Nogi

a nie mozesz zrobi klasycznie ?? poniedzialek - klata , triceps sroda - plecy, biceps piatek- barki, nogi

A kapturów nie robić?? I jakie ćwiczenia na nogi??

[...] 4 serie 8-12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 8-12 Podciaganie sztangi wzdłóż tulowia 4 serie 8-12 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie 8-12 Wspięcia na palce 4 serie 15-20 Odwrotne wspięcia 4 serie 15-20 Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 4 [...]

Do wywalenia?nie przesadzasz troche?nogi mam tylko 1 cwiczenie bo cale zycie gram i trenuje pilke nozna i wydawalo mi sie ze naprawde nie potrzebuje wiecej...i wiem ze to najgorszy punkt tego planu, ale procz nog reszta jest ok?

[...] 5cw./sesje MAX!!!! nawet prostego planu nie potrafisz ulozyc,aby chociaz jakies fundamentalne zasady to mialo! Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Nogi: Przysiady z ciężarem na barkach 10/8/6 ZYCZE POWODZENIA PO WSTEPNYM WYKONCZENIU PLECOW,ZABIERAC SIE ZA PRZYSIADY. wiesz tak ogolnie,jak dane cwiczenia wygladaja i [...]

napewno nogi odstaja od reszty nieda sie nie zauwarzyc ale pracujemy nad tym razem z moim trenerem i jednoczesnie partnerem treningowym

wieć to mój plan troche trzeba sie na***** z nim ale myśle ze bedzie dobrze. piorytet plecy ! co sądzicie ? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga [...]

no ok, jako ze Puma nic sie nie odzywa dzis zrobie trening na nogi jaki dal mocnemu krzysiowi ale o co chodzi w tym: "Przysiad wykroczny na boki" bo do przodu to by byly normalne wykroki a to to nie wiem jak zrobic...

Panjo nie odpowiedziałeś na pytanie jakie masz problemy z kręgosłupem . "Co do wyników - brak u ciebie podstawowego fundamentu mięśniowego . ' - mógłbyś rozwinąć to dokładniej " to znaczy co mam ci rozwinąć kiepskie wyniki świadczą o braku solidnego fundamentu miesniowego pod dalsze treningi . PRZYSIAD to król ćwiczeń - nogi fundament , [...]

Nogi z barkami zrób w czwartek bo może być ciężko po treningu klatki. Jeśli masz modlitewnik to zastąp nim uginanie ramion z hantlom z supinacją nadgarstka.

ok, dziekuje, uloze wg tego nowy plan i wrzuce do kolejnej poprawki ***************************************************************** a tak? plecy szerokosc +barki (przod i bok) a. martwy ciag b. podciaganie na drazku szeroko ofkoz nie podciagne sie sama, moze byc z laweczka pod stopami? czy lepiej inne cwiczenie? c. wioslowanie sztangielka d. [...]

To sobie rób nogi pod koniec treningu zobaczymy jak będzie to na ciebie wpływało. To jest system dla bardziej zaawansowanych. Dla początkujących zaleca się od największych partii do najmniejszych.

Dziekować :) Ciagle malo ale w 3 miechy wiecej sie nie dało :( Proboje nadgonic nogi klatke i plecy jescze rozbudowac :)

MC i przysiad, co takie słabe wyniki? Obie nogi mialem zlamane 2 lata temu , za to najbardziej kuleja. Postaram sie poprawic wyniki /-)

hehe, za bardzo sie pochylasz na zakretach :D Narazie to polamalem tylke rece i nogi :D Musze uwazac bo to nie idzie w parze z silownia ,a potem ciezko nadgoni :'-(

no wiec tak Mam ponad 17 lat ,78kg ,183cm ,34,5 na wicie :D staz hmm jakies 3,4 miesiace cel:mam strsznie rozbudowane nogi przez to ze wczesniej trenowalem tenis i gimnastyke przez jakies 5,6 lat teraz jakies pol roku temu zerwalem sobie wiezadla w kolanie i juz nic nie moge robic oprocz silki tak naprawde i chce rozbudowac sobie gore ,bo w [...]

nogi: 1. prostowanie nóg na maszynie 2. uginanie podudzi na maszynie klata: 3. WL plecy: 4. drążek podchwytem 5. coś lekkiego na dół pleców? barko: 6. wyciskanie żołnierskie - to chyba obciąża kręgosłup dosyć mocno, można czymś zastąpić czy zostawić? triceps: 7. francuskie leżąc biceps: 8. wyciskanie na modlitewniku Czy coś takiego się nada? [...]

Tak jak OBLEX jeszcze napisał - do zestawu ćwiczeń na płaskostopie dorzuć chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp ( jakieś 5 minut dziennie ) oraz chwytanie przedmiotu palcami u nogi - najlepiej wypełnij sobie jakiś mały woreczek piaskiem i rób po 4-5 serii tak że w każdej łapiesz woreczek palcami, podnosisz do góry i chwilę przytrzymujesz. [...]

a co myślisz o środzie nogi z barkami

Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 56 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z rozpiętkami i tym na nogi:P Skos tylko +, 52 kg obciążenia. Sztanga prosta + 2 sztangielki. Dieta : brak [...]