Nogi

wiem że nogi są też oceniane.. i nie odstaja one od reszty:] lecz niestety nie mam aktualnych fotek. w przysiadzie biore na nie 90kg 13 powt więc wydaje mi się że nie jest źle (obwód 60,5cm)

na smithcie nigdy - nienaturalny tor ruchu! i pamietaj, ze martwy ciag nazwe martwyzawdizecza temu, ze po kazdym ruchu odkladasz sztange na moment, i lezy martwa. wioslo - tylko reka, tu w gre wchodza relatywnie duze ciezar, nie da sie ich podnosic w tej dziecinnej wersji z kolanem na lawce. [...]

Podlacze sie pod ten temat zeby nie zaczynac nowego. A wiec ja tez rozpisalem sobie trening 4 dniowy na mase gdzie priorytetem jest klata. Pon Klata, Biceps Sro Plecy, triceps Pią Klata, (i tu albo triceps albo plecy) Sob Barki, nogi Co o tym sadzicie? Jesli mozecie zaproponowac mi lepsze rozlozenie 4dniowego treningu na mase z priorytetem na [...]

a ja bym ćwiczły jak już, to plecy z tricepsem a klate z bicepsem, no i nogi oczywiście przed barami.... a czemu "plecy z tricepsem a klate z bicepsem" ? bo biceps i triceps szybko się regenerują a przeważnie: tric pracuje z klatą a bic z plerami tak więc możesz je trenowac 2 razy w tygodniu (raz ostro raz lecej z większą partia) i masz [...]

Dzięki za odp: Cope-co to PORZUSZ? Małtin-przeczytałem, ale wszystko (raczej) się zgadza, Hardgainer-nie, tylko klatkę i nogi robię w domu i jest to na tyle ciężki trening, że mam po nim zakwasy, a ponieważ te partie mięśni mam największe, to robię na razie tak jak napisałem, natomiast barki, bic, tric, plecy etc., all na siłowni, męczący trening, [...]

[...] powt) Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 10 powt. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powt. Pierwsze cwiczenie wywal a te dwa zrob po 4 serie i minimum od 15 do 20 powtorzen Sobota: Nogi i brzuch Na to robie rozne cwiczenia, jednak nog nie katuje na maksa gdyz jestem po kontuzji kolana i nie moge tak nad wyrezac:/ ok Pozdro jak co to wal

Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki 1-2 x 10 Barki [...]

DZIEN I NOGI *Przysiady ze sztanga *Hack-przysiady ze sztanga *Wspiecia na palce w staniu BARKI *Wyciskanie sztangi siedzac *Przyciaganie sztangi do szyi *Wznosy sztangielek bokiem w gore DZIEN II Klatka: *Wyciskanie na plaskiej *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Willex no co ty... nie opowiadaj takich rzeczy ;) Ćwicz na siłowni, nawet te 2 razy. Ale moim zdaniem na początku luźno. Zależy co byś chciał rozwijac, klatkę czy np. nogi bądź plecki. Jak masz możłiwość to jak najbardziej ciśnij !!!

no bo nogi byly obie tak samo silne

morze kreglarz wystarczy zobaczy sie jeszcze a tak ladnie bylo nawet nogi zaczelem cwiczyc

Dzieki !! Wiem ze szalu nie ma z takimi ciezarami na nogi ale nie odrazu Krakow zbudowano. Zrobilem 3 powt samemu plus jedno z pomoca i czuje ze mam sporo zapasu jeszcze.

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

nie robilem nigdy martwego bo balem sie o kregoslup a nogi cwiczylem jak chodzilem na profesjonalna silownie i to konkretnie ze 3 miesiace ich nei cwicze ale i tak wydaje mi sie ze sa moja najlepsza strona:D

Fajny tościk, sam właśnie zacząłem Storm+Shock, ciekawy jestem efektów. jeśli chodzi o martwy ciąg to nie chce tu z siebie robić guru techniki, ale wydaje mi się że blokujesz kolana, jeśli tak to nie rób tego, poza tym zrobiłeś postępy w tym ćwiczeniu (oglądałem wcześniejsze filmiki), ale myślę że mógłbyś jeszcze trochę bardziej nogami popracować. [...]

Plan do dupy ! Poszukaj jakiegos dobrego planu : Klata+bic , Barki+tric , Nogi , Plecy ;)

Nieistotna twoja dietka pozostawia na razie wiele do zyczenia ale mozemy to zminic. Niestety nie jest to szal kulinarny ale przy zastosowaniu odpowiednich przypraw mozna przezyc. Na razie podpowiem jak ma wygladac taki schemat, jezeli bedziesz dalej zainteresowana to przeliczymy na ilosc makro. Acha i jeszcze tylko pytanko, czy lekarz zezwolil Ci [...]

Dobry trening. Przy klatce włącz też sztangielki do wyciskania. Rozplanuj tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Bic Łydki PT Plecy Triceps Choć wolałbym Biceps do pleców, a triceps do klatki. POZDRO

Plan podany przez instruktora nie jest zły. Ma on jedną zasadniczą zaletę - jest mało kontuzjogenny. Dla Ciebie siłka to hobby jak zgaduję. Ważne, bo ważne ale hobby. Na pierwszym miejscu pewno praca i inne tego typu duperele. Więc nie możesz ćwiczyć jak małolat na maxa. A jeżeli już to okres adaptacji do wysiłku będzie dłuższy. Czy tym [...]

Nogi i plecy razem? Odpada. Daj je do barków.