Nogi

[...] uchwyt) 2s Dodaj jeszcze jakies unoszenie z opadu Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta 2s Barki: po klacie Unoszenie hantli na wysokość barków Daj jakies wyciskanie Nogi: na poczatek -Suwnica 3s -Dwugłowy 2s Triceps: -Wycisk sztangi(krótki uchwyt) waski 2s Dzień drugi: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wycisk hantlami ławka skos [...]

na bica to dobra byla byla hantla jakas a jesli chodzi o nogi w domowych warunkach ja robilem super dunksa, co ty na to? http://www.sfd.pl/SUPER_DUNKS_III_-_full_version-t57232.html

[...] daj hantlą - Szrugsy 20<15<10 Biceps: -Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 - o kolanko 12<10<8=8 10/10/10 stały cięzar PIĄTEK: (do 1godz i 30minut trening) Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 14<14<12=12 - przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - [...]

Bieganie chętnie, ale mam astme więc odpada :/ Plywanie - także, tylko basen jest kawałek ode mnie, i gdybym musiał dojeżdzać to niezłe koszty paliwa by były. Jedynie zostaje mi do wyboru trening w domu jak np. pompki, ale żeby nogi nie zostały w tyle,robię treningi tych mięśni np. skoki na skakance, siodełko, przysiady, kucanie na jednej nodze [...]

[...] BARY Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 z klatki Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangi przed głowe 4x10 wywal Podciąganie sztangi do szyi 12/10/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 uginanie na maszynie 10/10/10 prostowanie na maszynie 10/10/10 spięcia stojąc 4 serie max Masz staż odpowiedniejszy na FBW niz split [...]

Tutaj masz obrazek jak mocuję talerz pod stopę: http://static1.sfd.pl/1/images2006/20060615161005.jpg Hack przysiady wyglądają tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3 A "wąsko" oznacz, że stajemy w nieznacznym rozkroku- powiedzmy 30 cm stopa od stopy. POZDRO

[...] sztangi do brody- 4 x 12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 x 15 uginanie nadgarstkow nachwytem - 3 x 10 uginanie nadgarstkow podchwytem - 3 x 10 Piątek: Nogi + Triceps + biceps przysiad z obciązeniem- 4 x 15 wspięcia na palce- 4 x 20 francuskie wyciskanie sztangi - 3 x 10 prostowanie ręki do tyłu w podparciu- 3 x 10 pompki [...]

no wiesz , chciałbym mieć takie biodra jak ty, nie grzesz, a co z tego ze rozbudowałem bary,plecy czy klate, jak jestem klocek, klepsydra przez te biodra, to bez sensu, czasem zdaje przed lustrem i zakrywam czarnymi pasami szerokosc bioder i wtedy super, no ale to bez sensu, musi byc jakis sposob, japonce nogi sobie wydluzają to i biodra można [...]

[...] 3 serie (stały ciężar) 10-15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 Czworoboczny: - Szrugsy 4 serie 10-12 powt (stały ciężar) - jeszcze jakieś ćwiczenie?? Sobota: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - Wykroki ze sztangą 12 10 8 ( stały ciężar) - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie powt ?? - Uginanie nóg w leżeniu 4 serie [...]

J/w, No ale gdyby cykl byl dluzszy warto by zrobic pauze, ale jak jeszcze tylko 5 tygodni to wypadaloby go ciagnac dalej. Ja mimo wszystko bym kontynuowal , poprostu wygrzewałbym sie z domu , poza silka nigdzie nie wychodzil , spora dawka wit C przez kilka dni i moze wroci na nogi.

ferwex na noc polecam, ladnie stawia na nogi, ale tak jak dibo - profilaktyka, osłabiony układ odpornosciowy jest i łatwo o chrobbe

[...] 3.Unoszenie tułowia z opadu Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x12,10,8 Piątek: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Prostowanie nóg siedząc 3x15 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15 4.Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3x15 Barki: [...]

Czy mozna do hst dlaczyc trening na wyskok? bo zalezy mi na jego poprawie.Ja bym widzla to tak do 2 treningow w tyg np pon i pt dołączyl bym trening nog. DO poniedzialku zestaw A a do piatku zestaw B, w dzien kiedy robie nogi nie robilbym w hst martwego moje hst 15-1s 10-2s 5-3s płaska dipsy martwy wioslowanie sciaganie wyciagu szeroko wyciskanie [...]

[...] o rade innych co o tym myslicie i co ewentualnie poprawic. Z gory dziekuje A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s - przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

odwrotne wspiecia w staniu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l6 Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-04 06:49:33

[...] ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-10 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10 - wspięcia na palce ze sztangą 3x do uczucia bólu Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie jednaracz Plecy: - Martwy Ciąg - Wiosłowanie sztangietka Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 15-15 Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki: - [...]

Pomyślałem że warto odświeżyć \ lub poruszyć ten temat. Zaczne od siebie i liczę na pomoc kolegów trenujących Muay Thai lub Kick Boxing. Z mojego wczorajszego treningu. Mocno stłuczone udo lewe, a na dodatek stłuczony mieńsień prawej nogi po prawej stronie kości piszczelowej bólem promieniujący w łydkę tak że nie mogę stanąć na poduszce prawej [...]

No Radziu widze do przodu caly czas ramiona bary za***iste przedramiona jakos dziwnie wyszly nogi za duze ale to wedlug mojej oceny a nie sedziowskiej hehe tak by mi styklo Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-04 10:13:20

Wiek: 18 Staż: 11 miesięcy Waga: 69-70kg Wzrost: 182cm Witam. Wiele szukałem dobrych treningów na masę, jednak w każdym coś mi nie pasowało albo ćwiczenie którego nie robie albo nogi ktorych nie robie albo coś tam innego. Chciałbym aby ktoś kto naprawdę ma pojecie napisał jakiś dobry trening na masę bez nóg (bolą mnie od dłuższego czasu kolana [...]