Nogi

[...] fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s B Brzuch: -Spięcia leżąc Klatka piersiowa: -Wyciskanie na skosie 3s [...]

Podstawowa sprawa co mnie razi od samego poczatku nogi+plecy??? nieee.... nogi i plecy sa to duze partie ktore ie powinny byc cwiczone razem jesli juz masz zamiar laczyc partie to bym proponowal... pon.barki+biceps wtorek.nogi+lydki sroda.przerwa czwartek.klatka+triceps piatek.plecy+przedramie+kaptury sobota i niedziela wolne... ale radzilbym [...]

Na nogi dobre sa przysiady, nie wiem czemu nie robisz. Wedlug mnie zla kolejnosc cwiczen. Ja bym robil tak: Nogi barki klatka plecy triceps biceps brzuch ewentualnie lydki chyba ze nie chcesz

dupa lezała na ławce :) tylko podciagnełem nogi do tyłu i zrobiłem wspiecie na palcach : Di wyglada jak wyglada (stopy powiny byc płasko na podłozu :)) a z dupa bym jeszcze wiecej walnał ;)

Poniedzia³ek ? Barki • Siedz¹c, wyciskanie sztangi w œrednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangielek bokiem w górê 4x 6- 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangi przodem w górê w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie [...]

No dobra zmienię kolejność ćwiczeń na taką jaką mi podałeś oraz zastąpię ćwiczenia na nogi przysiadami, a reszta planu jest dobra?

Brzuszki cwicze praktycznie codziennie (leze na podlodze i unosze nogi do 90 stopni, do tego jeszcze pare serii sklonow). Bieganie... skuteczne, tylko w jakim nasileniu? Obawiam sie rowniez, ze to moze kolidowac z moimi cwiczeniami "na mase" ;] pozdrawiam i licze na nastepne komentarze. R.

[...] press czy wyciskanie siedzac? Oba rodzaje mimo wszystko beda dobre Triceps: -Francuskie leżąc 2s /ok Plecy: -Podciąganie na drążku 3s + cos na prostowniki najlepiej MC Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok + na koniec treningu lub bezposrednio po ugiananiu 2s wspiec na palce max Biceps -Uginanie ramion ze [...]

A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s/ok -Wspiecia na palce 3s/ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem/ to zrobisz nachwytem podpierajac sie w ciezkich powotrzeniach na lawce/krzesle/lub kolega przytrzyma nogi - martwy ciag 2s / unoszenie tulowia z opadu lub [...]

no nie czaisz???:-sztanga na maszynie wznosi sie i unosi tak samo wiec muszę dobrze nogi ulozyc

acha jeszcze znowu:)szukalem i nie moge znalezc dokladne wykonanie na brzuch 1 spinanie tulowia jakbys mogl nie wiem czy to to dam linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 2.sklony tulowia brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 3unoszenie nog w lezeniu na lawce (nogi poza [...]

Witam! od poniedzialki zaczynam trening wlasnie tym planem i mam teraz pare pytań. Szukalem w atlasie i nie moglem znalezc sposobu wykonywania. Mój Sprzet to http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05857zf4.jpg http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05856wk0.jpg Prostaowanie ramiom z drążkiem górnego wyciągu stojąc Unoszenie nóg w [...]

[...] opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1s Barki wyciskanie sztangi zza glowy - 2s unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s Nogi Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna Hacka)/wypychanie ciezaru na maszynie - 2s Wspiecia na palcach na maszynie Hacka - 2s Biceps Sztanga nachwytem - 2s Generalnie to [...]

[...] * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Nogi nie ćwicze bo mam problem z nimi i prosze mi nie pdawać ćwiczeni na nogi zalerzy mi tylko przede wszystkim na klecie,bisepsie,tricepśe,brzuchu,barkachach i trochr [...]

Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić. Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń [...]

Kazda partia w inny dzien . pon Bic+ przedramie.Wtorek klata i triceps.Sroda Katurki.Czwartek barki+ nogi .No i piatek plecy

ulozenie planu trningowego bez wiekszosci danych moze byc trudny no ale... powiedzmy ze trening ze tak to ujme "ogolny" pon.barki+biceps 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.zza karku 4.mlotki naprzemiennie 5.modlitewnik wtorek.nogi + lydki 1.wspiecia na palce 2.przysiad czwartek.klatka+triceps 1.wyciskanie plaskie 2.wyc. [...]

ja dopiero kiedyś jakieś półtora roku temu bylem kilka razy na siłowni brałem 45 kg... później na siłowni pojawiłem sie jakieś 2 miesiące temu ćwiczę czasami jak na wf pójdziemy albo na koniec treningu (trenuje lekkoatletykę a dokładniej skoki w dal i sprinty na nogi wypychając na atlasie robie 375kg bez większych trudności...więcej obciążenia nie [...]

hmmmm 3 dni w tyg. Ja by zrobił tak: 1 w tyg jedna partia ale jak chcesz 2 razy w tyg to ćwicz: 1 dzień : Klatka triceps brzuch 2 dzień: plecy biceps brzuch 3 dzień barki nogi przedramie brzuch jeżeli 2 razy w tyg czyli wieksza intensywnośc to ćwicz rano i wieczorem

[...] uginania ze sztanga podchwytem 4x 10-12 - uginania ze sztangielką w siadzie 4x 8-10 - uginania ze sztangielkami stojąc 4x 10-12 - uginanie ramion (atlas) 4x 10-12 NIEDZIELA: Nogi: - przysiady ze sztangą (tył) 5x 12-8 - wspięcia na palce w staniu 4x 12-14 - prostowanie nóg w siadzie 4x 10-12 - wspięcia na palce w staniu 4x 12-14 - przysiady ze [...]