Nogi

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 2x8 - UGINANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2x8 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 3x8 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3x8 Czwartek: Nogi :) - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x8 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x8 - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x8 Piątek: Ramiona :) - [...]

właśnie, właśnie.... jest jeszcze jeden problem..nienawidzę siłowni...nudzi mi się :/ lubię rower i bieganie..ostatecznie ćwiczenia urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni? Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą [...]

[...] porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 serie Martwy Ciąg [...]

[...] 4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8 SCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W DÓŁ DO SIEBIE (nachwytem) 4. Pt (Nogi + Brzuch) Nogi tutaj prosilbym o pomoc poniewaz nie bardzo wiem jak to rozplanowac zeby bylo dobrze z gory dzieki za poprawki, wszystkie uwagi sa mile widziane :)

ja bardzo podobnie mam tylko jeszcze mam grube nogi ;/ tak jakos d****nie schudlem

[...] -Unoszenie hantli bokiem 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S Triceps -pompki od tylu na krzesle 2s Plecy: -Skłony ze sztanga 2s -Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: -front przysiady 2s -wykroki ze stangietkami 2s Biceps Uginanie ramion ze sztnga 2s na przemian mlotkowo 1s TRAIN BBBBB KLATA: -wyciskanie na plaskiej 2s -wyciskanie [...]

Barki daj do tricepsa , Plecy rob osobno i raczej z kapturami, a na nogi to Podstawa: Przysiady , wspięcia na palce i na maszynie. Powodzenia , jaki jest twój staz? Zmieniony przez - Ivanovv w dniu 2007-11-16 23:49:18

ty no ****a tragedia na wakacje chce sie ladnie sciac ale musi byc te 48 bo jak to ****a z mniejsza lapa sie pokazac miin 47 no ja ******le w****iony jestem teraz nogi rosna jak **** teraz z treningu na trenig a bicepsa bym na***al najchetniej.

jade do koksladnu za***ac bombe moja ostatnio 50letnia hahahahaahhahahahaahahaahahhhahahahahahahaha i **** 20 gram testa week a tak powaznie to **** dobry humor mam dostalem z marketingu b12 za***iscie szczelsiwy jestem dzis mialem ekonomie szacuje miedzy b-c chcialbym b i oogolnie to ****a trzeba przy***ac troche bo mizernieje. tera tylko w pon [...]

Hmm masz troche za duzo serii w cwiczeniach nie bede wynienial ktore bo sa to wszystkie hehe ale zacnzijmy od poczatku Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy wszystko 4x(12,10,10,8) Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x4(15,12,12,10) HACK-PRZYSIADY [...]

W treningu kulturystycznym na nogi, duzą wage przywiązuje sie aby cwiczyc razem z obciążeniami, ze sprzętem. Chodzi tam głownie aby je wyżeźbic. Trening do pk to trening głownie wyskoku wraz z róznymi programiami jak wyzej polecane. pozdro

Po 1. Rozłóż partie na poszczególne dni. np: pn- klatka tricepsy sr- plecy bicepsy pt- nogi barki przedramie ułóż sobie trening pod atlas i najlepiej jakiś ćwiczenia z użyciem obciążenia własnego ciała. Jeżeli możesz dokup jeszcze z 10 kg ( 5 na jedna) ze sztangielek jeżeli możesz do nich coś dokręcać. Jak już coś skombinujesz to daj nam tu do [...]

rob nogi bo na patykach bedziesz wygladal dziwnie na razie poprawnie, cos tam widac pzdr

Pogadaj z lekarzem i niech Ci zleci jakieś ćwiczenia zastępcze na nogi. Może okazać się, że możesz wykonywać normalny zestaw, ale z mniejszym ciężarem i w nieco innym zakresie ruchu. Pulse, moja koleżanka jest po zerwaniu wiązadła i lekarz właśnie zlecił jej siłkę- oczywiście z głową. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-17 10:16:54

[...] głową w dół, a górze dam odpocząć (to samo tyczy się rozpiętek). Triceps jest z natury wytrzymałym mięśniem i dużo zniesie, ale chyba obetne tą jedną serię i dam 4,4,3. Nogi poprzednio robiłem 4x8 i trener na siłce powiedział, żeby rosły to trzeba zastosować 5x5 i największe ciężary, co wy na to. Co do pleców z nogami to mysle, że nie jest [...]

Ochraniaczne mam ,ale używam tylko na nogi i łokcie. No chyba że jadę poskakać.

1. Ja skos w górę zdecydowanie zostawiłbym. Możesz dla zmiany dać wyciskanie sztangielek z supinacją, albo wyciskanie z chwytem młotkowym. 2. Rozpiętki to rozpiętki- zmyślne krążenia ramion leżąc nogą uszkodzić staw barkowy. 3. Triceps możesz dać 4/3/2. 4. Pomysł z 5x5 na nogi nie jest głupi, ale jeżeli chodzi o siłę. Osobiście na nogi skłaniałbym [...]

[...] 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Rozpietki na [...]

[...] uchwycie 3x8 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 3. wyciąg górny 3x8 4. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 4 ćwiczenie niepotrzebne. Nogi 1. przysiady 4x10 2. wspięcia na palcach 5x10 Za mało na te nogi. Dodaj coś na 2głowe uda. 5.dzień bary + kaptury bary 1. wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4x10 2. [...]