Nogi

Ok zeby sie jeszcze upewnić jak to ma wygladac... W sobote Jem posiłek przed treningowy 16:30 Za 1h pije kawe 17:30 za 30min robie aeroby 1h 18:00 - 19:00 jem po tym posiłek 19:00 - ryz + bialko 20;30 jade na rowerze 1h okolo 22(przed snem) jem 400g białek jaj Prawidłowo to wyglada? Wtedy w ciagu tygodnia wyglada to w ten sposob Pon silka + aero [...]

[...] wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Obliques, ja jeszcze wyczytalam, ze regularny wysilek fizyczny pomaga zapobiegac zatruciu ciazowemu i cukrzycy ciazowej no i jeszcze, ze ciezarne regularnie cwiczace rodza wczesniej (po 37, ale przed 40 tyg.) niz te, ktore sa nieaktywne, ze wzgledu na o wiele lepsza wydolnosc lozyska (dzieci szybciej sa gotowe do wyjscia ) Ty tak na powaznie z [...]

więc zanim przyjdzie jutro, i zacznę ostro jechac Twoim planem mam jeszcze jedno pytanko ;) Mam plan rozpisany na 4 dni: dzien 1 (klatka, barki, tricepsy, brzuch)- CIEZEJ dzien 2 (nogi, plecy, biceps) - LZEJ dzien 3 (klatka, barki, tricepsy, brzuch) - LZEJ dzien 4 (nogi, plecy, bicepsy) - CIĘŻEJ I pytanko: Czy w dni kiedy mam LŻEJ to mam śmigać na [...]

chłopie popracuj nad górą sylwetki a nie bierz się za nogi :) tak Ci radzę. Ja mam tyle samo w łydce i udzie a mam 177cm wzrostu i wygląda to dobrze ! Ale jeżeli chcesz już zrzucić to powiem Ci tyle że przy Aerobach lub HIIT zrzucisz nie tylko nogi ale i ciało. Więc nie ma niczego takiego co może pomóc ci stracić tylko z nóg fat (o ile go masz).

witam. mam w domu siłownie i stojak do sztangi nie jest regulwany, jest dosyc wąski i niski aby wejśc miedzy niego i zabrac sztnge na kark. Ma ktos jakis sposób bo chce wreszcie zacząc ćwcziczyc na nogi a nie mam jak sztangi chwycic. Sam cwicze więc nie ma kto mi jej nałozyć

Prosze o sprawdzenie planu na mase . Lepiej robic 12,10,8,6 czy 8,8,6,6,6 ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA PŁASKO + TRICEPS + PRZEDRAMIE · WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYCISKANIE PŁASKO - WĄSKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · ROZPIĘTKI 4 SERIE - 12*10*8*6 · POMPKI FRANCUSKIE 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYPROSTY RAMION W LEŻENIU 4 SERIE - [...]

aa zapomniałem tego usunąć to byłopowtórzenie z maksymalnym Ciezarem ale tego nie robiłem a miało byc robione w głównych cwiczeniach na dana partie w dni z 5 pow, jako czwarta seria z 1 pow fbw robiłem ostatnio z 3-4 mc temu możesz mi zaproponować jakiś planik bo niechce bazowac na moich starych a jak znam zycie to zazwyczaj sam do nich wracam do [...]

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

dwa dni cwicze dwa dni odpoczywam pierwszego dnia klata triceps ramiona barki drugiego biceps plecy nogi i no oczywiscie kazdego dnia przed snem brzuszki. pytanie brzmi czy to jest dobry system cwiczen?

[...] by bylo jak Coleman, a reszta wygladala by bardzo dobrze Chcę być piłkarzem i chcę wzmocnić górne partie ciała żeby móc lepiej przepychać się lub zastawiać piłkę na boisku. Nogi tez ci beda do tego potrzebne Co z tego ze bedziesz mial sile sie przepychac w gorze ciala jak nogi puszcza? Na te ACT i na FBW nie mam sprzętu - mam tylko hantle i nic [...]

Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu Dzień2 NOGI Wykroki PLECY Wznosy tułowia Ściąganie wyciągu górnego podchwytem Wiosłowanie sztangą KLATA Skos w dól hantlami Rozpiętki [...]

[...] sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) zmienil bym na cos angazujacego prostowniki Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) na koniec trenu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) B : Klatka [...]

Nogi potężny progres przez te 2 lata. Reszta też Sii! Powodzenia w SW.

[...] gornego w siadzie za glowe 12/10/8/8 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie przed glowe 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM /10/8/66 Piatek. Nogi Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 Prostowanie nog na maszynie 10/8/8/8 Uginanie nog w lezeniu 10/8/6/6 Wspiecia ze sztanga 15/10/8/8 Sobota - wolne Niedziela - wolne [...]

Witam serdecznie Po dosc dlugim okresie przerwy, chociaz wczesniej zbyt duzego stazu nie mialem, postanowilem wrocic na silke. Zaczalem cwiczyc teningiem michaila z grupy pierwszej cykl pierwszy a mianowicie: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

Daj jeszcze plery i nogi i pozamiatales caly dzial

Następny nawiedzony Proponuję klasyczną terapię polegającą na kilku zabójczych low kickach oraz jeszcze bardziej zabójczym wejściu w nogi, dostępnym wprawdzie jeno wtajemniczonym,ale na pewno znajdą się tu userzy, któzy za stosowną opłatą podejmą się objawienia tych sekretów

[...] (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) zmienil bym na cos angazujacego prostowniki - Może "Dzień dobry"? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) na koniec trenu - Tzn. całe nogi zrobić na koniec czy tylko wspięcia? Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/6 Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 Uginanie chwytem młotkowym stojąc 1 seria 6 powtórzeń Triceps Francuskie wyciskanie leżac 8/6 Zołnierskie 1x max Nogi Przysiady 12/10/8 ... czy moze A,B by georgiu?