Nogi

[...] 4x max. pow. CZW. WOLNE PT. Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jeśli możecie to podajcie mi jakieś lepsze ćwiczenia na nogi. Albo może nie potrzebne [...]

Tak jak wyżej, to jest ciężkie FBW - ćwiczenia są raczej ogólne. Ale jeśli ma ci to ułatwić sprawę, napiszę, na które partie oddziałują przede wszystkim: 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie [...]

Chodzi mi o takie coś: PON - klata WT - bic ŚR - barki + nogi CZW - plecy PT - tric SOB - wolne ND - wolne wiec jak?

jakiś zarys widać, nogi to są nie do przyjecia w bicepsie masz maxymalnie 35 nie ma innej mozliwości widać to miedzy innymi po nogach, jak na 16 lat 35 w łapie to i tak duzo. Generalnie predyspozycje na pewno masz.

Gałezowski nie był taki niski, podobno 174cm to nie jest tak żle. Nogi to miał...fiu,fiu..oczy bolały aż. Co do Kurzawy to też z nim startowałem,doświadczony bardzo stary wyjadacz.zdięcie popwyżej lata 90-te. Kurzawa 1m-ce, Bismark 2m-ce..

[...] - pompki 25/25/25 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie sztangielek 14/12/10/10 [...]

Ogólny zarys jakiś jest ale dieta na bilansie ok 200kcal na plus i dodatkowo mozesz jakies aeroby dołożyć Partie połączyłbym inaczej klata barki tric plecy nogi bic (tak wpisałem Ci nogi je też ćwicz) Wszystko tez zalezy od Twoich priorytetów jeśli chcesz być większy to masuj , jeśli zależy Ci na ładnej rzeźbie na lato to redukuj pozdro

A gdzie barki i nogi???? pozdro

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 3 serie Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 wywal Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 wywal Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wywal wyciskanie francuskie [...]

o 14 00 dowiem się czym cukrzyce jak nie mam to lekarz powiedział, że będę 2 miesiące chodził na kulach. Dobrze bo chociaż nie amputują stopy lub nogi.

Weź nogi na inny dzien bo przecież to wielkie mięśnie są ... Możesz ćwiczyć tak o ile masz staż conajmniej 3 lata

Helssing - masakryczna rzeźba to za mocne słowo. Rzeźba jako tako to już jest poprzeczka wysoko postawiona. Skupiam się na redukcji ale nie myślę o rzeźbie typowo kulturystycznej. Chcę pozbyć sie brzucha i cel to jak najmniej w pasie. rklaweli - witam i zapraszam do komentowania. Kamiru - dzięki za ciepłe słowa. Teraz to się wstydzę, że zdjęcia [...]

[...] 15 10 8 Biceps: Unoszenie ręki opartej na udo 2 x 25 cięzar 10 kg! Triceps: Pompki na Ławeczce 3 x 15 Barki: Hantle 3 x 12,10,10 Przedramie: Sztanga 3 x 20 Nogi: Na siedząco 3 x 15 Cięzar 25 kg Na leżąco tyłem 3 x 15 Brzuch: Unoszenie Nóg w zwisie 3 x 15 Na maszynie 3 x 50 -skosne 20 na serie Spięcia [...]

Czy ktoś z Was może wie ile % od sumy ubezpieczenia przyznawane jest za ACL, łakotke? (Tak średnio, bo pewnie to zależy od ubezpieczalni.) Marikul - pewnie wszyscy sie dziwią, że tak późno idziesz na rehabilitację. Ale poza tym rady są następujące. Ogólnie to lekarz decyduje kiedy powinieneś odstawić kule. Poza tym wchodzenie lub schodzenie po [...]

Plan z podzialem na 2 wersje: A) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki B) 1. wyciskanie sztangi [...]

Bery: podobnie jak poprzednicy ja też nie widzę problemów przy tym treningu, ale widzę, że nie podajesz żadnych rzeczowych argumentów, za to z pewnością niepotrzebnie się emocjonujesz... Co do martwego Ciągu, to proponuje tobie się dokształcić, bo petterson i inni mają racje, że w MC równiez silnie pracują nogi (fani Westside barbell club często w [...]

A) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj płaską 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) noepotrzebne masz podciąganie nachwytem 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki Mozesz [...]

[...] hantli na boki 4 12 10 10 8 3. Przyciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 4 x 12 10 10 8 4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12 10 10 Szrugsy sztanga 4 x 14 14 12 12 Piątek: Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 10 10 8 2. Wykroki hantle 3 x 12 10 10 3. Prostowanie na maszynie Przód i Tył (superseria)4 x 12 10 10 8 Łydki: Spięcia stojąc ze sztangą [...]

no... nogi to ma dłuuugie do samej ziemi. Pieknie się zmieniasz i gratuluje bz w biuście to dosyć istotne w naszym przypadku...

proponuje coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8 rozpiętki serie10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8, podnoszenie z tylu glowy serie [...]