Poniżej przedstawiam wycinek z I cyklu I grupy - mam kilka pytań (podane są w nawiasach lub zrobiony jest ? - o co chodzi?). Prosiłbym o odpowiedzi oraz jeżeli jest to możliwe to dokładną nazwe z ATLASU lub nawet link wklejony. Serdecznie dziękuje za odpowiedzi. "Program I/5 (tylko sztangielki) 1(?).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
Artykuł skopiowany: Tapering to obniżanie dawek, mające na celu zaprzestanie brania danego środka. Przykład - 9 tydzień 400mg/d, 10 tydzień 200mg/d. Wielu profesjonalistów uważa, że tapering to strata czasu, więc z początku posłuchałem i źle się to odbiło na mojej psychice i zdrowiu fizycznym... Osobiście doradzam przy 8 tygodniowym cyklu 9 i 10 [...]
myhm, jeśli chodzi o zapasy to chodze własnie na zapasy , styl klasyczny, 2 miesiące , i co moge powiedziec to tyle ze to sport który bardzo rozwija i siłe i gibkość , szkoda tylko ze na treningach nie uczą chwytów za nogi, no bo i poco w klasyku,ale z tego co wiem to goscie jeżdzą na zawody z wolniakami,(tylko ci lepsi)czasem tam jakieś sukcesy [...]
1.Chodzi tu o to abys polozył się na plecach całym ciałem i unosił wyprostowane nogi na sztywno jak najwyzej. 2.To prawie to samo 3.Nie da sie wykonac z 1 sztangielka 4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Wybierz sobie cos.Masz napisane jakie miesnie sa zaangazowane 5.Omin to jak wykonujesz wyciskanie sztangi [...]
wow, ale post, az mnie ciary przeszły. Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają piękne skrzydła, natomiast anioły chodzące po ziemi mają piękne nogi.
no tak tylko odrazu sprawdzam czy ten plan twoj jest dobry- bo nogi i klata raz lekko raz ciezko - super masy ciezko bedzie ci zrobic .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
Witam, dawno już tutaj nie zaglądałem mam taką prośbę aby ktoś rzucił okiem na to cudo co wykombinowałem ale najpierw napisze costam o sobie i o co loto chciałem sie oprzec na treningu łączącym antagonistyczne partie miesniowe (się to jakos superserie chyba nazywa) dodam ze jeszcze nigdy tego nie probowalem zawsze cwiczylem "tradycyjnym [...]
byle nie w nocy , pod pierzynką :) Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają piękne skrzydła, natomiast anioły chodzące po ziemi mają piękne nogi.
Bezposredni dymek chyba nie, ale palenie ma wpływ np na przenoszenie tlenu we krwi , a to juz wiąże sie z przyrostani masy,tak naprawdę nikt chyba nie jest w stanie odpowiedzieć ci na to pytanie na 100%. Reasumując palenie napewno nie pomaga w budowie masy. Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają [...]
Nikt ci tego nie powie, zależy od bardzo duzo czynników. Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają piękne skrzydła, natomiast anioły chodzące po ziemi mają piękne nogi.
Co sądzicie o tym planie? Jakbym sie dobrze odzywiał i wogule mogłbym zacząć tak cwiczyc? Moze sie nie przetrenuje? Moge sporobowac tydzien a jak co to wroce do mojego starego co wy na to? Jak widzicie kazda grupa miesniowa 2x (czyli optymalnie) i brzuch 3x klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric plecy + nogi (brzuch w domu) [...]
ja nie rozumiem czy jest w ogole jakikolwiek sens pokazywac sie po 3 miechach cwiczen ?? co Wy myslicie ze troche pocwiczyliscie i jestescie za***isci?? no sory ale taka jest prawda .... Dybek tu nie ma jak narazie co oceniac pokaz sie np po 1 roku cwiczen to wtedy juz beda jakies podstawy ..... a przy okazji kiedy jest najlepiej sie rozciagac ?? [...]
SCD: klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric (męczysz po raz 3 trica, przy klacie, barkach no i trening jego samego...) plecy + nogi (brzuch w domu) (plecy z nogami... u nie polecam!) klata + bic + przedramię (tu powinieneś dać dzień przerwy, co Ty chcesz się przetrenować 6 dni pod rząd trening! Nic zupełnie się nie nauczyłeś, [...]
Specu budzik już cicho siedzi, jak ostatnio opieprz zgarnął Lowrey18 jesteś ektomorfikiem i trudno ci jest łapać masę, ale nie zrażaj się tym, jedz dużo mlecznych przetworów, ryzu, białego mięsa i innych produktów wysoko białkowych. Zapisz się na siłownię i zaczniej trening ACT, potem podziel sie efektami a doradzimy jakieś odżyweczki. Cop Hmb [...]
[...] 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga [...]
ja powiem szczerze ze nogi i brzuch to narazie mi zwisaja .... tylko nie gadajcie tu zaraz o tym jak bede wygladal dziwnie po prostu w lecie sie dlugie spodnie nosi nie robie nog bo po prostu nie mam czasu na to jednak mam troche innych zajec jeszcze i nie siedze caly czas na silce ... pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
danieloo jak trudno Ci wygospodarować czas to na kazdym treningu rób jedną z tych części: 1: -przysiady ze sztangą - 12,10,10,8 -wykroki ze sztangą - 10,8,8 2: -prostowanie nog na maszynie - 12,10,10,8 -uginanie ud na maszynie - 10,8,8 3: -wspiecia na palce - 12,10,10,8 -martwy ciąg na prostych nogach - 10,8,8 czyli jak masz 3treningi [...]
siema. Zakwasy jeszcze mam ale to dobrze. Ja sie na ten przyklad rozciagam wiczorkiem jak ide spac jakies 30min do szpagatu i wogule zeby byc rozciagnietym Przed treningiem tez oczywiscie. Mi tam zalezy na ladnym brzuchu Na nogach tez bo przeciez jak by to wygladalo klata rozwalona bic tak samo a nozki chudziutkie hehe wiec nogi tez trza robic. [...]
co do rozciągania to powiem wam że nie można sie codziennie rozciągać pozatym wg mnie najlepiej jest sie rozciągać po treningu gdy wszystko jest rozgrzane albo wieczorem wczoraj byłem na imprezce break dance i mam zakwasy na : prostownikach , barkach , przedraminiach , pośladkach i dziś mam niewiem czy dziś powinnem ćwiczyć nogi ? Założyciel [...]
Mieszkam obecnie w Bydgoszczy, chciałbym zacząć coś ternować, ale nie wiem co. Wcześniej bawiłem sie w siłownie przez 2 lata, głównie w celu schudnięcia (ze 115kg do 78 przy176cm wzrostu) do tego od 4 lat dużo czasu spędzam na rowerze (400-600 km miesięcznie). Kiedy już musiałem się z kimś bic to raczej chwytałem w pasie, poszarpałem, na glebę i [...]
Dla 16 latkow
