Nogi

PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]

[...] 12.00 50g ryż 100g pierś 14.00 50g ryż 100g pierś 16.00 100g ziemniak 100g pierś 10g kapusta czerwona 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona Nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na [...]

Wtorek 9.00 50g płatki i 30g protein 80 10.00 siłownia 12.00 100g pierś i 50g ryż 50g ogórek i 50g pomidor 14.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 14.30 siłownia 16.00 50g ryż 100g pierś 50g ogórek i 50g pomidor 18.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 20.00 200g pierś 100g pomidor i 100g ogórek 25g T 165g W 238g B Kcal [...]

Piatek 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i brokół 15. 00 siłowna 16.00 50g ryż 100g pierś ogórek i pomidor 30g protein 80 18.00 100g piers i warzywa 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół 9.00 siownia barki wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za [...]

[...] 4x 12-8 . Wyciskanie sztangielek z za głowy 4x12-8 nie ma nic na tylni akton barków wywal jedno z powyzszych cwiczen bo za duzo na przod i bok jest . Szrugsy 4x15-8 Piątek Nogi + przedramię + klata . Suwnica 4x 8-6 . Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 8-6 . Prostowanie nóg na maszynie 4x 8-6 . Wspięcia na maszynie 3x 12 . Wyciskanie sztangi na [...]

Witam teraz ja mam pytanie :) mam 17 lat. wzrost ? 197cm waga ? 74.6 kg. Sadelka troche na brzuszku mam, ale mniejsza, bynajmniej jest co przerobic na mase miesniowa. Nie mam sprzetu bo mnie nie stac. Kazdy wolny grosz odkladam na operacje. Teraz tak... mam drążek i nic więcej w domu. Dostępu do siłowni nie mam, sami rozumiecie :) Odżywek nie [...]

Jeśli bardzo chce tego planu, to znajdź zamiennki w atlasie Ćwiczeń partie połącz teraz tak klata,tric plecy,bic barki,nogi rozpisz coś to sprawdzimy.

Splita nie zrobisz w 3 dni bo to za mało. Barki mozna robić przed nogami choć nogi i plecy powinny mieć osobny dzień treningowy, dlatego zaleca się conajmniej 4 dni treningowe dla splita. Choć racja - większe partie przed mniejszymi ale są wyjątki. Na miejscu autora zrobiłbym push/pull. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 13:50:08

@spaiter tym razem to był po prostu żart wiadomo, że nogi należy dobrze skatować aby były wyniki. Pzdr!

no dokladnie :-) z fizjoterapeutami jest jak z lekarzami, co niestety mnie dziwi mocno, bo wydaje mi sie, ze fizjoterapeuta powinien byc bardzo blisko zwiazany ze sportem minimum czynnie, jako hobby. A czasem trafia sie jedynie na fizjoterapeutow akademickich, ktorzy oczywiscie dysponuja spora wiedza, nawet w zakresie praktycznym, potrafia [...]

[...] do brzucha 3 x 10 powt -szrugsy 3 x 15 Co można tutaj dorzucić ?? Triceps: -francuz sztanga lezac 3 x 10 -francuz jednoracz 3 x 10 -pompki tyłem 3 x max 3. Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4 x 10 -wspiecia na palce stojac na jednej nodze 3 x 20 -wspiecia na palce stojac na dwoch nogach 3 x 20 Barki: -wyciskanie [...]

Jakieś serie przysiadów nie zaszkodzą nawet jeśli przemęczasz te nogi.

zajkos ręce opadają "Dieta: nie mam, staram się jeść jak najczęściej " podstawowy czynnik który musi nauczyć się kontrolować to DIETA i twój indywidualny sposób odżywiania . Podaj 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - "Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

"Nóg nie ćwiczę, bo mam słabe stawy kolanowe" Konsultacja z lekarzem i postępowanie prewencyjne lub profilaktyczne . Nogi to największa i najważniejsza partia to fundament ciebie . Cel treningowy: Masa, sila Nabierasz KG a w żaden sposób nie trenujesz partii odciążających stawów kolanowych więc - efekt kontuzja /uraz . pomyśl . Plan to porażka - [...]

zajkos juz wszystko napisal Tomasz. a jesli chodzi o szybka porade nt. planu. zmniejsz objetosc-utnij cwiczenia(max 5cw/sesje)(i to przy zalozeniu,ze jeszcze gdzies NOGI beda!) jesli tylko dzialaja parametry,ktore wybrales(piramida 12-10-8-6),to cwicz dalej. przestanie dzialac-wtedy przyjdz i cos zmienimy. przyklad takiego planu z NORMALNA [...]

nie przesadzaj, Mir to wciąż solidna firma.. JDS stylistycznie to była walka dla Mira praktycznie nie do przejścia na swoją korzyść.. Z Barnettem chyba 50/50 szanse bym dawał może 60/40 dla Barnetta, Werdum jak pokona Nogueire pewnie TSa dostanie, zobaczyłbym Barnetta z Nelsonem może i z Kongo dużo ciekawych zestawień.. Mir może już o pas nie [...]

Tak sobie oglądam ważenie i nachodzi mnie refleksja - jak dużo do wagi ciała dodaje szeroka miednica. Porównajcie sobie budowę Barnetta i tego Guelmino. Barnett wygląda przy nim słabo, ale waży 20 funtów więcej, a szeroką miednicę ma nie od dziś. No i dość masywne uda. Podobnie Cain - względnie nieduży, ale miednica i nogi wysyłają go do HW.

Niemniej jednak Guelmino jak na ten wzrost i wagę dziwnie doj**any jest. Albo ma nogi jak patyki albo kości z pcv :-D

Niemniej jednak Guelmino jak na ten wzrost i wagę dziwnie doj**any jest. Albo ma nogi jak patyki albo kości z pcv :-D To już taki typ budowy ciała

i co, zę na telemark? a cepy Wanda jak byś nazwał? nietechniczne z punktu widzenia boksu,ale w MMA skuteczne. nie mówię tu o jakichś nie wiadomo jakich wykonzceniach czy kunsztownych akcjach w parterze. Mino miał sytaucje, że był / mógł bez problemu być w gardzie Werduma obijac. nawet nie żeby zrobić KO / TKO tylko żeby przeciwnika osłabić [...]