Nogi

MC w tej chwili odpada gdyż za duże przeciążenie na nogę a nogę mam pociętą (chirurg ciął) jak narazie miesiąc odstawiam całkiem nogi a na MC biorę wszytko co mam więc ciężko było by na siłę jechać z minimalnymi obciążeniami. Ale MC po miesiącu dołączy tu na 100% a ćwiczenie wygląda to 3x ( oparcie się ręką o np. półkę a w drugiej hantla z [...]

Podziel trening w ten sposób: poniedziałek - klatka + biceps środa - plecy + triceps piątek - barki + nogi Lecz na początku FBW zalecam pozdro

Gwiazda gwiazda ;) Oto kilka wskazówek ode mnie: 1. Nie bać się, bo można się niemile zaskoczyć. 2. Na początku starać się robić na chama, ze zgiętymi nogami, po wyłapaniu ruchu łatwo można to potem korygować (szkoda, że to nie obowiązuje wszystkich "ewolucji" 3. Gdy zaczynamy od zera, najlepiej nie robić tego dynamicznie, z kolei nie [...]

Siemano! tak pozno bo dzisiaj zabiegany, mecz polski, i jutro urodzinki to musialem zaczac juz lac.. dzisiaj byly nogi+barki: przysiad hack : 12/10/8p, 60/80/100kg ogolnie to za tydzien juz nie bede robil tego cwiczenia, bo jakos zmudne sie stalo ( cwicze juz troche nim ) wykroki : standardowo wspiecia : jak wyzej wyciskanie sztangi zza karku : [...]

glosuje na marcina-olb,nogi ma masakryczne,plecy tez, az ciezko uwierzyc ze trenuje mma ale,ale nosa niema jak pinokio wiec chyba nie klamie

Bolek dieta jest dobra - jest w odżywianiu - po korektach itp. Foty przodu nie ma sensu wrzucać bo tam wiele nie ma = - ani klaty ani brzucha - te boczki zafajdane tylko . JA aeroby tłuke rano 40-50 min - po treningu czasowo nie dam rady. Z nóg nie rezygnuję - coś TY - specjalnie ławkę właśnie przerabiam aby na prasie można było robić nogi i [...]

Głos oddaję na Marcina_Olb - wg mnie najlepsza sylwetka z osoób startujących w konkursie. Sylwetka kompletna i proporcjonalna. Nogi - marzenie...

Dlaczego taki trening wybrałeś ??? Zainteresuj się treningami typu full body lub każda partiua dwa razy w tygodniu Co do planu nogi słabo plecy masz 3 ćwiczenia atakujące ten sam obszar jednym słowem je dublujesz trzeba poprawić pozdro

1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: ? TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 l. 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 0,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w poscie pierwszym 8.TRENING: 3 x tydzien (1klatka bic,2plecy tric brzuch3.,barki,nogi,przedramie) 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY [...]

Trening zywcem zerzniety przeze mnie z planow treningowych na forum: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html To tak, dla jasnosci... Na poczatek lec z normalnymi przerwami 90-120 sek, bo inaczej tez nie bedziesz w stanie wykonac aerobow bo treningu... Spalacz zbedny. Lepiej zainwestowac w dobra miche, nabrac dobrych [...]

laduj kalorie miesnie sa glodne biceps poprawic i nogi i bedzie gicior

Co do tego twojego planu FBW to mi on sie nie podoba ja proponowalbym trzymac sie takiego schematu Nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch stosujac cwiczenia glownie na wolnych ciezarach takie jak przysiady wioslowanie mc wyciskanie na plaskiej itd i mysle ze powinienes sobie taki trening ulozyc jesli niemasz duzego stazu [...]

[...] 12 p Czwartek: Barki: *Wyciskanie zza glowy 4 serie progresywnie 12,10,8 * Unoszenie bokiem stojac 3 serie 12,10,8 *Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 12,10,8 Piątek: Nogi: *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie rob po 15 *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 15 *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Mysle ze [...]

hum .... Jak na 3 lata mogło by być "Znacznie" lepiej Ale! jest dobrze ;) dopracuj klate i nogi,kaptury sa nawet dobre ;)

Ćwicz normalnie pon,sr,pt -kl,tric- ple,bic- barki,nogi

nogi startuja ciezar z ziemi.

tommac moje motto brzmi..."małymi kroczkami ku celu".Stawiam sobie bardziej realne cele,więc te 10 kilo suchej masy mięśniowej to jak najbardziej ale w obrębie dłuuuuższego okresu czasu.Póki co kolejne 2/3 kg by mnie zadowoliły i najlepiej jeszcze jakby to poszło w nogi i bicka Pozdro

Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami Wspięcia na palce z sztangielkami Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu Martwy ciąg Szrugsy Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Barki Wyciskanie sztangielek Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Triceps [...]

niezła sylwetka ja bym nogi i brzuch poprawil

Tak 1 miejsce poza zasięgiem!!Murzynek był rewelacja!Tak jak wspomniałem zabrakło mi może 5,6 dni żeby jeszcze raz wywalic wode i dosuszyc.Teraz biorę sie za nogi,łydki i brzuszek bo to faktycznie najsłabsze moje strony.W kwietniu 2009 mam kolejny start i byc moze dam rade conieco poprawic.Pozdro