Nogi

[...] na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Po co Ci swa wyciskania? Wybierz jedno z nich, następnie unoszenie bokim i na koniec daj unoszenie bokiem w opadzie na tylne aktony. Nogi 1. Prostowanie nog w siadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Takim treningiem nie rozbudujesz nóg. Przydałyby [...]

Niestety to nie klub jasnowidzów, więc przydałoby się trochę informacji o tobie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń - 4 SERIE STARCZĄ - 12<10<8=8 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

na nogi wrzuc przysiady zamiast suwnicy i bedzie ok

ok , ale nie mam maszyny więc musze zamienić ćwiczenie na nogi.

Jest niezły. Barki przeładowane, 9 serii wystarczy. Nogi natomiast za mało, dodaj tak zeby bylo 12 serii. 4 dniowy split jest ok, ale ustaw tak zeby 4 treningi w 1 tygodniu wychodzily. on/off/on/off/on/on dzien po dniu jeden bedzie ale taki jest urok 4dniówek.

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x12 Środa Grzbiet WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4X12:10:8:8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4X12 PODCIĄGANIE SIE NA DRĄŻKU POMPKI Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12:10:10:8 Łydki MASZYNA DO STEPU Brzuch BRZUSZKI Piątek Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3X12 WYCISKANIE [...]

ankieta slabiutki plan, a gdzie nogi w tym planie proponowałbym coś innego Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-21 08:49:39 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-21 08:49:55

EEROO tylko taki plan treningu jaki przedstawiłeś wystarczy?? STUNIEL lepiej tak wszystko w jednym dniu.., ponieważ nie zawsze dam rade poćwiczyć w według planu dnia.. Musze zaplanować sobie w takiej kolejności jak napisałeś nogi...., koncząc na brzuchu

Nogi/kaptury/brzuch -Przysiady ze sztangą 4x8 -Wyciskanie na suwnicy 4x8 -Wyprosty nóg na atlasie 4x8 -Uginanie nóg na maszynie 4x8 -Wykroki z hantlami -Wspięcia na palcach z hantlami 5x15 Kaptury Unoszenie do góry kapturów z hantelkami 4x12 Brzuchy -Allachy 4x15 - Wyprosty nóg do kąta prostego 4x20 -Wspięcia na maszynie z ciężarem 4x8 -Wspięcia [...]

1.w fbw sam przysiad na nogi czworoglowe powinien wystarczyć jeśli robisz go odpowiednio ciężko. 2. Łapy możesz wywalić gdyż przy plecach i wyciskaniach pracuje Ci Bic i tric. 3. Ja bym dał po 1 ćwiczeniu na partie Zamiast skosu górnego w jeden dzień zrób Płaska. Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych tj martwy ciąg, przysiad, wyciskania. [...]

[...] w podczas treningu A i inne podczas B by wydłużyć czas regeneracji względem typowego treningu FBW gdzie sie wykonuje te same ćwiczenia podczas każdej sesji treningowej i czas regeneracji jest krótszy. A tu widze w dzień A i B trening wszytskich partii ciała. Jak się nazywa system treningowy gdzie np. A to klatka + ramiona a B to Nogi +grzbiet.

[...] i czas regeneracji jest krótszy. A tu widze w dzień A i B trening wszytskich partii ciała. Jak się nazywa system treningowy gdzie np. A to klatka + ramiona a B to Nogi +grzbiet. Myślisz raczej o treningu dzielonym gdzie każdą partię trenuje się w osobny dzień, a w fbw z kilkoma zestawami nie do końca chodzi o to żeby trenować różne [...]

witam takim treningiem mam zamiar przetrenowac wakacje: Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 ZAKLADAM ZE CWICZYSZ OK 1,5 ROKU: IMO TROCHE ZADUZO CWICZEN JESLI NIE CWICZYSZ [...]

Zasada "Masa ponad wszystko" jaką wyznaje Michał w tym wypadku hmm no w sumie Nogi odpuść suwnicę a wstaw albo martwy na prostych nogach albo uginanie leżąc a najlepiej jedno i drugie po 2-3 serie A na łydki podziel stojąc i siedząc po 4 serie będzie ok. skróć przerwy i rób max powt. koło 30-50 to wg mnie! Zmieniony przez - Marcin4_ w [...]

Tylko nie wiem czy nie za dużo będziesz miał tych serii na nogi no ale to już Ty oceń. Najlepiej po pierwszym treningu :) A od czerwca jak będziesz chciał zapraszam na specyficzne treningi ze mną Te tzw niestandardowe

po rozmowie z Michałem od stycznia planuje trening 4 dniowy (po każdym treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z [...]

Plan z dupy- ani to fbw ani spilt. Brak ćwiczeń na nogi. Zaczynasz od małych partii (biceps/triceps)... Zapomnij jak najszybciej o tym planie

no spoko moj blad, ale nie o to chodzi ;) jak leci pon-klata bic wt-nogi. sroda wolna, czw plecy tric i pt bary Zmieniony przez - misiek.hans w dniu 2014-01-07 20:02:16

chodzilo mi o to by w cwiczeniach na nogi byla podporka pod plecy... byloby bezpieczniej lub zrezygnowal z przysiadów na koszt wykroków i stosował progresje lecz ciezary niewielkie i stawiac na technike, super slow, ew wydłużanie ruchu negatywnego. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-09 13:17:44

brzuch wcale się nie rzuca tak w oczy, już bardziej szyja/kark chuda jak rura od odkurzacza. Sylwetka bardzo dobra, nogi ćwiczysz ?