Nogi

Dzięki stary... dzieki wogole za odpowiedz, jak tu kiedys pisalem pod innym nickiem to ludzie byli bardziej pomocni...a nie czlowiek ma problem na świeżo po treningu, a tu cos tam groteskowo o "slinie z pajeczyna" - to nie moj poziom rozmowy, za takie juz dziekuje, pisanie po to zeby pisac, gdy nie ma sie pojecia o temacie. Na forum o [...]

fajnie, jak dla mnie to nogi calkiem spoko sie prezentuja :)

ładna sylwestka bardzo łądne nogi

podpinajac sie pod temat ja mam taki problem ze z budowy jestem chyba ektomorfikiem cienkie kosci i przeramiona jak patre na zdjecia z dziecinstwa to ektomorfik typowy, pozniej ostra alergia lekarstwa i teraz to juz chyba endo.... masa mi idzie szybko tluszcozwa i miesniowa co o tym sadzicie? mam dlugie nogi jak na swoj wzrost co jest [...]

wiem ze powinienem cwiczyc wszystkie partie miesni skoro wiesz, to czemu tak nie zrobisz? moze i tak nie posluchasz, ale dobrze Ci radze; rozwijaj cale cialo, a potem przyjdzie czas na priorytety rob nogi! uloz plan, daj do oceny. powodzenia

[...] sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 3.Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8, 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12 Nogi : 1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. 2.Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt. 3.Wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. [...]

Albo nogi na krzeslo i wtedy sie podciagaj z lekkim wspieraniem sie wlasnie na krzesle czy innej podporce. Z czasem jak bedzie coraz lzej szlo odstaw krzeslo i popros kogos zeby asekurowal Cie w trudniejszych powtorzeniach bez krzesla. Z czasem nikt ani nie nie bedzie potrzebne. pozdrawiam

[...] po 10 3.Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8, wywal 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12 w opadzie, na tyl barkow Nogi : 1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. juz robisz jeden martwy przy plecach, daj wykroki i jako drugie cwiczenie 2.Przysiady ze sztangą na klatce [...]

Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] 3-4/12 12 10 Podciąganie hantla 3-4/15 12 15 12 Martwy 3-4/ 12 10 8 Przedramię Niedziela Nogi Przysiady ze sztangą 5/20 20 20 20 20 pełne przysiady niekiedy robię przeplatane pełne-półpełne Wspięcia łydki 4/ 25 [...]

No tak ćwiczymy całe ciało, ale czy jest to dla mięśni wystarczający bodziec do wzrostu? Ile powtórzeń robić na nogi żeby miało to charakter jak najmniej masowy?

1. 27lat 2. 80kg 3. 176cm 4.bic. 40cm klat. 114cm udo.ciemiutkie 57cm talia. 90cm 5. 8lat 6.biała minimum 2gramy na kilo masy ciała(odrzywki,jaja twaróg itp węglowodany odżywka i ryż ale nie przesadzam z nimi tłuczsz tyle co w potrawach staram się unikać 7. kiedyś 200metki(to chyba nie cykl hehe) ostatnio propa 20 ml,ale była to [...]

jak mam polaczyc trening biegow na 100m i na 600m ?? mam rozpiske 100m PONIEDZIAŁEK 1. wznosy tułowia 3x10-12 2. rwania 3x5-7 3. zarzut sztangi 3x5-7 4. przysiad 3x5-7 5. wyskoki z półprzysiadu 3x5-7 6. wstępowania na skrzynie 3x5-7 7. wspięcia na palce 3x10-12 8. brzuch wedle uznania WTOREK 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki [...]

skip D ?? jak mozna udezac pietami o posladki i miec wyprostowane nogi? a i mam pytanie co do planu 10-tyg no czy te 2 min biegu i 4 min marszu to to jest raz na tdyzien czy codziennie tak trzeba robic?

MJ jesli chcesz zwiekszyc sile to sie podciagaj ile wlezie. Niestety masa od podciagania z tym samym ciezarem Ci nie pojdzie po kilku latach treningow. A kolega jak wiesz pyta o trening na mase a nie trening na sile do podciagania na drazku. Do agenta. Jesi znajdziesz sile to sobie rob jekie cwiczenia tylko chesz. Tylko efekty z ich stosowania [...]

MAM 17 LAT ,WAZE 72 KG ,MIERZE 185 CM WZROSTU I CWICZE NA SILOWNI ROK I PROSZE ZEBYSCIE MI ULOZYLI DOBRY PLAN NA MASE NA PRZED ZACZYNAM SUPLEMENTOWAC MASS XXL SWIATAMI 3 MIESIACE ROBILEM : PONIEDZIALEK : KLATA ,TRICEPS PODNOSZENIE SZTANGI W POZIOMIE , PODNOSZENIE SZTANGI W SKOSIE ,ROZPIETKI ... 3 SERIE SRODA: PLECY ,BICEPS MARTWY CIAG [...]

Czy mozna ustalic taki trening zeby dolna patrie ciala cwiczyc na rzezbe a gorna na mase a pozniej dopiero na rzezbe(mam potezne nogi, poniewaz gralem duzo w pilke swego czasu, a rece i ogolnie gorne patrie ciala mniej rozwiniete) ? Czy mozna miec 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? Czy jak bede robil a6w to [...]

lampo91 z rozmiarem cyca nie mam problemow, moze na zdjeciach tak wyszlo ale w rzeczywistosci nie jest taka mala, wczesniej trenowalem 4x skos 4x plaska i 3x rozpietki, klata sobie powoli rosla, ale jak dodalem przenoszenie dopiero wtedy idac do szatni czulem ze to to byl konkretny trening No i w moim planie troche ciezko by bylo dorzucic te [...]

Na nogi mozesz dac wykroczne a na barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. Teraz powinno byc okej. pozdrawiam

szczerze to w lesie teraz odrabianie spadkow po operacji nogi i palenie mega ilosci smalcu za to Ty widze nie proznujesz Zmieniony przez - t0nix w dniu 2008-01-05 13:47:18