połączenie treningów o różnej specyfice

Jestem właśnie na cyklu kreatynowym czyli robie typową masę-pije gainery,ćwicze dużymi wolnymi ciężarami i stosuje wysokobiałkową dietę,nie stronię też od węglowodanów.Sęk w tym,że nie zależy mi tylko na rozmiarze,ale i na proporcjach,wcześniej robiłem 3 miesiące rzezbe i ogólnie jestem zadowolony,jednak mam pewien problem.Mianowicie mam tendencje do szybko puchnących i silnych ud-nie chce ich ćwiczyć pod kątem masy,nie moge przestać w ogole ich
ćwiczyć,bo będą odstawać od reszty-czy moge w takim razie jechać w programie masowym program redukcyjny na uda?Przecież wiadomo,że wtedy potrzeba też innego paliwa...Co o tym myślicie?
z góry dzięki i pozdrawiam

co nazywasz programem redukcyjnym ? głownym trzonem redukcji jest dieta na minus wiec budujac mase, posiadajac diete na mase jak chcesz pogodzic "program na redukcje na uda"

moje pojecie redukcji nie obejmuje stosowania "20-25" powtorzen bo to jakas dziwna teoria chyba ze zalezy tobie na paleniu miesni

moim zdaniem jesli masz tendencje do nabierania masy na udach moze poprostu zmniejsz czestotliwosc i objetosc trenowania tej partii jesli to fbw, jesli cwiczysz split przy nogach raz w tygodniu wystarczy zmiania objetosci teningu

taka moja opinia
pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-18 09:06:17

Użyłem terminu redukcja ponieważ wydaje mi się,że oddaje on dokładnie to,co się dzieje z moimi nogami po treningu-jeśli wolisz,że tak to ujmę-na rzezbe,czyli nogi są szczupłe i mięśnie sadobrze zarysowane i to jest chyba istota treningu redukcyjnego także nie uważasz?

zle mnie zrozumiales chodzilo mi raczej o pojecie redukcji w kontekscie twojego celu

rzezba nie polega na wykonaniu wiekszej liczby powtorzen przypominam tylko na diecie z bilansem ujemnym

i stad pytanie jak zamierzasz to polaczyc w jedno czyli: mase na reszte i rzezbe na nogi

bo jesli mówisz, ze dobrze sie rozwijaja (ja zrozumiałem to tak ze za dobrze idzie masa miesniowa na nogach) to mozesz poprostu manipulowac treningiem zmniejszajac objetosc... wieksza liczba powtorzen pali miesnie tak naprawde, nawiasem mowiac

zaznaczam ze nie chcem wchodzic w dywagacje nt low carb i jednoczesnego planu palenia fatu i masy ala temat konia bo to chyba nie jest naszym celem

(mam wrazenie ze sie nie rozumiemy wiec chcialem dokonac jakiegos porozumienia w sprawie pojec)

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-18 16:38:21

moim zdaniem mógłbyś spróbowac nogi trenować w taki sposób:
-częśc pierwsza treningu-pod kątem rozwoju siły: czyli kilka serii o liczbie powtorzeń od 1-3-mięśnie nie urosną, ale będą silniejsze
-część druga-wytrzymałościowa-kilka serii z liczbą powtorzeń 50-100-niby nie spowoduje to palenia fatu, ale polepszy to metabolizm tlenowy w mięśniach nóg, przez co będą one sprawniej spalały tłuszcz
-część trzecia-niskointensywne aeroby (wysokointnsywne czasami powodują rozwoj mięśni)-30-60 minut-z początku będzie ciężko, ale potem będzie to dla ciebie pestka
Możesz też, jeśli nogi ćwiczysz na osobnym treningu, zastosowac w ten dzień suplementację bardziej zbliżoną do redukcyjnej, np jakieś ECA myślę byłoby dobre ;]