Nogi

Dzień 18, 10.07.08 Trening brzuch: 1. wznosych prostych nóg w górę 3x20 2. skłony w leżeniu płasko 3x25 3. skrętoskłony 3x20 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 2x20

żarcik taki, nie obrażaj się nogi bdb, jak na rok to też bdb. SOG

[...] ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi (czterogłowy uda) 1. Maszyna 3*12 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc [...]

przysiady na biceps? to nie jest przypadkiem na nogi? :)

ja nie mam dziennika nie mam czasu robic regularnych wypisek nowa prace podjąłem pierwszy miech-dwa moge pracować nawet po 12 h, do tego czas na trening wieczorny pewnie o 21 będę zaczynał (dobrze ze trenuje w prywatnej siłowni u znajomego, wyciągi, modlitewniki, bramy, taka bardziej profesjonalna) no ale kasa to ważna rzecz nie ma co ukrywać. [...]

Pryzpadkiem trenowanie takich partii jak nogi i plecy, poprzez ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, wiosła, martwe ciagi pobudza nasz organizm do wydzielania hormonów anabolicznych a co za tym idzie - rozrostu mieśni, wszystkich.

mnie stawia na nogi zestaw: echinacea witamin c w duzych dawkach(najlepiej z rutyną:ruthinoscorbin) l-glutamina czosnek

Ćwiczysz wszystko, albo nic takie jest moje zdanie. Jest jednak jedno ale. Lepiej cwiczy cokolwiek niż nic, więc jak już tak bardzo nie chcesz dołu to cwicz góre, tylko potem nie miej pretensji że wyglądasz jak klaun. Pamięaj gdy cwiczysz nogi, ogólnie jest większy wyrzut hormonu przez co szybiciej rosnie bic itd.

nie jestem ekspertem w ukladaniu plano treningowych, troche sie orientuje ale inni znacznie wiecej, jednak dla mnie ten plan jest z dupy, nogi w tym planie zbyt lajtowo potraktowane plecy ****owo, na bicka i tricka tyle cwiczen ze hoho... tak jakbys ****a chial tylko to cwiczyc a reszte olac... Zapisz sie jak inni mowia na karate, judo, k1, wiecej [...]

mowilem ze nogi malo mnie interesuja. ocencie trening na te miesnie ktore podalem

roku ale ciagle wymyslalem jakies nowe treningi i prawie w ogole nie szla mi masa. brak diety. mowilem ze nogi malo mnie interesuja. ocencie trening na te miesnie ktore podalem omg odsylam tutaj poczytaj wyciagnij wnioski zmien nastawienie albo nie ma o czym mowic. http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html [...]

...nogi zawsze miałem najwieksze (najszybciej rosły) teraz je prdktycznie podarowałem przez ostatnie kilka testów - i nie moge jakos sie zmusic do ciezkiego treningu na nie..... łapa tez zawszxe była duza - za to klata i bary zawsze odstawały - wina treningu i genetyki. Co do cykli to juz pisałem o tym kilka razy - miało byc całkiem co innego - [...]

SIWY wiek 30 waga 117 wzrost 185 staż 14 lat No cóż,z racji wieku postanowiłem troszkę odpuścić i zmieniłem plan. Wygląda to mniej więcej tak: Trening co 3 dzień NOGI Przysiad 2x Suwnica 1x Wyprosty + ugięcia podudzi - superseria PLECY Martwy 2x Wiosło w opadzie podchwytem 1x Wiosło w opadzie 1 ręką 1x Drążek 1x KLATKA Płaska 2x Skos góra hantle [...]

nogi rowniez nalezy cwiczyc. dzieki za dobre slowo.

spać ****A a ja jutro na pakernie ide (nogi bary plecy biceps) oj będzie ciężko sie wstrzyknie setke

Czemu niby jest za późno na grę w klubie?Nigdy nie jest za późno. Możesz (jeżeli masz do dyspozycji) kopać w mur, poćwiczysz techniki, siłę jak będziesz silniej uderzył, przyjęcie, strzał z pierwszej, możesz też próbować lewą nogą.Rok temu strzały i podania z lewej nogi mojej wyglądały jak u paralityka W meczu czasem kopnąłem jak musiałem i teraz [...]

w domu bez złomu nie wiem jak z siła mam inne priorytety. ale te 70 na klate i 80-90 na przysiad będzie jedyne urzadzenie z ktorym mialem oststnio doczyniania to to gowno do cwicaenia nog, to na wyprost nogi w siadzie dalem rade 125 to siada chyba bym dal rade te 80.

Witam, ciekawy temat, " duze obciazenia i krotkie serie stymulują najlepiej do hipertrofii "oszczedzajac energie" male obciazenia i objetosciowe serie glownie spalaja kalorie Tutaj sie zgadzam, na stronce HST jest napisane ze 15 spalaja duze ilosci kalorii, i jezeli ktos nie rosnie to dlatego ze za malo je. Pozniej trzymajac ta [...]

DecimusMax: Tam są jeszcze stare zdjęcia, teraz ta ławka ma jeszcze grubszy profil pod oparciem i tylko tym się różni. Oparcie możesz ułożyć do konta ujemnego ale nogi będzie musiał ktoś Ci trzymać :) Są ławki specjalnie do konta ujemnego ale to dość drogie rozwiązanie.

Dzień 19, 11.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-55,5kg-57kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 61,5kg-64kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na [...]