Szacuny
4
Napisanych postów
181
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3152
WItam,
Jeśli chodzi o szybką poprawę wytrzymałości biegowej to proponuję zmodyfikowany Fartlek.
Tz. biegniemy ok 15-20minut biegu ciągłego, następnie elementy rozgrzewkowe i koordynacyjne (skipy, wieloskoki) oraz potem interwał w stosunku 2:1 czyli np. biegniemy 30sekund na ok 80% potem 1minuta wolnego truchtu bądz marszu, i stosujemy takich tempówek ok 6-12
Gwarantuję że 3x w tygodniu taki trening i test Coopera na ok 3000m zrobicie :]
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
120
a można jeszcze wiedzieć co to są skipy ?
ja chyba jestem naprawde zielony...
może mi w ogole ktoś napisać jakieś takie podstawowe terminy jak właśnie np. skipy co to są ?
z góry dziekuje
Szacuny
4
Napisanych postów
181
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3152
Skip jest taką biegową formą ćwiczenia i tak:
Skip A - to wysokie podnoszenie kolan do przodu w czasie biegu
Skip B - to skip A z wyprostowywaniem nóg (takie nożyce)
Skip C - to uderzanie piętami o pośladki w czasie biegu
Skip D - to skip C z wyprostowanymi nogami
W ramach rozgrzewki wykonujesz skipy, przeplatanki, wieloskoki i inne formy lekkoatletyczne :]
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28
Interesuje mnie wykonanie biegu na kilometr w przeciągu 3:05 sek.Teraz robię go w 4:00,jakieś podpowiedzi( zaczynam realizacje planu ,,10 tyg.'')co do ulepszenia czasu.
Szacuny
2
Napisanych postów
731
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
13343
Jak lepiej biegać 2x30 min. z przerwą około 5 min czy za jednym razem np 45 min?? Cel biegania-schudnięcie
Zmieniony przez - LordObiWan w dniu 2008-09-03 23:53:59
SFD FIGHT CLUB Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta
Żyć z Bogiem,umierać z honorem
Miłość to cierpienie
Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia.Nigdy nie zniszczycie prawdy.
Szacuny
2
Napisanych postów
731
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
13343
ee nie zebym był jakis fest dobry ale uwazam ze 2x30 min nie jest jakim kosmicznym wysiłkiem
SFD FIGHT CLUB Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta
Żyć z Bogiem,umierać z honorem
Miłość to cierpienie
Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia.Nigdy nie zniszczycie prawdy.
CalyPsoo
davideuq
LordObiWan
SFD FIGHT CLUB
sprinterek
