Nogi

twój plan obejmuje nogi ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-17 22:04:01

To daj drugi raz sownice bo samo uginanie na nogi to hyhyh... o dupe rozbic

dzieki za szybka odpowiedz ale mam pytanko, jak mam rozumiec ta tabelke chodzi mi o seriie, chodzi o to ze robie przysiady ze sztanga 12 powtórzeń i odrazu uginanie nogi z linka dowolnego wyciagu hmm taka serie laczona ?? czy poprostu 3 serie tego i potem 3 serie nastepnego cwiczenia ??

Owszem, feniks, jesteś jedną z niewielu osób, która wpadła na to bez podpowiadania:) Miał symbolizować moją przemianę oraz nadzieję, że zawsze można odrodzić się na nowo, kiedy się upadnie:) W odchudzaniu podchodzą bardzo fachowo do odzywiania,ale jak mniej więcej będę miała zarys jak to robić,jak zmienić główne błędy, będzie mi łatwiej. Raczej [...]

Problem jest taki, że to bardziej mięśnie niż tłuszcz. Poza grubszymi łydkami jestem szczupła, od pasa w górę wręcz chuda. Trenowałam długo koszykówkę i nogi mi się umięśniły. O ile uda są OK, chciałabym spalić trochę mieśni w łydkach i wyszczuplić je :)

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

Dzięki za podpowiedź,nazw zacznę się prawidłowych uczyć ze stronki podanej przez Saidę,a jeśli chodzi o ippon-soei-nage(w końcu prawidłowo napisane,to my robimy czasem z pomocą wystawionej nogi w technikch samoobrony,gdy gość chce zrobić obchwyt z tyłu,ta noga ładnie pomaga,bo w rzut nie trzeba wkładać dużo siły.Rzutu tai-otoshi nie lubię,mi [...]

a czym mozna zastapic uginanie nogi z linka dowolnego wyciagu ?? ;)aha i po kazdej seri w cwiczeniu 30 sekund przerwy ??

[...] 2 serie 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 2 serie 10-12 Sobota Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-6 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 - uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-8 - wspięcia na palcach 4 [...]

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x20-24(10-12 na kazda strone) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x20-24 (10-12 na kazda strone) Sobota Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8-10 WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x 20 (10 na kazda noge) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4x12 Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 wywal - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 2 serie 10-12 wywal Sobota Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-6 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 - uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-8 - wspięcia na palcach 4 [...]

Tak, jest to normalne na pierwszych treningach. Jak najbardziej. Ciężar ciała 50/50. Czyli tak samo stoisz na obu nogach. A jeżeli już tak nie da rady, to bardziej jednak na lewą nogę. Przy poruszaniu się w przód wybijasz się z lewej nogi, przy poruszaniu się w tył wybijasz się z prawej.

Użyłem terminu redukcja ponieważ wydaje mi się,że oddaje on dokładnie to,co się dzieje z moimi nogami po treningu-jeśli wolisz,że tak to ujmę-na rzezbe,czyli nogi są szczupłe i mięśnie sadobrze zarysowane i to jest chyba istota treningu redukcyjnego także nie uważasz?

zle mnie zrozumiales chodzilo mi raczej o pojecie redukcji w kontekscie twojego celu rzezba nie polega na wykonaniu wiekszej liczby powtorzen przypominam tylko na diecie z bilansem ujemnym i stad pytanie jak zamierzasz to polaczyc w jedno czyli: mase na reszte i rzezbe na nogi bo jesli mówisz, ze dobrze sie rozwijaja (ja zrozumiałem to tak ze za [...]

[...] hantli płasko 3x25kg Barki: - Military press 2x5k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 72kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 9k - Unoszenie z opadu 2x40kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 6k - Wyprosty 2x 7k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 16kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 7,5kg 2x ; 1x Komentarz: [...]

ja jutro nogi i bary

Witam! Doskonale wiem o czym mówisz. Co prawda nie trenowałem karate, ale siatkówkę, ale objawy były te same. Ortopeda powiedział mi, że mam problem z wytwarzaniem smaru w kolanie, bo za szybko rosnę i rzepka nie nadąża z produkcją. Miałem przez to 2 lata z bani wf. W między czasie smarowałem różnymi żelami, łykałem suplementy itd. Niby była [...]

Trening byl zestaw nr 1,czyli rozgrzewka 10 minut wave nogi przywodzenie nog na maszynie 3*15/12/10 (70/60/50 kg) wykroki ze sztangielka 1*25 odwodzenie nog na maszynie 1*20/10/25 (50/70/50 kg) plecy sklony w opadzie tulowia 3*12 brzuszki 4*25 klatka wyciskanie sztangielek 3*10 (6 kg) przenoszenie [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, nadchwytem 2 serie 10-12 ok, 3 serie, - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 wywal Sobota Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-6 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 - uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-8 - wspięcia na palcach 4 [...]

kochani, właśnie wróciłam z siłowni, pierwszy raz w życiu, błąkałam się jak dziecko we mgle. Oczywiście miłe panie pokazały mi ćwiczenia. Podobało mi sie zwłaszcza jedno, na kręciołku do likwidacji boczków. Na brzuszek- niezbyt mi się podobało(uff, jak ciężko), a na wzrost pupy zalecono mi właśnie przysiady. Nie mam pojęcia, co znaczy martwy ciąg [...]