Nogi

Mam na przyklad taki plan: Nogi 4s Klatka 4s barki4s bicpes 2s triceps 2s i jak robic: Nogi Nogi Nogi Nogi Kltka klatka Klatka Klatka itp. Czy?. Nogi Klatka Barki Biceps.. Prosze o odpowiedz.

Robisz: Nogi Nogi Nogi Nogi Kltka klatka Klatka Klatka itp. Wklej cały plan to się oceni

Pon, Wtor, Czwar, Pią Nogi 4s Plecy 4s Klatka plasko 4s. Barki 4s Biceps 2s Tricepis 2s Brzóch 2s.

Pon, Wtor, Czwar, Pią Nogi 4s Plecy 4s Klatka plasko 4s. Barki 4s Biceps 2s Tricepis 2s Brzóch 2s. Co to ma być Napisz konkretnie jakie ćwiczenia wykonujesz Albo poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-10 22:42:25

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Plecy: MArtwy 10x10x10x8 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6x Biceps: Hantle 12x12x10 Triceps: Uginanie ramion na atlasie 12x10x8x

Witam! Kolega proslił mnie, zebym wrzucil jego trening na sfd by go ocenic i poprawic. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS) KLATKA. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (12, 10, 8, 8, 4) 2. ROZPIĘTKI (PODNOSZĄC WYDECH, OPUSZCZAJĄC WDECH) 3. POMPKI 4. WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 90 DOCISKAJĄC [...]

[...] na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli 2s Barki: [...]

Rana mocno nie krwawila ale byla nieciekawa. Tak to jest jak sie nie uwaza na nogi lezacego przeciwnika. Po decyzji wychodi na ring jakis murzyn i wyzywa Millsa-niezbyt urozmaicony jego jezyk :)

Czesc po raz kolejny, redukuje sie juz sporo czasu, zaczelam w czerwcu zeszlego roku. Schudlam, ujedrnilam cialo, ale wydaje mi sie, ze teraz efekty przychodza bardzo opornie. Konkrety: dieta jest, 10 wskazowek. Kalorycznosc: staram sie nie przekraczac 1500-1600kcal, dzien nietreningowy ok 1400-1500kcal. Wegle: przed tr silowym 50g platkow [...]

Witam. Czwicze okolo 4miesiecy. Moj plam treningowy wyglada nastepujaco: Pon: PLECY-drażek szeroki uchwyt 3x max powt drazek waski uchwyt nadchwyt 3x max powt KLATA-pompki 4x max powt. dolna cz. klaty pompki 4x max powt. środkowa cz. (na taboretach) pompki 3x max powt. górna cz. klaty KAPTURY-strugsy 4x ok [...]

[...] leciał - i na pewno nie wiem o czym myslałem - bo na pewno nie o tym o czym miałem. .....gdy znowu wróciłem - padło na nogi i bardzo dobrze - poszło szybko,mocno i mokro . Nogi spuchły strasznie - po 2 cwiczeniu cięzko mi było zejsć a raczej wyczołgać sie z pod suwnicy - na koniec wyprosty i wspiecia na palce - ale dałem rade - a potem cały [...]

staz - pare miesięcy- więc rozumiem, że niedlugo, może warto byłoby trenować systemem FBW... jednakże ocenie i poprawie plan w rozkładzie 4-ro dniowym/także powinno byc ok./ Dzień 1 i 3 Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12 10,8 2/Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 1-2x8 [...]

...może pora na zastosowanie stopniowania obciążeń. pewnie wykonujesz na każdym treningu serie do upadku mięśniowego. myslę,że 4 dni jednak wystarczy. np; klatka, plecy/najszerszy/ nogi- cale z łydkami/ barki, proste grzbietu biceps, triceps

Przeczytałem sporą częsc tej dyskusji i wyraze swoje zdanie... Sam ćwiczę Capoeira ale dopiero od września i moge sie w czymś mylić, moim zdaniem Capoeira jest Sztuką Walki chociaż niektórzy myślą inaczej... na treningach uczymy sie kopnięć, uderzeń, uników, podcięć, obaleń itp. jest również śpiew, egzotycze instrumenty akrobatyka itp. bez których [...]

nogi to duże grupy w przypadku czworogłowych i małe dwugłowych czy łydek- i tak je traktuj. natomiast na ta zaznaczoną część klatki sprobuj szerokiego wyciskania sztangi w poziomie z wypchnięciem klatk- jednak tak aby nie odrywac posladkow od ławki.

co sadzicie by w poniedziałek ćwiczyć nogi i brzuch? nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 brzuch: Brzuszki na ławce skośnej w górę 4serie max nie mam pomysłu na więcej ćwiczeń ;p

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -8 2.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 4.SZRUGSY 4x15 Wtorek Plecy+Nogi Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKAI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4X12-8 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x12 [...]

Dane: Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: Masa i rozwinięcie klatki (silowo masowo wiecej niż inne grupy ) Superserie są tak połączone ponieważ mam 1 sztangę i jedną ławkę Proszę o uwagi dotyczące planu a nie całościowa zmiana Poniedziałek(bary+kaptury+nogi) 2min między seriami / między grupami 5 min Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Przysiady z martwym to masakryczne połączenie. Nie mówię, że się nie da. ALe za to po siadach dajesz klatę, żeby prostowniki nieco odpoczeły. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x I teraz martwy. Plecy: MArtwy 10x10x10x8 A dalej jedziesz tak, jak masz priorytety. To na czym Ci zależy [...]

Witam wszystkich waga:90kg wzrost:185 wiek:16 staz:miesiac Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z [...]