Nogi

Jest taka opcja . Czyli pn - klatka + biceps, wt - nogi, śr - CF, cz - barki + triceps, piątek - plecy + przedramiona, sb i nd - wolne :)

Agnieszka ważne że dobre :D Laura coś tam się robi Street na siłę nóg składa się kilka kwestii 1.zaczynałem trenować dwubój olimpijski i tam robiłem przysiad dzień w dzień w wieku 11 lat :D pierwsze 100 kg siadłem 30 Kwietnia 2003 roku :D ale niestety siła, mobilność spadła 2. niski wzrost= krótsza dźwignia = większa siła 3. Gen - ojciec [...]

Racja też się zgodzę, do tego te w biedro mają sporo wody... z 500g kury jak zostawię na noc w lodówce to rano jak zważę jest czasem 400... wcale nie znaczy, że są nabijane wodą.. wiadomo to wszystko to jest produkcja ekonomiczna aby taniej aby wiecej sprzedac, ale nie jest to wyznacznik nabijania wodą. moze dziwny przyklad ale.. trup tez sie [...]

mc i przysiadu daj 5 serii, to drugie wiosłowanie daj podchwytem, coś na skośne brzucha wrzuć jeszcze, no i ręce- ja wiem czy przy tym stażu potrzebne Ci superserie, raczej watpie, trzecie ćwiczenie na ręce możesz dać, jednakże na razie potraktuj to jako jedną serie dopompowywująca na 15-20 powt. a na nogi daj jeszcze "zbieranie grzybków" albo [...]

na rozgrzewce coś tam zawsze pomacham ale bez spiny%-) NOGI A. front squats 4x8 B. przysiady z hantlami 4x8 + NOS-X C. przysiad bułgarski 4x21 D. wyciskanie suwnica stopy nisko 4x6 tempo 6-0-1-6 E. wyprosty 3x8 + BPAK Strip set każda seria F. wyciskanie palcami suwnica 4x8 + BPAK Strip set ostatnia seria CARDIO 2 sesje po 45 minut

kebula w szpitalu zrobili mi rentgen i powiedzieli, że mam tylko lekko skręcony staw i że za tydzień mam się zgłosić do ortopedy i za 2 tyg powinno być dobrze. Do ortopedy poszłam po 2 dniach i okazało się, że dużo różnych rzeczy sobie uszkodziłam ale na pewno nie mam skręconej nogi. A 2 tygodnie to ja nie mogłam stanąć na tej nodzę... :-/ [...]

No, nogi więcej niż eleganckie.

Czesc, moglibyscie ocenic moja diete i plan treningowy. Niedawno zaczalem sie bawic na silowni. Oto moja pierwsza dieta, a takze 4-dniowy plan na mase. Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 250ml mleka 2% banan Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze bułka pomidor Trzeci posiłek - 13:00 xg piersi z kurczaka [...]

Proszę o ocenę: MC Sumo (tutaj najbardziej czuję nogi ? a to na plecy jest? może za nisko zaczynam, bardziej kolana prosto a tułów pochylic- tak rozkminiam) https://youtu.be/bzTx8gGB2tE Wznosy z opadu (przepraszam za ten tyłek na początku, ale nie mam innego) https://youtu.be/YytrLRpuflA Snatch - tutaj załadowałam za duży ciężar i nawet widać że [...]

Witam po małej nieobecności :-) Nowy plan tak bardzo mi się podoba, że nawet lubię nogi robić Zakwasy mam dosłownie wszędzie , ale najgorsze na pośladach 8-) WTOREK TRENING : 40 MIN CARDIO DIETA: 1.2 białka , 70 g łososia , warzywa , kropelka keczupu 2.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa 3.100 g schab bez kości , warzywa , [...]

gsmt nie było tak źle,ale szału też nie było. W piątek spróbuję jakiejś innej przedtreningówy. Była moc ale po drążku uciekła i czułem się jakby mnie potrącił tir, a nogi trzeba było zrobić ;-) WŚ biegnij na siłkę jak chcesz tyle jak to nazwałeś mięsa. Ale ja zdecydowanie Lafaya nie zamienię na nic /-) Zmieniony przez - clown w dniu 2015-06-18 [...]

[...] suwnicy 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 70kg Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 40kg +brzuch Nogi ostro dostały,szczególnie na MC na prostych nogach.Jestem głodny i wszystko mnie denerwuję xD Coś motywacja mi spadła,że nie wytnę tego brzucha porządnie,ale już wiem,że [...]

Dokładnie nogi to niestety inna bajka ... ;/

Wiesz Sylwia, wydaje mi się, że te moje 'walory' lepiej będą się prezentować w staniku z fiszbiną, aczkolwiek mogę się pewnie zdziwić jak niewiele z nich zostanie po redu, ale trzeba być dobrej myśli ;-) Może najlepiej będzie, jak przejadę się do krawcowej (mam bliziutko) i przymierzę jeden i drugi rodzaj stanika, zrobię foty i Wam pokażę. To [...]

Wczoraj trenowałem nogi suwnica 3 serie 15-25powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie 3 serie 15-20powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy jedną nogą 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15-20powt

Cos Ci powiem, lekarz na rzekoma niedoczynnosc tarczycy potrafil mi powiedziec prosze jesc mniej wegli.....i jest jeszcze gorzej. Lekarz kumpeli instruktorce powiedzial na spadki cukru, prosze jesc wiecej warzyw kiedy ona je ok 1,5kg i na pytanie o rozlozenie wegli nie potrafil sie wypowiedziec. Lekarze zalecaja jedzenie 2 jajek tygodniowo bo [...]

jak będziesz rozciągał nogi to możesz podrosnąć troche + wyzej kopać przyda ci sie :D a typowo na miesnie nie jestem pewien to nie pisze

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, bo od dziecka mam z nim lekkie problemy., więc jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: [...]

akurat podnoszenie na biceps nie jest wyznacznikiem, ćwiczenia na bica możesz rozpatrywać na jednym z ostatnich miejsc. sam napisałeś, że na nogi to mało, na plecy i klatkę też będzie za mało, nawet na małe barki będzie mało.. ja na przykład dzisiaj poniosłem 80 kg na 3 powtórzenia w przysiadach. przy 173 cm wzrostu i 65 kg wagi. 15 kg to naprawdę [...]

widać progres, nogi wylazły, brzuch też powoli się odsłania, w sumie ostatni szlif został a odnośnie póz to u mnie najszerszy najlepiej się prezentuje w line up, a szerokość i kulistość barków to chyba w most muscular lub podobnym najlepiej wychodzi zrób fotki i daj po ładowaniu, bo ciekaw jestem co z tego wyjdzie (i inne pozy poprosimy)