Nogi

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj głęboki siad 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

panowie - dzieki, przeczytałem parę innych postów na ten temat i chyba argumenty są na tyle przekonywające, że po prostu nie mam wyjścia. dopiszę nogi do treningu, tylko pomóżcie jak i co a przede wszystkim kiedy? Wyczytałem, ze najważniejsze są: przysiady uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce Jakie proponujecie serie oraz gdzie to u licha [...]

Jestem endoomrfikiem (60 kg 175cm i 16 lat). Prosze o sprawdzenei i korekte mojego planu cwiczen. Z gory thX PLAN: PON (triceps + biceps i przedramie) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10 serii 8 powtorzen (8 powtorzen na 1 reke), 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7 serii 8 powtorzen, 3.UGINANIE [...]

Stereotypy i zaszyfladkowania ludzi przerazaja .. Co do Budowy jest b.dobrze ale mysle ze postep moglbyc lepszy .. Nogi wyje.. balo dlaczego gora zostala w Tyle..

[...] 3 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 x 2 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 x 2 B Klatka piersiowa: -Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]

[...] nogi urosly bo wczesniej ich nie trenowalem. Zobacz fotki z 2006 roku tam nogi byly jeszcze nie trenowane wiec jak widac genetyka nog plus trening daly szybkie efekty.Nogi trenuje od okolo roku a gora jest juz trenowana ladnych pare lat wiec szybkich efektow juz raczej nie bedzie. Chyba, ze wbil bym w siebie tony koksu i mial szczescie [...]

Cytując temat: http://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html 5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). Jak również na tym obrazku widać, że nogi [...]

Mozesz dać do barków albo do bicepsa Trening na nogi powinien obejmowac ćwiczenie na czworogłowe (przysiady) dwugłowe (uginanie) i podudzia też. To taka podstawa pozdro

oki, to dodam w środę: środa biceps uginanie ze sztangą 12=12=10=10 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 12=12=10=10 uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8 brzuch Skłony tułowia ze sztanga na ramieniu 33=33=33 Brzuszki na skośnej ławce 33=33=33 Unoszenie kolan w zwisie 10=10=10=10=10 Unoszenie nóg w zwisie 10=10=10=10=10 nogi przysiady [...]

My cie rozumiemy. To teraz zrozum to co my piszemy. Z nog juz schudlas, teraz by schudnac z nich wiecej, musialabys jeszcze sie mocno odchudzic, bo tluszcz tam zgromadzony jest tluszczem na "czarna godzine" wiekszosc kobiet gromadzi tluszcz w biodrach vel udach i nie bedzie organizm sie jego chcetnie pozbywal. Miesnie w udach masz, to [...]

ja już koniecznie chcesz tego splita to ja bym zrobił tak 1 dzień -> klatka + triceps 2 dzień -> plecy + biceps 3 dzień -> nogi + barki jak chcesz mozesz gdzieś dodać przedramiona a w inny dzień brzuch ale uważam że split jest kiepskim pomysłem, widze ze dales sie juz przekonac do nóg więc może i w temacie samej metodologi treningu [...]

Re slaby 56: Bo na sklepach nikt nie chce pracowac wiec stawki sa wieksze. Poza tym w sklepie nierzadko jestes caly czas na nogach. Wszedzie jest polska rzeczywistosc ktora mowi : W GI jest b. niebezpiecznie ale jak zacznie sie zadyma, mozesz przeciez przejezdzic 30 lat i nawet drasniecia nie bedziesz mial wiec dlaczego maja Ci ekhem prewencyjnie [...]

Podpisuję się wszystkimi członkami Chudnie się przecież z całego ciała i odchudzaniem czy ćwiczeniami nie jesteś w stanie wpłynąć tylko na obwód ud. Chyba musisz po prostu zaakceptować fakt, że tylko wybrane przez los kobiety mają nogi długie i smukłe a inne - normalne. Ja mam na to najprostszą receptę - wysokie szpilki

Trenuje razem z długodystansowcami, więc mogę ci troche doradzić. Siłownia nie jest ci za bardzo potrzeba do biegów średnich... jak to mówi mój trener, dla sredniaków to tylko bieg, bieg i jeszcze raz bieg... chociaż możesz porobić jakieś przysiady czy wykroki, ale nie powienieś zapominać o górze. Same nogi nie biegają. Czasami jest tak, że nogi [...]

Nie śmiejcie sie z chłopaka może mu nogi nie urosły po prostu...

Witam, ćwiczę sobie treningiem domatora od miesiąca. Do tego suplementuje się HMB Olimp 400kaps. Mój plan: Poniedziałek: KLATA + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - pompki (wąskie) 2 serie do upadku / nast. Tydzień szeroko - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - [...]

odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]

moim zdaniem biegi po schodach to dobry pomysł, nogi i dupka na pewno odczują jak się przyłożysz. ja bym proponował do góry sprintem, na dół truchcikiem

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]

przepuklina mnie na******la a czas na nogi