosci,jakie daje mu jego dziewiczy stan? NIGDY W ZYCIU! 2. grupa raz na tydzien-standard? ten wynalazek lansowany jest dopiero od kilku lat,a o optymalnej czestotliwosci wiedziano [...]

[...] wasko 3s / wywal i daj skos sztangielkami 4s rozpietki 3s /4s tric: francuz 3s / 4s pompki podpora tyłem 3s / 4s dodaj pompki na poreczach albo wyciskanie sztangi wąsko 4s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC na prostych nogach 3s / 4s przysiad ze sztanga na barkach/badz hack 2s / 4s [...]

plan totalna porazka...chcialbym zobaczyc jak podciagasz sie najpierw 4serie po 10 razy z przodu a pozniej znowu to samo tylko w wersji za plecy. moim zdaniem FBW bedzie dla ciebie najlepsze patrzac na twoj staz to nie bedzie odpowiednie rozwiazanie a jesli cos to zrob sobie tak podzial nogi+bary,klata+bic,plecy+triceps...

ułóż plan według schematu pn plecy śr klata biceps triceps pt barki nogi podstaw ćwiczenia i poprawię

Musialem najwidoczniej przeoczyc ze nogi wypadaja po brzuchu, zdarza sie przy takim natloku. Szukasz porzadnej masowki - odszukaj trening masowy dla "mocnegokrzysia". Porzadny, dobry, wielostawowy, mial byc dla jednej osoby, wyszedl bardzo uniwersalny.

Z tego co wiem i co pisze w poradniku to pisze ze jedno powtórzenie na sekundę :) jest to realne:D?? Tylko mnie intryguje jedno w poradniku jest by unieść biodra i nogi do pionu a potem je wypchnąć do góry. I tu jest problem bo nie potrafię tego zrobić. Jeszcze nie łapię jak to ma być cholera ale będę próbować. Jeśli ktoś umie zrobić to ćwiczenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

Co do planu pierwotnego - moim zdaniem bardzo dobry Jedyne czego mogę się doczepić to dość ciężkie połączenie na nogi - zamiast hacków dałbym jednak jakieś prostowanie, szczególnie jeśli nie masz zbyt dużego stażu, bo może być ciężko. Połączenie na barki jest odpowiednie, tylko pamiętaj o trochę większej ilości powtórzeń przy unoszeniach (nawet [...]

KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wogole to bym ulozyl plan na podstawie klatka bic ; plecy tric ; nogi ; barki bo w 4 dniowym splicie nie [...]

Bazuj tylko i wylacznie na naprawde ciezkich cwiczeniach... Ich ilosc na trening powinna byc max 5 w twoim wypadku... Cwiczenia typowo na biceps czy inne male partie nie powinny miec w twoim przypadku miejsca... Musisz sie skupic na podstawach (nogi, plecy, klata, barki) zdr.

Owczy: Jeżeli jeszcze jest aktualne to o co prosisz to odpisz w poście andre96: Sprężynka: Krok 1: Połóż się na plecach, kolana ustaw jak najbliżej twarzy, ręce na podłodze przed barkami. Krok 2: Wyrzuć nogi tak wysoko jak tylko możesz - to powinno pociągnąć w górę również biodra Krok 3: Odepchnij się rękami z całej siły, pociągając za sobą tułów. [...]

Nie chce zakładać nowego tematu to prosiłbym żebyście poprawili ten plan :) Proszę o wyrozumiałość bo kompletnie się nie znam :) Wtorek klatka, biceps, triceps Czwartek nogi, dolna część pleców ( nie wiem jak to fachowo nazwać :D ) Sobota plecy, barki W każdym dniu ćwiczeń będę wykonywał też dwa ćwiczenia na brzuch :) A co do tego biegania to [...]