Nogi

Tak, ale przysiady ze sztangą nie ćwiczą tak dobrze przyśrodkowej części mięśnia czworogłowego uda jak prostowanie nóg w siadzie i co ważniejsze nie nadają się do ćwiczenia mięśnia trójgłowego łydki i mięśni podudzia, co załatwia uginanie nóg leżąc. Pamiętaj, że jestem rowerzystą i co jak co, ale nogi muszą być. Jeśli chodzi o rowerek, to już mam [...]

[...] sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 powt 2.Hack przysiady 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 powt 3.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 12/12/12 4.Spięcia [...]

Podział grup moze być ale z tymi seriami i powtórzeniami kiepsko ja bym dał tak: 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 12/10/8/8 progresja 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 to jako ostatnie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 [...]

rob na podlodze ale kladz sobie koc, wtedy nie boli ewentualnie minimalnie ja tak zawsze robie i jest git, tylko jak unosze nogi do gory lezac na brzuchu to cholernie mi sie kosci biodrowe wbijaja w podloge i nawet wtedy koc nie pomaga

"ROWNIEJSZY" BYLBY PODZIAL WT; barki, plecy, triceps, brzuch PT: klata, biceps nogi, przedramiona mozna tez inaczej WT; 4*15powt wyskok dosiezny obunoz 50powt przysiad przedni klata-skos wioslowanie ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem laczone z wycskaniem sztangielek przenoszenie sztangielki lezac w superseriach z : modlitewnik PT; [...]

[...] cw wielostawowe tj podciaganie, wioslowanie, ciagi-zamiast wznosow tulowia. -przedramiona daruj sobie, skup sie na duzych partiach, jak wykonasz solidnie ciagi to przedramiona i kark tez beda rosly. -Zdecydowanie za duzo cw na triceps -Nogi, jak przy plecach , za malo cw wielostawowych tj przysiady z wolnym ciezarem, wykroki itp. -a gdzie lydki?

##########15########## klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 serie zasadnicze 120kg/3 120kg/3 120kg/3 przenoszenie hantla 2x12razy 42kg tric wyciskanie w waskim chwycie 6/82 6/92 6/96 4/101kg filmiku dzis nie ma poniewaz nie mialem aparatu dzis ale powiem ze lajtowo poszedl trening na trica mocno dozucilem ciezar [...]

Co do zmieniania treningu to przez jakiś czas leciałem na progresji ale niechętnie.. ostatnio pozmieniałem trochę kolejności w ćwiczeniach z priorytetem na górną część klatki, generalnie co jakiś czas zmieniam. A co jaki powinienem to robić tak,żeby miało to ręce i nogi ?:) Co do diety to faktycznie, powinienem się bardziej przykładać tzn. białka [...]

Na nogi coś mało ćwiczeń dlaczego?? Do reszty nie mam zastrzeżeń

a jakie cwiczenie proponujesz jeszcze na nogi bo atles nie chce mi sie wczytac !!!

nogi no w końcu możesz z płaskiej porzucisz się na bicie rekordu na przysiad

skacze z jednej nogi zawsze to chyba trudniej mu bedzie cos wymanewrować w powietrzu, tak mi sie przynajmniej wydaje

cell pump w porcji ma tylko 1gr.Ja po nim nie odczuwałem pompy ale siła szła.Ale dla ciebie najlepsze będzie krealkalyn.Nie nawodni cię wiec nie będziesz biegał z kilkoma litrami wody w mięśniach.Bardzo dobrze sprawdza się w sportach wytrzymałościowych.Ale jeśli będziesz brał duże ilości to może cię pompować.I to nie tylko nogi...:)

Do autora: 63 kg wagi,37 cm w łapie i co 60 w udzie Chłopie kogo ty chcesz tu zbajerować,albo wage masz popsutą albo nogi jak patyki.

Wg. mnie to na klatkę powinieneś jedno ćwiczenie wyrzucić. No i mógłbyś rozplanować to na 3 dni dodając do tego nogi,przedramiona no i grzbiet także bo zawsze lepiej ćwiczyć wszystkie mięśnie dzięki temu osiągniesz lepsze wyniki. Na tym planie powinieneś ćwiczyć 2 do 3 miesięcy. To moje zdanie a poczekaj na Michaila :)

Zapomniałem dodać ze nogi robię sezonowo jeżdżąc na rowerze i nie narzekam na przyrosty. ;]

wybijajac sie z jednej nogi faktycznie trudniej wymanewrowac cos w powietrzy. Janu, bedzie metr?

[...] sztangielka 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na lawce skosnej 3x 10 3. Młotki 3x10 Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/8 2.Przysiady wykroczne 12/10/8/8 3.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3x12 3.Wspięcia na palce ze sztangą [...]

Walka nie przekreśla sztuki AEON / Łukasz "Juras" Jurkowski Mixed Martial Arts (MMA) w wolnym tłumaczeniu Mieszane Sztuki Walki to dyscyplina sportu, która do niedawna kojarzyła się społeczeństwu jako brutalne i śmiertelne walki w klatkach, walki gdzie dwóch wchodziło ale tylko jeden wychodził o własnych siłach… Czy są gdzieś [...]

[...] ławce oburącz 12/10/10 2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 8/10/12 3. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" stojac 3x15 Wtorek Nogi: 1. Prostowanie nóg siedząc 3x12 2. Przysiady ze sztangą 15/12/10 3. Uginanie nóg w tył leżąc 3x12 4. Wspięcia na palce na jednej nodze 15/12/10 Przedramiona: 1. [...]