Nogi

PODSUMOWANIE TESTU FAT OFF UNS Jeszcze raz dziękuję za możliwość przetestowania spalacza FAT OFF, który (jak na prawdziwego mężczyznę przystało ;-))w moim wypadku sprawdził się naprawdę znakomicie! :-D Potliwość i termogeneza, bardzo słabe, aczkolwiek wcale mi to nie przeszkadzało. Jedyne uczucie ciepła, to początkowe palenie w przełyku, które [...]

[...] głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek : Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady Hack przysiady Wypychanie nogami na suwnicy Uginanie leżąc na maszynie MCNPN z hantlami Uginanie siedząc na maszynie Środa: [...]

60-70 minut Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer pięć 0. Co tydzień inaczej, teraz: zarzut w tempo, zarzut na podsiad, thrusters 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 https://www.youtube.com/watch?v=iRpDr7CSxkY 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 [...]

Dzien 28 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg [...]

Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer sześć Jak zawsze jaram się podrzutem, bardziej niż powinienem. Inny kąt nagrania "docelowej", widać spację. Podsiad zdecydowanie lepiej, dużo niżej. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg [...]

Dzien 32 odkrylam,ze w niedziele o 18 jest najmniej ludzi na silowni i nie trzeba walczyc o dostep do wszystkiego TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo:-) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 2. Przysiad [...]

Wczoraj były grane nogi: 1.Wykroki 5sx20p na nogę 2.Siady na hak maszynie 4x9 szeroko 4x8 wąsko 3.Triset Wyprosty/Przywodzenie/Odwodzenie 5s 20/10/15 Dałem z siebie wszystko, nie mogłem chodzić… W nocy problemy ze wstaniem z łóżka … Dzisiaj 1 małe omdlenie i zawroty głowy … gdy siedzę… jestem wykończony… Cisnę dalej, na Żelistrzewo wychodzę [...]

Jestem pod wrażeniem. I naprawdę strasznie mi się podoba twój tyłkek i nogi. :D Życzę powodzenie w konkursie

Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer siedem No tak, zryw sezonowców oficjalnie rozpoczęty. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad, do tego jeszcze rwanie na 50 kg i podsiady 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg 50 kg + 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75 kg https://www.youtube.com/watch?v=wpTDrLohit0 [...]

łoooo dzięki stary!! :D Krótko i na temat o Żelistrzewie. Jestem trochę zawiedziony wynikami… 3 i 4 miejsce nie były tymi upragnionymi ;) Jednak wychodziłem z marszu, do tego zbijałem wagę… jak się okazało nie potrzebnie, bo klasykowi sprawdzali tylko wagę i dopisywali wzrost…. Cholernie niesprawiedliwe, biorac pod uwagę, że dzwoniłem do [...]

Czwartek- piątek po 2200-2300 kcal W święta będę miał przeprowadzkę, także trening mocno ucierpi- z góry uprzedzam. Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer osiem Nienawidzę siłowni jako miejsca i swołoczy, która tam ma swój spęd.Zwłaszcza świnio-bocianów o IQ patyczka. Rwanie beznadziejnie, nadal mnie za bardzo bolało miejsce [...]

Upper Body A Press 32kgx4, 36kgx1, 37,5kgx1, 40kgx1 na prawa B Pullup Top 10kg 10x5 Press Mialem kiepski dziem, chcialem sobie poprawic humor i probic troche jedynek w Pressie ale niestety, nie podeszlo mi 40kg udalo sie wycisac dopiero w 4 probie technika biedna max slabiak :( Pullup tu troche lepiej za male skoki obciazenia robie chyba z nudów [...]

Rzuć okiem na ostatnie wypiski, bo z każdym tygodniem dodaję ćwiczeń oly. Ogólnie na 3 dni byłoby kiepsko, bo w dwuboju liczy się technika, technika i jeszcze raz przysiad %-) Widziałbym to na co najmniej 4 dni, w ppl 3 dniowym zaczynałbym od rwania-zarzutu-hp-przysiadu-ciągu jako bazy + dodał 2-4 ćwiczenia na nogi w dniu nóg, 2-4 na plecy i [...]

Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer dziewięć Zacząłem ucinać serie Rwanie ze zwisu ok, zwłaszcza jak dołożyłem ręczniczek %-) Waga- uwaga uwaga: 76 kg %-) Na pełnym rwaniu widać moją sylwetkę, bo zapomniałem o telefonie. Powiedziałbym, że trochę mięsa wpadało, bf też się jakby zmniejszył. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i [...]

Niedziela, 3700 kcal, Push, góra No cóż- bez pasa się jakoś obeszło. Tak czy siak przypominam- pp 24 h po nogach to nie jest najlepszy pomysł %-) Wpadł kumpel, także miałem bonus na froncie, bo poprosiłem o solidne pyerdolnięcie w karczycho i pomogło. W środku mnie co prawda trochę zamroczyło, ale tylny poszedł już lekko, z zatrzymaniem. Jutro [...]

Gratulacje, nogi na scenie wyglądały kozacko. Poziom juniorów wyższy niż u seniorów do 180 cm byłem w szoku :0

Siema. Widzę, że orientujesz się w temacie kettlebell. Sam ćwiczę ponad miesiąc co drugi dzień(300 kb challenge maxwell) i na prawdę powiem że są dość spore efekty, zmniejszenie tkanki tłuszczowej(przy zachowaniu mięśni) i o niebo poprawiona kondycja, ale do rzeczy. Mam problem z nogami, bo nie rosną mi mięśnie w porównaniu do górnej części [...]

Na chwilę obecną, znów przechodze w stan wegetacji… Waga mocno odbiła w górę, głównie, ze związaną z nią retencją wody i na chwilę obecną jest to ok. 88,5kg. Wyglądam jak zbiornik retencyjny :D Pon, Wt miałem niskie wegle, śr wysokie, dziś i jutro znów niskie. Nie kontaktuje. Kręcę po 1,5h dziennie aero+ „siłówka”. Najbardziej aktualnie wkurza [...]

Zabki czyli wyskoki z przysiadu z kettlem trzymanym miedzy nogami? czy moze hack squat? jedno i drugie robilem hack squat z kettlem z tylu to masakra jakas nawet z 16kg jest ciezko do tego niebezpieczne cwiczenie bo robi sie na palcach trzeba wiedziec o co chodzi wyskoki z przysiadu robilem pierwszy raz na szkoleniu GS z Denisovem tez wchodzi w [...]

Wczoraj wpadłem do brata na grilla i zrobiłem sobie cheat meala w postaci X kiełbas %-) Waga 2 kg do przodu %-) Poniedziałek, roztrenowanie 2 Rano pomyślałem, że nie będę targał ze sobą pojemnika z magnezją bo 100 kg powinno pójść- w ogóle zastanawiałem się czy robić, skoro mam zakwaszone nogi po bieganiu (7 miechów przerwy miałem, no co %-)). 100 [...]